2024年1月29日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2024年1月29日(月) 運動と食事

2024年01月29日

おはようございます
今は午前3時ぐらいですね
いつも通りで
午前2時前ぐらいに起きて
水シャワー浴びて
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行って
今ですね
昨日早く眠れたせいか
今日も目覚めが
良くて
でもやっぱり家の中が寒いせいか
二度寝というかもう
ちょっと寝てたかったなって思ったりしましたね
今日もですけど
なんか体調がいいので
加圧トレーニングもなんか気持ちよくというか
なんかちょうどよくできたような
感じで
さっき加圧トレーニングしてて
ふと気がついたことが
スローモーションって言うんですか
先週ぐらいからゆっくり動かすように
してて
結構前によく行っていた
あの勉強会で
教わっていた基本みたいな目安みたいな
ものがあって
まずは圧のかけ方ですよね
初心者高齢者とか一般アスリートとか別れて
てだいたいですけど
装着圧はこのくらい設定
圧はこのくらいでぐらいのカテゴリーというか分類で
ちょっと別れていて
そこは
お客様に
聞きながらね
圧力を調整するというか決定していく
ところがあります
本当にずっと運動不足ですって方だと
まあよく言われている腕
なんかの加圧ベルトを巻くときに
指一本入るぐらい余裕を見て
ずれない程度に装着して
で
低い圧からちょっとずつ上げていく
という感じになります
でちょっとややこしくというか
応用でもないんですけど
いろんなパターンがあって
例えば2年ぐらい前まで加圧トレーニングしてましたとかね
あと週1回ペースで2
年ぐらいよそでやってて
転勤でこっち来たので
というそういう方もいらっしゃって
これはやはりその加圧インストラクターさんの経験
ここで経験っていうのはとても活かされると思うんです
けど
例えばですね
じゃあ腕に関しては特にですけど
装着して設定圧を上げて
いって
初心者の方とかは結構最初は痛くなってくるから
この辺でって言ってあの
言ってもらえるんですけど
お客様も慣れてくると
そんな痛くなくなってくるんですよね
それで設定圧上げていくうちに
そのお客様の痛みのピークみたいのが来
あるところを超えると
痛くなくなっちゃったってなるんですよね
でまぁちょっと経験が浅いと加圧のインストラクターさんの
ね
痛くないんじゃ
もっと痛くなるまで
圧を高くしちゃいましょうってなっちゃうんですよね
どうしても
ここでその設定圧の決定の時に
ちょっと経験の差というか
あれが出るのがそれって痛くなくなっちゃったってことは
その動脈の方まで
ぐっと潰しちゃってるからあの痛みがなくなっちゃうんですよね
これはちょっと
その加圧のインストラクターさんも知っておいた方がいいことで
その痛みがなくなっちゃったところで行くか一つ戻すか
これが適正圧っていうところなのではないか
と思われるところで
そこで3点セットのクーパーグーパーとかやるとちょうどいいかな
とバチバチに効くしいい
かなってところ
でその痛くないからってあげていくと
今度は閉めれば締めるほど痛くなくなるんです
動脈潰すからその感覚がなくなっちゃうんですよね
で止血に近くなっちゃうんだけど
その中でもそんなにきついところじゃなければ
その3点セットでクーパークーパーとかしたり
その3点セット終わって感覚がないんですよね
じゃあそのエクササイズというか
ウチだったらチェストプレスから行きましょう
って言った時に
この時その手の色っていうのも薄いって言うんですかね
赤ってよりはなんか
止血されてるような感じになっているのと
見た感じちょっと萎んでるんですよね
パンプアップしてないんですよ
パンプアップするっていうのはその動脈の方流れてるんだけど
静脈の方は制限することで張るというか
そこに血液がたまるのでパンプアップって現象が起こるんですけど
入っていかないのでしぼむというか
張らないんですよね見た感じね
ところがこれで3点セットだとか
チェストプレスだとかしていくうちに何だろう
血液が入ってくるっていうか流れが良くなるというか
その体の機能なんでしょうね
血液がその末端にいかないから
送らなければってっていう力が働くそうで
血液が腕の末端の方に入ってくるんですよね
でこの時にねめちゃくちゃ張るし痛くなるんですよ
でね
それでこれが加圧トレーニング慣れてる方なら
まあこんなもんだって感じなんですけど
まだ初心者の方で慣れた方だともうものすごい痛くなっちゃって
1回ちょっと取ってとかねなることがあったりします
なのでちょっとその経験の浅い方っていうのは
その痛くなった時のその耐性がまだないので
痛たいんですよね
ですけど慣れてくると
その痛いっていうんですか
やっぱ痛い=効いてるみたいなところがあるので
ノーペインノーゲインっていうようにやっぱり
痛み痛いんですよ
慣れてくるとですけどねで
全員が全員そんなやり方でやることはないのですけど
お若い方30代
30代が多いですかね
30代くらいまではそんな痛いのに痛いのを楽しめるっていうか
そんなところがあったりしますね
お客さんにその聞くんですよ
その装着圧決めて設定
圧上げていく中でどんな感じするか痛いか痛くないかとか
ちょっと聞いてって
まあどこかで感覚なくなっちゃったってなったら
初心者の方の場合はそこにしておくとか
少々慣れてる方であれば1年とか半年とかですかね
定期的に来ていただいてて慣れてる方であれば
その感覚がなくなっちゃった
少し先に行ってもいいと思うんですよねあと
からきますけどね
ちょっと左右差が皆様ちょっとあるので
じゃあ腕も左右ベルト前って設定圧上げてって
例えば右手は真っ赤になって張っているんだけど
なんか左は感覚がないとか
ハリが出ないって場合って
実は左の方が効いちゃってるんですよね
動脈まで潰しちゃってるから
感覚なくなってるだけで動かし始まっちゃうと
左が異常に効いてき
ます
ただその個人差はありますけど
だいたいどの方でも左右差というのはすごくあるので
まあその痛い方に合わせていくといいのか
なみたいところがあったりして
案外お客様に施すにあたって
そのこちら側は加圧インストラクターさんはね
その最大限の効果をね発揮していただくため
によくこれ
も勉強会で言われたことなんですけど言われていたことですけども
何て言うんですか
インストラクターなどそのものが
もう加圧トレーニングを実践しましょう
っていうね
それでまあ今朝ふと
思い出したことなんですけど
勉強会で教わっていた装着圧
設定圧の目安のことじゃなくて
その後
回数何回やって何セットやるとやるのが目安
というかそんな目安があって
まあ1セット目20回行けるといいでしょう
とどの種目全部の種目ではないんだけども
目安としてこれの根拠というものみたいなものが
最大筋力の20%であろうと20回オールアウトがね
だいたい筋肥大するような負荷ではありませんが
加圧トレーニングであればその低酸素状態にさらされるというか
体がね
だからそんな少ない最大
筋力20%ぐらいであろう
筋肥大しないような負荷であっても
加圧トレーニングだったら
その速筋も総動員せざるを得
ない状況に追い込まれているので
筋肉つきますと。
で関節にかかる負担っていうのは
最大筋力の20%ですから関節とかには優しい
ですよということだったりしますけど
そうこれでまあ
だいたい加圧トレーニングの回数の目安みたいなものが1セット目
20回で上半身
腕に関してはセット間のインターバルが約10秒から15秒
うちでは10秒採用してますけど
セット間インターバルは10秒から15秒で2セット目
その1セット目の回数の約半分で
またインターバル10秒から15秒置いて
3セット目も
2セット目の約半分回数が半減して半減して
まあそうなるでしょうみたいな風に言われててでね
これも私の経験上なんですけど
回数を合わせようとしていくんですよね
もう10年くらい前なのかなで
勉強会行き始まってなるほどな
でね
数字に意識がいっちゃって
とにかく20回10回5回行ってればいいんだろうなと
それが効いてようが効いていなかろうが
が
20回20回とかでも全然いいんですけど何だろう
そんな教わった通りにできていなかったん
ですよねそんな1セット目20回やって20回じゃないにしても
その半減していくようなで
そのまあね3点セットなん
かも鬼の形相でみたい
その教わっていたことがね今になってね
ちょっとずつちょっとずつ分かってくるんですよ
それでその1セット目まあ
20回その2セット目3セット目
その半減していくと回数
がこれがその先週ぐらいから始めてます
そのスローモーションで動かすことで
自然とそうなったっていうか1セット目がだから
まあチェストプレスなら20回行くのかな
その時のコンディションにもよるん
ですけどで2セット目ってやっぱり同じ回数できないんですよね
こうやってスローモーションで動かす
3セット目なんてもうやる気すらないっていうか
2セットでいいかなみたいな感じで
いざ動かすと一発目からこれ無理なんですけど
っていう感じで聞いてて
そうだから今朝思ったことは
なんだろう半減半減させてくの
にはその加圧トレーニングの圧をね
バチバチにしっかりかけてからのスローモーションで
動かすことで
自然とそうなるというか1セット目ってね
案外いけるんす
回数は10回とか20回とか2セット目で
突然もう面白いくらい動かなくなるんでよく言われ
てるあの限界を超えるみたいな頃に
少し指がかかったのかなっていうか行け
たのかな
と
その先生たちの言ってたことが
勉強会の時に先生たちの言われていたことがもう勉強会
ずっと行ってませんけど
やってんですかねわかんないです
それ
もずっと継続して実践していくことで
今になってやっとこうやってやればよかったんだって
多分そうやって教わってるんですよね
先生たちには入ってきてないんでしょうね
そのなんて言うんだろう
な
まあでも今になってね
本当にちょっとずつちょっとずつね分かってきて
ただこれを初心者の方にさせていいのかっていうと
またほら違う話なんですよ
まずはその圧になれてから
でやっぱちょっとね
筋トレあるあるで
そのなんかちょっとずつ
負荷を増やしていかなきゃいけないみたいなところがあって
私がちょっとと思うのは個人的に
ですがやっぱ圧上げてってね
重りは変えないというか減らせるのであれば
なるべく重りを減らして圧を上げていくのが
いいと思うんですね
で何気に圧をそんなあげないで重り増やしちゃったわね
案外楽というかね
なんか効いちゃった気にもなっちゃうし
負荷も上げたし
体にもガッとくるのでいいのかなと
思っちゃうんですけど
いざねあの重り変えないで圧あげていくとね
圧を上げておく方がきついんですよ
貧血とかね
そういうリスクも増えるし
まず心拍とかすごく上がるのでで重り増やした時みたいな
心拍の上がり方じゃなくて
ちょっと意識が軽く遠のくような
あの感覚に
なるんですよね
どっちが危ないかって言ったら
やっぱりその圧上げていく方なのかもしれませんよね
そう思い増やしていくとねやった気にはなれるんですけど
それが悪くないんですよ
全然いいんですけど
そこで少し2つに分かれる
ところもあるのかなと思うのとで
かといって重り増やしたことが悪いのかって言ったら
そうじゃなくて一旦そっちに行っていいと思うんですよね
でどこかで何だろう
重りも増やせなくなってきて
限界というかくるんすよね
でどうやったらもっと効かせられんだろうって
時に圧を上げて
とこのスローモーションすかね
言ったら超スローモーションっていう感じですかね
ゆっくりゆっくりやるとね
その
時はきついです
本当にもう張るというかもう動かせなくなるんですよね
あえてそれをゆっくりゆっくり意識してやるとですね
まあまさにオールアウトってやつですよ
あともう1回上げることができませんってところまで
いけるんすね
でこれで加圧トレーニング
その最大のメリットが得られる
というかあれなんですけど
そのスローモーションで加圧して高い圧をかけて
スローモーションで動かしてその時マジでオールアウト
っていうか本当にもう動かせなくなるんです
けど
終わってベルト取るともう回復までしちゃってるっていう
かエンジンがかかるというか
どう言ったらいいんでしょうね
もう本当スッキリというかその時だけきついんです
快感
ふとなんだろう
お客様でまあ
そうやってやるといいです
よって言いながらも早く動かしちゃうもんなんですけど
最初からスローモーションで言っても
半年以上来てくださってる方がいて
でまぁちょっと違うお客様もあとはもう最大ですよね
マックスまでかけていて
でそうですね重りを
増やし
てやっていたんですがやはりそのそれ続けてまし
たけど
どこか満足できなくなってき
重り最小限に減らした上に
やっぱりそれじゃあ聞かない物足りないので
じゃあスローモーションでいきましょう
かって言った時に
その方ももう唸るというかものすごい効くようになって
それに影響されて
私もそのスローモーションやってみたら
理解できたのかもしれない
と思いましたね
その勉強会で
先生たちが教えてくださったことが
もうあれから10年は経たないけど何年も経ちますけど
その講習は聞いといて良かったですね
それでその加圧トレーニング続けていく中で
やっと来れたんだな
その先生たちが言ってることが少し理解できたんだなと思えて
今朝ねなんか嬉しいでした
体調もいいしね
本当にねあの加圧トレーニング
いいですよ本当