ゆっくりと12月の灯がともり始め、

慌ただしく急ぐ街を誰もが好きになる

今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

本日の運動です。

8:30〜9:00

腹筋。

ローラー(膝つかない) 10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント 20kg 10回×3セット

腕に加圧ベルトを装着

装着圧 25sku 設定圧 150sku

チェストプレス 100ポンド(約45kg) 20回×3セット

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg) 20回×3セット

ショルダープレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット

アームカール 30ポンド(約13.5kg) 20回×3セット

腕の加圧ベルト外し、

脚に加圧ベルトを装着

装着圧 60sku 設定圧 400sku

圧を入れたままにして、約5分してから

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

本日も自主トレの時間があまりとれなかったため、セット間のインターバルはほぼ無し。

軽く息が上がりましたが、本日も良い加圧トレーニングが出来ました。(^o^)

1食目。12:00

糀まつりにてランチ。

http://amazakepower.jp/