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今日の食事&運動

2017年03月07日

本日の運動。9:30〜10:00

加圧トレーニング。

9:00に、BCAA+G、シトルリンマレートを摂取。

今日も腹筋の時間がとれなかったので、腹筋は省略。

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 30sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 100ポンド(約45kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

早く動かしたら、1セット目30回も2セット目の20回も余裕。

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
腕パンパンです。

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 70ポンド(約31.5kg)
1セット目 50回  インターバル 15秒
2セット目 30回 インターバル15秒
3セット目 30回

1セット目50回は、効きましたよ〜。(^o^)

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

30回 ×3セット

IMG_1817 IMG_1818 IMG_1819

1食目。14:00

蒸し野菜丼、海苔、味噌汁

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