✏ 記事タイトル

遅筋と速筋ってなに？運動ぎらいでも分かる「燃える体」の作り方

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「運動したほうがいいのは分かっているけど、何をしたら良いのか分からない」
「歩いたほうがいいの？それとも筋トレ？」

 

 

こんなお悩みはありませんか。

 

 

実は、私たちの体には「遅筋」と「速筋」という二つのタイプの筋肉があって、
この性格のちがいを知っておくと、運動の効果がぐっと出やすくなります。

 

 

この記事では、運動が苦手な30〜50代の方でも分かるように、
遅筋と速筋のちがいと、それぞれの上手な鍛え方をやさしく解説します。

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💪 遅筋と速筋ってどんな筋肉？

 

 

筋肉には、大きく分けて二つのタイプがあります。

 

 

• 遅筋 は、マラソン選手のように「長く動き続けるのが得意な筋肉」です。酸素を使って、コツコツ長時間エネルギーを出し続けるタイプです。

 

 

• 速筋 は、短距離選手のように「一気にグッと強い力を出すのが得意な筋肉」です。糖をメインに使って、短時間で大きな力を発揮するタイプです。

 

 

 

どちらが良い悪いではなく、どちらも私たちの体に必要な筋肉です。

 

 

• 階段をゆっくり上る、長く歩くとき → 主に遅筋が活躍
• サッと立ち上がる、重い荷物を持つとき → 主に速筋が活躍

 

 

こんなイメージで覚えておいてください。

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🔋 エネルギーの違いを「3つの電池」でイメージ

 

 

体が動くときは、ATP(アデノシン三リン酸）（アデノシンさんリンさん）というエネルギーを使います。
これをイメージしやすくすると、体には次の三つの「電池」があるようなものです。

 

 

 

 

・速筋は、上の二つの「パワフルな電池」をメインに使うタイプ

・遅筋は、一番下の「長持ち電池」をメインに使うタイプ

 

 

 

だから、速筋ばかり使うとすぐに息が切れますし、
遅筋が育っていると、長く歩いても疲れにくくなります。

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🏃‍♀️ 遅筋の鍛え方とおすすめ頻度

 

 

遅筋を育てるには、「軽め〜ふつうの強さで、長く続ける運動」がポイントです。

 

 

具体的には次のような運動です。

 

• 早歩き
• 軽いジョギング
• 自転車こぎ
• 水中ウォーキング

 

 

 

強さの目安は、

• 息は少し上がる
• でもおしゃべりできるくらい

という「にこにこペース」です。

 

 

初心者さんには、次のペースをおすすめしています。

• 1回30〜60分
• 週3回以上

 

 

これを続けることで、筋肉の中の「脂肪を燃やす工場」が増え、
体脂肪をエネルギーとして使いやすい体になっていきます。

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🏋️‍♀️ 速筋の鍛え方と超回復

 

速筋を育てるには、「短い時間、しっかりがんばる筋トレ」が効果的です。

 

 

例えば、こんな種目があります。

• 椅子から立ち上がるスクワット
• 壁やテーブルを使った腕立て伏せ
• ペットボトルやチューブを使った腕のトレーニング

 

 

ポイントは三つです。

• 10回前後で「けっこうきつい」と感じるくらい
• 同じ筋肉をやるのは週2回くらいまで
• 同じ部位は1〜2日はしっかり休ませる

 

 

この「お休みの時間」に、筋肉はダメージを修復して、
少しずつ太く・強くなっていきます。これを「超回復」といいます。

 

 

頑張って毎日同じところを鍛えるより、
しっかり休ませてあげるほうが、筋肉は育ちやすくなります。

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⚖️ なぜ同時には鍛えにくいの？

 

 

「じゃあ、長いウォーキングときつい筋トレを同じ日にたくさんやれば、もっと効果が出るのでは？」

そう思うかもしれませんが、実は体の中では、次のような“お願い”が同時に出ています。

 

 

・有酸素運動 → 「長く動ける体にして」と遅筋へのお願い

・筋トレ → 「太くて強い筋肉にして」と速筋へのお願い

 

 

エネルギーや回復力には限りがあるので、
同じ日にどちらもやりすぎると、どちらの成長も中途半端になることがあります。

 

 

そこでおすすめなのは、

• 有酸素運動メインの日
• 筋トレメインの日

と、目的ごとに日を分けるやり方です。

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🔥 基礎代謝アップと「燃える体」の作り方

 

速筋で基礎代謝アップ

 

基礎代謝とは、「何もしないでじっとしていても、勝手に消費されるエネルギー」のことです。
この基礎代謝のかなりの部分を、筋肉が使っています。

 

・速筋を鍛えて筋肉量を増やす

・すると、1日中の消費カロリーがアップ

・同じ生活でも太りにくくなっていく

 

 

という流れで、「燃費のいいエンジン」を大きくしていくイメージです。

遅筋で体脂肪を長く燃やす

 

 

一方で、「体脂肪をじわじわ燃やせる体」にするには、遅筋が大切です。

 

・有酸素運動を続けると、脂肪をエネルギーに変える力がアップ

・ご飯などからとった糖を一気に使い切らず、温存しながら動ける

 

 

 

その結果、

・長く歩いても疲れにくい

・日常生活でも「バテにくい体」になっていきます。

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🛡 まずはインナーマッスルの土台づくり

 

 

家づくりでいうと、

• 遅筋やインナーマッスルが「土台」
• 速筋でつくる大きな筋肉が「2階部分」

のようなイメージです。

 

 

土台がぐらぐらのまま2階だけ大きくしようとすると、
腰や膝に負担がかかり、怪我につながりやすくなります。

 

 

そのため、私は次の順番をおすすめしています。

 

・まずは有酸素運動で、遅筋とインナーマッスルの土台をつくる

・そのうえで、筋トレで速筋を育てていく

 

 

この順番にすると、フォームも安定し、
同じ筋トレでも、より安全で効果的に行えるようになります。

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🎯 今日からできる二段階プラン（まとめ）

 

 

最後に、運動が苦手な方でも始めやすい「二段階プラン」をまとめます。

 

 

・第1段階：遅筋とインナーマッスルの土台づくり
週3回、最低でも30分、理想は60分以上の早歩きやウォーキングを目標にします。
息が少し上がる「にこにこペース」で動いてみましょう。

 

 

 

・第2段階：速筋を育てて基礎代謝アップ
土台が少しできてきたら、週2回の簡単な筋トレをプラス。
同じ筋肉は1〜2日休ませて「超回復」を待ちながら、コツコツ続けていきます。

 

 

 

遅筋で“燃やせる体”の下地をつくり、速筋で“太りにくい体”のエンジンを大きくする。

 

この二本立てが、運動ぎらいさんでも続けやすい「燃える体づくり」の近道です。

 

 

 

 

 

💨 遅筋の鍛え方「60分×週3回以上」

 

 

どんな運動をするか

 

 

遅筋を育てるメインの方法は、有酸素運動です。

• 早歩き
• 軽いジョギング
• 自転車こぎ
• 水中ウォーキング

など、「ずっと続けられる運動」を選びます。

 

 

強さの目安は

• 息は少し上がる
• でも、話しかけられたら返事ができる

くらいの「にこにこペース」です。

 

 

 

時間と頻度の目安

世界のガイドラインでも

• 「中くらいの強さの有酸素運動を、合計週150分以上」
• 「できれば週3日以上に分けて行う」

ことが勧められていて、日本の資料でも同じような内容が紹介されています。

 

 

つまり

60分を週3回
合計180分

「むしろ推奨より少し多めで、しっかり効果をねらえるライン」

 

 

 

 

からだの中で何が起きているか

 

このペースで続けると、からだの中では

・筋肉の中のミトコンドリアが増えて、脂肪を燃やす工場がパワーアップ

・細い血管が増えて、血流が良くなる

・遅筋やインナーマッスルが育ち、姿勢と関節の安定が高まる

 

といった変化が、たくさんの研究で確認されています。

 

 

「60分×週3回」の有酸素運動は、
体脂肪を燃やす力と、長く動き続けられる体を作る“土台づくり”です。

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🏋️‍♂️ 速筋の鍛え方「1RM60〜70％で本気の筋トレ」

 

 

1RM60〜70％ってどんなきつさ？

 

 

筋力アップや筋肉を太くするトレーニングでは

• 「1回だけギリギリ挙がる重さ」を1RMという
• その60〜70％の重さだと、8〜15回くらいで限界が来る

というのが基本です。

 

 

 

世界中の研究をまとめた報告でも

• 筋肉を大きくするには、おおよそ60〜80％1RMで8〜12回前後
• それを1〜3セット行う方法が、もっとも一般的で効果的

とされています。

10回前後で「もう無理」と感じる重さが
1RM60〜70％の目安です。

 

 

 

1回2時間かけて「かなり追い込む」

 

 

 

速筋をしっかり育てたいなら、セッション全体は次のような流れになります。

 

 

・ウォーミングアップ　20〜30分
軽い有酸素運動、関節まわし、動的ストレッチ、軽い重さでの確認

 

 

・メインの筋トレ　60〜80分
1RM60〜70％（または60％）で、全身の種目を2〜3セットずつ。休憩をしっかり入れながら、最後はかなりキツいところまで。

 

 

・クーリングダウン　15〜20分
軽い有酸素、ゆっくりしたストレッチ、呼吸を整える時間

 

 

 

これくらい丁寧にやると、どうしても1回2時間以上になります。

 

 

 

ここで大事なのは

「2時間やれば良い」のではなく
「ウォーミングアップ〜本気トレーニング〜クールダウンまでを丁寧に行うと、結果として2時間くらいかかる」

という考え方です。

 

 

 

 

⏱ 遅筋と速筋の時間・頻度の比較表

 

 

遅筋（有酸素運動）と速筋（筋トレ）の比較

 

 

 

「時間」と「頻度」を並べてみると、通常の筋トレで速筋をしっかり鍛えるには、かなりの時間と体力が必要なことが分かります。

 

 

だからこそ、運動初心者の方にはまず“遅筋の土台づくり”から始めることをおすすめしています。

 

 

 

 

そして、長年ほとんど運動をしてこなかった方や、まったくの初心者の方は、最初からこのレベルを目指す必要はありません。

 

最初のうちは

・1RMの30〜40％くらいの軽い負荷

・10〜15回できる重さで、ゆっくり丁寧に動かす高回数・低負荷の筋トレ

 

から始めて、関節や筋肉を慣らしていきます。研究でも、初心者にはこのような「軽めの負荷から始めて、少しずつ重さを上げていく方法」が推奨されています。

 

 

 

フォームが安定してきて、からだが慣れてきたら、

• 少しずつ1RM40〜50％、そして60〜70％へと負荷を高める
• それに合わせて回数を「中くらいの回数・高負荷」へ移していく

という流れでステップアップしていくと、安全に、そして効率よく速筋を育てていくことができます。

 

 

 

 

📊 初心者向けステップアップ表（週ごとの負荷と回数）

 

 

長年運動してこなかった人向けに、「どう負荷を上げていくか」の目安表です。

 

 

速筋トレーニングのステップアップ

 

これはあくまで目安ですが、長年運動をしてこなかった方は、いきなり1RM60〜70％から始めるのではなく、1〜2か月かけて少しずつ負荷を上げていくイメージで進めていきましょう。

どの週でも、「フォームがぐらぐらする」「関節に痛みが出る」と感じたら、負荷や回数を1段階戻すことが大切です。

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🔁 1回の筋トレの中での流れ（軽いセット→本番セット）

 

同じ日に行う1セッションの中で、「軽いセットから本番セット」に進める説明です。

 

 

1回の筋トレの中でも、いきなり重い重さから始めるのではなく、「軽いセット → 本番セット」という順番で進めていきます。

 

 

まずは、ウォーミングアップとして
・とても軽い負荷（1RMの20〜30％程度）で10〜15回を1セット
・少しだけ負荷を上げて（1RMの40％前後）、10回を1セット
と、2段階くらいで筋肉と関節を慣らします。

 

 

そのあとで、本番として
・1RM60〜70％の重さで8〜10回
・これを2〜3セット
行っていきます。

 

 

こうすることで、からだをしっかり温めながら、重さと動きに神経を慣らすことができ、けがの予防にも、パフォーマンスアップにもつながります。

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♨ ウォーミングアップとクーリングダウンは“必須”

 

 

なぜ準備運動ウォーミングアップが絶対必要なのか

 

 

1RM60〜70％の重さは、からだにとって「かなりの高負荷」です。

 

 

その前にウォーミングアップをすると

・筋肉と腱の温度が上がって、伸びやすくなり、肉離れなどのリスクが下がる

・心拍数と血流を少しずつ上げることで、心臓への負担を減らせる

・神経と筋肉の連携が整い、同じ重さでも力を出しやすくなる

ことが、多くの研究で確かめられています。

科学の世界でも、「きつい筋トレの前にはウォーミングアップがある方がけがのリスクが下がり、パフォーマンスも上がる」と証明されています。

 

 

 

なぜクーリングダウンも必要なのか

 

 

トレーニング直後に

・簡単な歩きやバイクなどで心拍数を徐々に下げる

・使った筋肉を中心に、反動をつけないストレッチをする

 

 

ことで

・血流を保ちながら代謝物を流しやすくする

・翌日の強い張りやだるさを軽くできる可能性がある

と報告されています。

 

 

なので

「準備運動と整理運動は、速筋トレーニングの“つけ足し”ではなく、セットでワンパック。ここまでやって初めて、安全で質の高い1回になります」

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⏱ なぜ速筋トレは2〜3日に1回、週2回以上なのか

 

 

⛰ 超回復のイメージ図テキスト（山型グラフ）

 

 

 

次の図は、「きつい筋トレをしたあと、筋肉がどう変化していくか」をイメージしたものです。山の形になっているところが、いわゆる“超回復”のタイミングです。

 

 

筋力
↑
│ ／＼ ② 回復して少し強くなる
│ ／ ＼
│ ／ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
│ ／
│ ／
│ ／ ① トレーニング直後
│ ／ （いちど筋力が下がる）
│＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿→ 時間

トレーニング 休養・超回復 次のトレーニング
日 2～3日後

 

きつい筋トレをすると、いったん筋力は下がりますが、2〜3日かけて元のレベルを少し超えるところまで回復します。この“山のてっぺん”でまたトレーニングをすると、少しずつ筋力のベースが高くなっていきます。これが超回復です。

 

 

（トレーニング→回復→成長）

左側の谷が、トレーニング直後の筋肉です。
1RM60〜70％のようなきつい負荷をかけると、筋肉の中には細かいキズができ、一時的に力が落ちます。ここが「いちど弱くなる」タイミングです。

 

 

そこから1〜2日かけて、からだはそのキズを修理します。必要な栄養を使って筋肉を直しながら、「次は同じ負荷が来ても大丈夫なように、少しだけ太く強くしておこう」と働きます。

 

 

その結果、トレーニングから2〜3日後には、図の山のてっぺんのように、トレーニング前よりも少しだけ高い位置まで筋力が伸びます。これが超回復と呼ばれる部分です。

 

 

この“山のてっぺん”に近いタイミングで、もう一度きちんとしたトレーニングをしてあげると、山が少しずつ高くなっていきます。反対に、毎日同じところを追い込み続けたり、1週間に1回しかやらなかったりすると、山がなかなか高くなっていきません。

 

 

 

だからこそ、「2〜3日に1回、同じ筋肉を鍛える」というペースが、超回復のリズムにぴったり合った、科学が証明している筋トレのやり方なのです。

 

 

 

 

超回復のリズム

 

 

きつい筋トレをすると、筋肉の中には細かいキズができます。

 

 

トレーニング直後〜1日目
筋肉痛が出て、力は一時的に下がる

 

 

1〜2日目
たんぱく質を作るスイッチがオンになり、筋肉を修理する期間

 

 

2〜3日目
修理が終わり、キズがつく前より少しだけ強くなった状態になる

 

 

筋肉の「たんぱく質を作るスイッチ」が強く入っているのは、およそ24〜48時間と言われています。

 

 

ここをやさしく言い換えると

体は、2〜3日かけて筋肉を修理し、前よりほんの少しだけ強くしてくれます。

この“山”があるうちに、もう一度ちゃんとしたトレーニングをすると、強くなる階段を一段ずつのぼれるのです。

 

 

 

週2回以上が“科学的にちょうど良い”

 

 

筋トレの研究をたくさんまとめた「メタアナリシス」では

• 同じ量のトレーニングをするなら、週1回より週2回に分けた方が、筋肉の増え方がやや良かった
• 初心者〜中級者には、「全身の筋トレを週2〜3回」が勧められる

という結果が出ています。

 

 

 

速筋をしっかり発達させるには
「2〜3日に1回、週2回以上」が必須

 

 

というメッセージには、ちゃんと科学的な裏付けがあります。

 

 

 

 

 

科学の研究では、きつい筋トレをしてから2〜3日のあいだに、筋肉がいちばん強くなろうとすることが分かっています。

 

 

このタイミングでもう一度しっかりトレーニングをすると、少しずつ階段を上るように強くなります。

 

 

だから、同じ筋肉を鍛えるのは「2〜3日に1回」、つまり「週2回以上」が、無理なく効果を出すための“科学が証明したペース”なのです。

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🎯 まとめて伝えたいこと

 

 

最後を一言でまとめるなら、こんな感じです。

 

 

遅筋は　　「60分の有酸素運動を週3回以上」　　で、体脂肪を燃やせる土台を作る。

 

 

速筋は　　「1RM60〜70％の本気筋トレを、ウォーミングアップとクールダウンを含めて2時間かけて、2〜3日に1回」行う　　ことで、基礎代謝を上げて、太りにくい体を作る。

 

 

この二つは、どちらも世界中の研究で効果が確かめられている、科学が証明したやり方です。

 

 

 

 

 

 

🩸 加圧トレーニングなら週1回30分・低負荷でOK

 

 

ここまでお話ししてきたとおり、

・通常の筋トレで速筋をしっかり鍛えようとすると
1RM70％前後の高負荷で、週2回以上、
1回2時間ほどかけてトレーニングする必要があります。

 

 

・さらに有酸素運動も「60分×週3回」行おうとすると、
トレーニングだけで週に6〜7時間は見ておかなければなりません。

 

 

長年運動してこなかった人や、忙しい社会人にとって、これを継続するのはかなりハードルが高いと思います。

 

 

そこで選択肢になるのが、「加圧トレーニング」です。

 

 

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適切にコントロールしながら行う筋トレです。特徴は次の三つです。

・1RM20〜30％の「高齢者リハビリレベル」の軽い負荷でもOK

・1回30分程度の短時間でしっかり追い込める

・それでも週1回前後で、筋力アップや筋肉量アップが期待できる

 

 

つまり、通常のパーソナルジムの「高負荷・長時間」のコースと比べて、「低負荷・短時間」で似たような効果をねらえるのが、加圧トレーニングの大きな魅力です。

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🌬 低負荷でも筋肉が反応するしくみ

 

 

1 血流をしぼって「低酸素」の環境をつくる

 

 

加圧ベルトで血の流れを少ししぼると、筋肉の中は一時的に低酸素状態になります。

すると、

・少し動かしただけでも、筋肉の中に乳酸がたまりやすくなる

・体が「かなりきつい運動をしている」と勘違いしやすくなる

 

 

この状態では、軽い重さでも筋肉への刺激が強くなります。研究でも、低負荷（1RM20〜30％）の血流制限トレーニングが、高負荷トレーニングに近い筋力アップ・筋肥大をもたらしたと報告されています。

 

 

 

 

2 低負荷でも速筋が動きやすい

 

 

通常の筋トレでは、軽い重さだと主に遅筋が働き、重くなるほど速筋が動員されます。ところが、低酸素で乳酸がたまった状態では、

• 遅筋だけでは耐えきれず、軽い負荷でも速筋線維が早めに動員される

と考えられています。

 

 

そのため、1RM20〜30％という「普通ならウォーミングアップレベル」の負荷でも、速筋トレーニングの効果を引き出しやすいのが加圧のメリットです。

 

 

 

 

3 毛細血管が増えて、血流そのものも良くなる

 

 

加圧と除圧をくり返すことで、

• 筋肉への血流が一時的にグッと増える
• その刺激から、筋肉の中の細い血管（毛細血管）が発達しやすくなる

という報告もあります。

 

 

「血流が良くなる」というのは、単に気分的な話ではなく、こうした生理学的な変化がある程度、科学的にも示されているということです。

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👵 高齢者リハビリレベルの負荷でもエビデンスあり

 

 

「1RM20〜30％なんて、本当に効くの？」と不安になる方も多いと思います。

 

 

実際には、60歳以上の高齢者を対象にした研究で、

• 1RM20〜30％の低負荷＋血流制限トレーニングを
• 週2〜3回、数週間〜数か月行ったところ、
• 下半身の筋力や筋肉量が有意に増加した
• 通常の60〜70％1RMの高負荷トレーニングと、筋力アップ効果が同程度だった

という結果がいくつも報告されています。

 

 

 

つまり、

高齢者リハビリレベルの軽い重さでも、「血流を適切に制限する」という工夫を加えることで、高負荷トレーニングに近い筋力アップが起こる

ということです。

 

 

 

この「軽い負荷でしっかり効く」という性質のおかげで、

• 関節や心臓への負担を抑えながら
• 週1回30分でも
• 忙しい方や運動が苦手な方、高齢の方でも続けやすい

という、加圧トレーニングならではのメリットが生まれます。

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⏱ トレーニング以外にかかる時間の比較

 

 

パーソナルジムに通うときは、「トレーニング時間」だけでなく、次のような時間もかかります。

• 家を出る前の支度（着替え・荷物の準備）
• ジムまでの移動時間
• ジムでの着替え
• 終わったあとのシャワー・身だしなみ
• 帰宅してからの洗濯や荷物の片付け

 

 

仮に、

• 片道15分の移動
• 支度と着替えで15分
• シャワーや片付けで30分

とすると、トレーニング60分のつもりが、実際には毎回2時間以上かかっていることになります。

 

 

 

通常のパーソナルジムで

• 1回90〜120分×週2回

という通い方をすると、

• 1週間に実際に確保するべき時間は、
  「トレーニング約3〜4時間＋前後の時間2〜3時間」で、合計5〜7時間くらいになります。

 

 

 

一方、加圧トレーニングの場合、

• 1回30分のセッション
• 週1回の来店

であれば、

• トレーニング30分＋前後の時間（支度・移動・シャワーなど）を合わせても、1回あたり1時間半前後
• 週トータルでも1時間半〜2時間程度

で済みます。

 

 

「週に5〜7時間をかけて高負荷トレーニングに通う」のか、
「週に1〜2時間で、低負荷・短時間の加圧トレーニングに通う」のか。

 

 

この“時間の差”も、忙しい方にとっては大きなポイントになるはずです。

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💰 料金のイメージと古河市周辺との比較

 

 

全国的に見ると、一般的なマンツーマンのパーソナルジムでは、

• 1回あたりの料金は、60分でおおよそ7,000〜10,000円前後
• 月8回コースなどのセット契約だと、月6万〜10万円台になるケースが多い

とされています。

 

 

 

古河市周辺のパーソナルジムでも、

• 1回60分あたり6,000〜9,000円前後
• 週2回ペースで通うと、1か月あたりのトレーニング料金だけで5万〜7万円程度

という価格帯がひとつの目安になると思います。

 

 

 

一方、古河加圧トレーニングでは、

• 1回あたりの料金は 6,825円
• 加圧トレーニング1回は 約30〜40分
• 「都度払い」で、週1回ペースから始められる

という設定になっています。

 

 

 

つまり、

・通常のパーソナルジムで
「60分×週2回＝月8回」通うと、
1か月の料金はおおよそ 50,000〜70,000円前後。

 

 

・古河加圧トレーニングなら
「30〜40分×週1回＝月4回」で、
月あたりのトレーニング料金は 27,300円（6,825円×4回） ほど。

 

 

トレーニングに使う「時間」と「お金」をトータルで比べると、

高負荷の通常パーソナルジムは、時間も料金も“がっつりコース”。

 

古河加圧トレーニングは、低負荷・短時間で、時間も料金も“現実的に続けやすいコース”。

という違いが見えてきます。

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🎯 まとめ：忙しい人ほど「低負荷・時短」の加圧という選択肢を

 

 

ここまでの内容を、読者向けに一言でまとめると、こんなイメージです。

 

 

本気で1RM70％の筋トレと有酸素運動をやり切ろうとすると、トレーニングだけで週6〜7時間、料金も月5万円以上かかるのが現実です。

 

一方で、加圧トレーニングなら、1RM20〜30％という軽い負荷で、週1回30分。

体への負担も少なく、時間も料金もぐっと抑えながら、科学的に裏付けのある筋力アップをめざすことができます。

 

「時間がない」「きつい運動は怖い」「でもちゃんと効果はほしい」という方ほど、加圧トレーニングという選択肢がフィットしやすいかもしれません。

 

 

 

 

 

🚪 通常パーソナルと迷っている方こそ、一度「加圧」を試してみてください

 

 

ここまで読んでくださった方の中には、

• 「本当は1RM70％の筋トレや有酸素運動もやった方がいいのは分かっている」
• 「でも、仕事や家事・育児がある中で、週に5〜7時間もトレーニング時間を取るのは現実的ではない」
• 「パーソナルジムの料金も決して安くはないし、続けられるか不安」

と感じている方が多いと思います。

 

 

 

そんな方にこそ、“低負荷・短時間・時短型”の加圧トレーニングは一度体験してみてほしい方法です。

 

 

 

古河市周辺のパーソナルジムでは、1回60分のマンツーマン指導が1回あたり5,000〜8,000円前後、月額では5万〜7万円ほどになるケースが一般的だと紹介されています。

 

 

 

一方、古河加圧トレーニングでは、

• 1回20〜30分の加圧パーソナルが 6,825円
• 「通常の筋力トレーニング約2時間分に相当する運動効果」が期待できる時短プログラム
• 週1回ペースから、都度払いで始められる

というスタイルです。

 

 

 

「時間」と「体への負担」と「料金」をトータルで見てみると、

高負荷で週2回・長時間のパーソナルジムに通うか、
低負荷で週1回30分の加圧トレーニングに通うか。

どちらが今のあなたの生活に合っているか、一度冷静に考えてみる価値があると思います。

 

 

 

もし、

• きつい運動には自信がないけれど、科学的に効果のある方法でちゃんと体を変えたい
• 忙しい中でも、現実的に続けられるやり方を探している
• 通常のパーソナルジムと加圧、どちらが自分に合うのか正直よく分からない

という方は、「比較のために、まず1回だけ加圧を体験してみる」という選び方もアリです。

 

 

 

古河加圧トレーニングでは、初めての方向けに

• 加圧体験トライアルコース（20〜30分） 5,250円

をご用意しています。

 

 

 

無理な勧誘は行っていませんので、

「通常のパーソナルジムと迷っている」「加圧が自分に合うか確かめてみたい」

という方こそ、ぜひ一度、“週1回30分・低負荷でどれだけ効くのか” を、ご自身の体で確かめに来てみてください。

 

 

 

 

古河加圧トレーニングでは、週1回30分の加圧パーソナルトレーニングで、
お一人おひとりの体力や目的に合わせて、

筋力アップ
体脂肪ダウン
冷えやむくみ対策
姿勢改善
などを、ムリなく続けられるペースでサポートしています。

 

「自分にはどんなペースが合っているのか知りたい」
「加圧と通常の筋トレ、どちらが向いているか相談したい」

という方は、まずは一度、初回体験トレーニングで
加圧トレーニングの感覚を試してみてください。

 

 

 

○体験トライアルの流れとご予約方法

体験トライアルの流れは次の通りです。

カウンセリングでお悩みや運動歴をヒアリング
加圧ベルトの説明とサイズ調整
実際の加圧トレーニング体験
今後の通い方や目標のご相談
ご予約は、公式LINEまたはお電話で受け付けております。
「ブログを見て体験希望です」とお伝えいただければ、スムーズにご案内できます。

古河市で加圧トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度古河加圧トレーニングの体験トライアルにお越しください。

 

 

 

無理な勧誘はしていません。
体験トライアルのご予約は、下のフォームからお願いいたします。

フォームから体験トライアルを予約する（所要時間1分）

フォームが苦手な方は、公式LINEからのご予約も可能です。

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「初回限定体験トライアル」を希望します。
お名前：
フリガナ：
年代：30代・40代・50代 など
ご希望の曜日や時間帯：平日昼／平日夜／土日 など
体験希望日：第1希望　　月　　日（　時頃）
第2希望　　月　　日（　時頃）
主な目的：ダイエット・体力アップ・産後太り解消など
気になっていることや不安なこと：あればご記入ください。

 

 

 

初回限定体験トライアルの詳細・料金は、

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