古河市でダイエットを続けたい方へ。必要な運動量やかかる時間を整理しながら、普通の筋トレの大変さと、短時間でも始めやすい加圧トレーニングの特徴を詳しく解説します。

 

 

 

 

ダイエットを始めようと思ったとき、多くの方が最初に考えるのは運動です。
歩いた方がいいのは分かる。
筋トレも必要そう。
できれば引き締まった体になりたい。

 

 

そう思うのはとても自然です。
ですが実際には、ダイエットを続けて見た目まで変えていくには、想像以上に運動量が必要になります。しかも、その運動は一回だけ頑張ればよいわけではなく、毎週続けていく必要があります。ここが多くの方にとって一番大変なところです。

 

 

古河市でダイエットを始めたい方の中にも、仕事、家事、育児、年齢による体力の不安、運動への苦手意識などがあり、理想どおりには進めにくいと感じている方は多いと思います。

 

 

だからこそ大切なのは、正しい理想論を知ることと同時に、自分の生活の中で続けやすい現実的な方法を知ることです。この記事では、普通の筋トレと有酸素運動を続ける場合に必要になりやすい運動量とかかる時間を整理しながら、なぜ加圧トレーニングが短時間でも始めやすい選択肢になるのかを詳しくお伝えします。

 

 

🌿 古河市でダイエットが続かない理由

 

 

ダイエットが続かないと、自分は意志が弱いのではないかと感じてしまう方がいます。
ですが実際には、意志の問題というより、やろうとしている内容そのものが大変すぎることが少なくありません。

 

 

ダイエットでは、ただ体重を減らすだけなら食事量を減らして数字を動かすことはあります。ですが、それだけでは筋肉まで落ちやすくなり、引き締まって見えにくくなったり、元に戻りやすくなったりします。見た目を整えながら健康的に体を変えていくには、日常の身体活動、息が弾む運動、筋力トレーニングをあわせて考えることが大切です。

 

 

📏 ダイエットで必要になりやすい運動量

 

 

厚生労働省の案内では、成人は1日60分以上の身体活動が推奨されており、歩数では約8000歩が目安です。さらに、筋力トレーニングを週2日から3日行うことも勧められています。 (kennet.mhlw.go.jp)

 

 

運動量の目安

この内容を見ると、体を変えるためには、ただ何となく運動するのではなく、ある程度まとまった活動量が必要になることが分かります。

 

 

⏰ 普通の筋トレと有酸素運動にかかる時間

 

 

ここで、実際にどのくらい時間がかかるのかを考えてみます。
たとえば、ダイエットのために筋トレを週2回、有酸素運動を週3回行うとします。さらに、着替え、準備、移動の時間も必要です。

 

 

例として考える週間スケジュール

 

この場合、運動そのものの時間だけで300分かかります。さらに準備で100分、移動で100分かかるとすると、合計は500分です。500分は8時間20分です。

 

 

週あたりの合計時間

 

 

つまり、普通の方法でしっかり運動を続けようとすると、週に半日以上の時間が必要になることも珍しくありません。忙しい方ほど、ここで続けにくさを感じやすくなります。 (kennet.mhlw.go.jp)

 

 

🏋️ 普通の筋トレが大変になりやすい理由

 

筋トレは大切ですが、筋トレそのものにも大変さがあります。
その理由を知るために、まず1RMという考え方を簡単に押さえておきます。

 

 

1RMとは、1回だけ持ち上げられる最大重量のことです。たとえば、ある種目で40キロが1回だけ持ち上がるなら、その40キロが1RMです。この1RMを基準にして、どのくらいの重さでトレーニングするかを考えます。

 

 

一般的な筋力トレーニングでは、8回から12回程度で限界に近づく負荷がよく使われます。反対に、軽めの負荷では回数が増えやすく、しっかり刺激を入れようとすると長く続ける必要が出てきます。 (asahi-net.or.jp)

 

 

1RMごとの目安

 

 

ここで大切なのは、重い負荷は短くきついということです。
たしかに回数は少なく済みますが、その分、一回一回の負担が強くなります。

 

 

🔄 軽い負荷でも楽ではない理由

 

 

では、重いのが大変なら軽くすればよいのかというと、そう単純ではありません。
軽い負荷は最初こそ楽に感じますが、普通の筋トレとしてしっかり刺激を入れようとすると、今度は回数が多くなります。回数が多いということは、それだけ時間もかかり、途中からだるさや熱さが強くなりやすいということです。

 

 

つまり、軽い負荷は長くきついのです。
重い負荷が苦手だから軽い負荷にすれば簡単になるとは言い切れません。ここが普通の筋トレの難しいところです。

 

 

普通の筋トレで起こりやすい壁

 

 

🔬 加圧トレーニングが続けやすい理由

 

 

そこで選択肢になるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、血流に配慮しながら行うトレーニング方法です。大きな特徴は、軽い負荷でも筋肉に刺激を入れやすいことです。

 

 

研究でも、加圧を用いた低負荷トレーニングは、20パーセントから50パーセント1RM程度の低負荷でも効果が検討されており、重い重量が苦手な方にとって現実的な方法になりやすいとされています。 (asahi-net.or.jp)

 

 

加圧トレーニングの特徴

 

 

もちろん、加圧トレーニングだけで全てが解決するわけではありません。ですが、重い負荷を扱う不安がある方や、長時間の運動が難しい方にとって、短時間で組みやすい方法であることは大きな利点です。

 

 

🏠 古河加圧トレーニングが始めやすい理由

 

 

古河加圧トレーニングの公式サイトでは、初回限定体験トライアルは20分から30分で5,250円と案内されています。運動しやすい服装で来店でき、シューズがなくても大丈夫で、手ぶらでの来店も歓迎とされています。 (koga-kaatsu.jp)

 

 

体験案内の概要

 

 

最初から長時間の運動を覚悟しなくてよいことは、始めやすさにつながります。特に、普通のジムに不安がある方にとっては、一対一で進めやすい環境は安心材料になりやすいです。

 

 

✅ まとめ

 

 

古河市でダイエットを続けたい方にとって、本当に大切なのは、理想的な情報を知ることだけではありません。
実際に生活の中で続けられるかどうかです。

 

 

毎日しっかり運動時間を確保するのが難しい方ほど、短時間でも始めやすい方法を選ぶことが、結果への近道になることがあります。

 

 

普通の筋トレは、重い負荷なら短くきつく、軽い負荷なら長くきつい方法です。
その中で加圧トレーニングは、軽い負荷でも刺激を入れやすく、短時間でも始めやすい特徴があります。

 

 

無理に理想論だけを追うのではなく、自分に合った続けやすい方法を選ぶことが、ダイエット成功につながりやすくなります。

 

 

 

 

 

古河加圧トレーニングでは、週1回30分の加圧パーソナルトレーニングで、
お一人おひとりの体力や目的に合わせて、

筋力アップ
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などを、ムリなく続けられるペースでサポートしています。

 

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「加圧と通常の筋トレ、どちらが向いているか相談したい」

という方は、まずは一度、初回体験トレーニングで
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○体験トライアルの流れとご予約方法

体験トライアルの流れは次の通りです。

カウンセリングでお悩みや運動歴をヒアリング
加圧ベルトの説明とサイズ調整
実際の加圧トレーニング体験
今後の通い方や目標のご相談
ご予約は、公式LINEまたはお電話で受け付けております。
「ブログを見て体験希望です」とお伝えいただければ、スムーズにご案内できます。

古河市で加圧トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度古河加圧トレーニングの体験トライアルにお越しください。

 

 

 

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年代：30代・40代・50代 など
ご希望の曜日や時間帯：平日昼／平日夜／土日 など
体験希望日：第1希望　　月　　日（　時頃）
第2希望　　月　　日（　時頃）
主な目的：ダイエット・体力アップ・産後太り解消など
気になっていることや不安なこと：あればご記入ください。

 

 

 

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