2025年7月2日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年7月2日(水) 運動と食事

2025年07月02日

おはようございます
今
は
2025年7月1日
の23時40
分ですね
昨日何時に寝たか
ちょっと忘れちゃったけど
一回22時59分目が覚めちゃって
あれ起きてる?と思って目覚まし時計見たら
22時59分で
2度寝しようとしたんですけど
やっぱりぐわーっと目が覚めてきちゃったから
いやーって言って起きていつも
通り水シャワー
浴びてで加圧トレーニングをして今ですけども
昨日はね
寝付きが良くて
の朝6時ぐらいか
な
簡単なね15分で終わる加圧トレーニングをし
てで
午後か15時30分ぐらいかなだったかな
15分で終わる加圧トレーニングプラス
下半身のトレーニング
がエアロバイクこいで
ちょっと前は一旦エア抜いて
またMAXの500入れてで3分歩くってやってたんですけど
エアー抜かないで
そのままトレッドミルの上歩いたん
ですけど1分が限界です
ねだったら
あと1分自転車の延長してもいいと思いましたけど
で
なんだろう今週なんです
けど
おとといの月曜もそうなんですけど
なんか疲れを感じないんですよね
でもやっぱり寝つきがいいっていうのは
ちゃんと疲れてるとは思うんですけどね
眠気がくるんでで
布団入ってすぐなんで
でもなんか体感として
あんまりなんか疲れっていうのを全然感じてなく
て
まあ相変わらず調子がいいですね
今日も多分多分90分ぐらいしかまだ寝てないんですよね
この後寝ますけど
なんかこうやって
それが慣れちゃって
今そんな生活になってますよ
なんかこうやって夜中に起きて
加圧トレーニングみたい
な
例えば明日の木曜とかなんていうのはちゃんとね
朝4時ぐらいまで寝るんですよね？
だいたいなんか1年として4時に目が覚める
今日もこの後寝て
一旦ちょっと明るくなる4時過ぎぐらいには
目覚めると思うんですけどやることないんで
また寝るん
ですよね
でこの頃暑いんで
あの
午前中空いてる時
って
必ずって言ってようなサウナ行くんですけど
だいたい週1回行けるんですよ
ね
多い時2回行ける時もあるんですけど
おとといの月曜ももう午前中空いてたんで
暑いからプール行きたかったんです
けどね
正式名称はわかんないですけどね
総和の体育館のプール
月曜休館日みたいで
前も行っちゃったことあるんですよね
行ったら休館日なんだよってなったんで
ちゃんと調べていったら
ホームページのカレンダーには9時からとか時間を書いてなくて
ちょっとよく見たら月曜日休館日って書いてあって
確か先週も月曜日サウナ行ったんですよね
空いてて
やっぱちょっと暑くて
ね行っちゃえば
サウナってやっぱりいいんですけど行く前って暑くてね
どうすっかなってなっちゃうんですけど
結局水風呂がメインなので出た後
気持ちいいんですよね
サウナでいいんですけど
ちょっとあと疲れたいっていうのがあるのかなどうしようもなく
眠くなりたいっていうか
夕方に疲れてね
ちょっとプールゆっくり泳げば30分泳げるんですけどね
まあちょっと話がそれますけど
この間お客様にちょっと話したら30
分泳げたらすげーぞいって言われてんの
ちょっとでもスピード上げると10分ぐらい
しか15分とかしか泳げないですけど
すっげーゆっくり泳ぐと30分で行け水泳
結構できる人っていうかいつも何メーター
泳いだかって聞かれてるんですけど
どうしてもちょっと分かんなくなっちゃう
途中から大して距離は泳いでないんですよね
ゆっくり泳いでるんで
それで月曜のプールの話に戻るんですけど
交流センターのプールがもうなくなっちゃったから
思いついたのはもう総和の体育館のプールなんです
よね
月曜日休みでね
じゃあ月曜日どっかやってないかなと思って
例えば赤山スイミングとか1回いくらで
泳がせ続けてもらえたりするのかなと思ったら
そんな情報がちょっとなかったのであるかもしれないけど
ちょっとホームページとかじゃわからなかったんで
ダメかと思ってたんですけど
ずっと前に来てくれてた
お客様がいた
あの夏休み
期間中でのその時に娘は友達とB&
G行っちゃったよみたいなプールなんですか?
プールだって言ってねなんか
それ覚えてたから
近くのB&Gないかなと思ったら栗橋
駅のあたりあ違う栗橋なのかな?
久喜市になってたけど
栗橋なのかな?
B&Gってあってプールもあると
7月21日から8月31日までって書い
てあった気がしたけど夏休み期間中
はもし月曜日ねプール行けそうなら
ちょっと行ってみようか
なと思ったりして
Googleマップで調べたせいか
口コミ出てきてすげー口コミが悪くてね
あそこまで☆1がつくっていうのもすごいなってくらいでしたけど
まあ泳げりゃいいんで
どこでもいいんですけど月曜以外だったら
あの総和の体育館のプール行くんでね
まあその習いたいわけじゃなくて
ただまあ週1回になっちゃうと思います
けどね
でこの夏の暑い期間だけなんですよね
せめて9月いっぱいまでなのかな
ちょこっと泳げればよくてね日出したらいけないとか
サウナじゃちょっと疲れられないっていうか
本当にいいんですけど
サウナ入って汗かいて水風呂入ってね
ちょっとこの頃は長めに水風呂入れてるのかなというより
はね
以前いちの湯の16度の水風呂で7分って入ったことあるんですけど
我慢大会みたいにしてる頃は本当に
具合悪くなったことが2回ぐらいあって
そこで加減ってものが必要なんだなって
水風呂には学んだんですけど
なんとなくだけど吐く息が冷たくなってきたら出るようにはして
加圧トレーニングもそういうところが
あって行けなくないんだけど
やっぱり行っちゃうと行かない方がいいっていうかね
加減しながら加圧トレーニングの場合そうですね
一過性脳貧血ってやってるんですよね
それでどうこうになるわけじゃないんですけど
リスクとしてそういうのがあって
やっぱりあのやりすぎちゃうとダメででちょっと前に来てくれてた
若い人でここでは普通にねこなしていくんだけど
車で多分1,2分のとこにお住まいなんですけど
家の駐車場に着いた途端
車から降りれなくなったって
方がいてね
結構あるんですよね
あの男性で多かったけど
坂間のセブンで寝てから帰ったとか
なんとかどうもお疲れさんって帰って意外悪くなって
セブンイレブンの駐車場で寝てから帰ったとかって
結構いるんで
ちょっと私はそこまでなったことがないのでね
サウナの水風呂もそうですけども
加圧トレーニングの初心者の方はこれからすごい
新規の方が体験トライアルに来て
くれる方が多い時期になるんですよ
夏までに痩せたいって言ってくる方って
意外といなくて
夏に来る方が多くて
またこれ加減がやっぱりねインストラクター側としても
ある程度経験積んでる方のがいいと思うんですけど
言ったらそんなに強く巻かなければ
強い圧力かけなければ無難なんですよね
脳貧血が起こることもほぼないんですよ
緩くしちゃえば
でもねこの頃思うのがちょっとやってる
人にしか分からないことなんですけど
やっぱり高い圧力をかけると
やっぱり効果ってすごく良くなるんですよね
でなんともないっていうか
疲労感残らないっていうかね
初心者の方だと
やっぱりそうやって車の運転できなく
なっちゃうとかね寝ちゃうとかあるんですけど
ある程度慣れちゃえばですけど
やっぱり圧力が高いと思う加圧
トレーニング中はすっごくきついんですよね
ほんとオールアウトってやつでもうギブアップなんですよね
もう無理ですっていう
ベルト取ってくださいというぐらいになるんですよけど
終わっちゃうと
大したことなかったなみたいな
まだできたなって思うんですけど
そんな終わり方がいいのかな
と思うんですよね
加圧トレーニングのメリットというのは
最大限に得られているの
かなと思うんですけど
圧が低いとある程度の重りを使うようになるんですけど
その方法が一番無難ですよね
効果ももちろん出ますし
脳貧血起こるリスクも圧力がそんなに高くなければ
脳貧血になる確率も下がるので
無難でいいんですけど
やっぱり結構お客様も高い圧を好まれるんですよね
痛みに慣れてくるというのがあるんですけど
人によってはベルトの巻いているところが痛く
てダメだという方もいらっしゃるんですよね
それも慣れてきてパンプして
手が痛くなるんですよね
それも慣れてきてやっぱりかけられる
圧力というのが高くなってくるんですよね
マニュアルみたいなのが
あって高齢者　女性　一般
アスリートみたいな順番だったと思いましたけど
アスリートっていう圧力を超えてくるんですよね
結構簡単に全く何十年も運動してなかった人でも
定期的に続けていくことも少しずつですけど
圧力上がっていって
結構マックスまで行っちゃうんですよね
足なんか特にそうなると
やっぱもう疲れない体っていうのはできます
その高い圧力かけられてる方っていうの
はねで
自分もなんかこう高い圧になんだろうな
持ってきてなんていうんだろうなって
ところもあります
なるべく少しずつ圧力を上げていってね
重りをなるべく増やさない方がやっぱりいいと思うんですよ
これは私がそう思っているだけで
圧力も重りも上げる方もいらっしゃるのでとは言っても
あの通常で使う
多分ウエイトトレーニングの半分以下なんです
よね
ただやっぱこの間もあのレッグプレスでうち使うんですけど
50ポンド22.7キロ
なのかなでまあこれかける2に
なるから45.4kgしかかかってたみたいですけど
やっぱそうやって膝痛くなっちゃった方いてね
ちょっと重り減らしましょうかって言って
30lbにして13.
6kg
ですよね
27.2kgかだいたい
で物足りなさをカバーするのに
ゆっくり動かしてください
そうすると結構負荷がかりますって
言ったら満足してくださっててね
ちょっと私はですけど重りをなるべく少ないので
効かすっていう風にちょっと意識してるんですよ
やっぱりそうやって膝とか痛めたりするので
ただゆっくり動かすっていうだけなんですけど
そしたら良くなったけど
たまに痛いって言ってね
筋トレとかで痛めるとはい治りましたって言うんですけどね
ゆっくり治っていくようなところが
あるので壊れてしまうとねなんか
ちょっとね
重りをなるべく増やさ
ないようにと思ってるんですけどね
はいはぁ