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2024年7月22日(月) 運動と食事

2024年07月22日

おはようございます
今は午前
0時30分ぐらいです
日曜日の夜はね 早く寝るので
起きるのも早くて
昨日は20時
30分頃布団に入りました
かね
布団かけてないんでベッドにベッドで横になったとか
それが20時30分ぐらいでした

でこの頃暑さのせいか寝つきが
ね良くないですね
気が付くとあれなんか起きてるなーみたいな
感じで
今日っていうのか
昨日かまあネタ寝て
何回も多分起きてましたね
暑さのせいかどうかわかんないですけど
なんかなんか夢見て気が付くとあれ
起きてるなーみたいな
なんかまた気が付くとなんか夢見ていて
またなんか起きてるなあの感じで
23時30分頃
なんかいつもの目覚め方みたいなしたん
それであれなんか起きてるな
俺みたいななんかこの感じは
いつもあの起きて水シャワー浴びて
加圧トレーニングするパターンだなぁと思って
目覚まし時計見たら23時30分
ぐらいだったんで
日はまたいでないけど
いやなんか起きちゃうと思って
水シャワーを浴びて
加圧トレーニングしてさっきね
燃えるゴミ出しに行って今です
今日この時間は南の空に満月なのかな
月が綺麗に見えてまだ夜中なんすよね
今ねさっき
ゴミ出し行く時に代行ですか
プリウスと代行を走ってて飲み行って帰ってきているんでしょう

こっちはもう起きてる
っていう スタジオ
の室温がね
今日は32°cありました
湿度が50%ぐらいだったのか
窓開けて扇風機回しているうちに30とか28ぐらいまで
室温は下がってたけど
湿度が60%ぐらいまで上がってて
正直熱くないですね
さっきも外出ましたけど涼しいですね
外にきっとエアコンいらないと思うんすよね
窓開けて扇風機で多分行けると思います
このぐらいの感じな
ので
今年の夏は去年と違って
去年の夏にあれだったっけ
一昨年の夏かに内窓が入ったの
かなで
去年の夏はまああれ去年の夏だったっけ
内窓入ったちょっと忘れちゃったけど
内窓が入ってエアコンがすごい
効くようになってね
でまあ今年の冬か2月3月にあの天井に断熱材入れたんで
天井に断熱材が入った初めての夏が来たんですよね
でその効果は冬もねもう入れた瞬間からわかったんですけど
暖房の効きがいいのといいのがね
だから2月から3月にかけてやってたので
気温が上がってってるからなあ
からかなと思いながらもすごいその断熱材の効果を感じたんです
その10センチ1枚目っていうのかな
10センチの厚みの断熱材を3重に重ねてあるんですけど
その1層目って言うんですかその時点でわかりましたね
効果それ
を本当はね155ミリでいいそうなんですけど
桁の上まで300ミリまで厚くして
400にしようと思ったんですけどなんか天井抜けちゃわないかな
っていうのと大丈夫だと思うんですけど
それとその桁が隠れちゃうんで
ちょっとやめとこう
天井裏入った時にどこを歩いていいかわからなくなっちゃうんで
やめておこうと思って
300の厚みに300ミリの厚みにしたんですけど
まだね
あの
何いつもこの夏休みに入った時って暑さが
ピークで2階のですけど
トイレとかね
昼間行くと一瞬でもう汗がふわっと吹き出るぐらい暑かったのがね
そこまで暑くないんですよそこまでどころかそうですね
私は全然熱くないです

あなんか天井の熱が
やっぱり天井の熱を屋根からの熱か
遮ってるなってのわかりますね
本当にやって良かったですね
ここまで効果があると思わなかったんで
廊下とかがそこまで暑くなくなりましたあと寝る時
もね私はもともとエアコンつけないんですけど
寝る時
に例年と去年とかねつかずっと例年と比べると
やっぱりね
なんか涼しいんです
よね
夜ねだからだいぶ快適になりましたね
ボタンのやつ伝えてたこと
で私はですけど
多分昼間もエアコン多分なくても扇風機でしのげるなと思います
暑いからね多分昼間だけエアコンつけると思うんですけど
夕方から消しちゃって多分大丈夫だと思いますね
まあ最悪エアコンの故障とかでクーラー使えなくても
私は大丈夫ですね
扇風機で汗かいちゃうけど
夕方ね水シャワー浴びてそれからまた仕事すればいいだけなんで
ちょっと暑いの2時間ぐらいなんですよね
真夏のそんな家にいる時にね
暑いって2時間ぐらいだから
ここだけしんどいんじゃねえかねなんとかなりそうなんですけどね
まあ別にそんなことする必要もないので
エアコンつけてますけどね
2階はねあとそうだ気がついたことはその去年のね
8月終わりぐらいに
そのこのスタジオの天井
カセットのエアコンの天井についてるやつね
天井に四角いエアコンついてるんですけど
ハイブリッドファンと言って
そこにほらシーリングファンみたいなのはつけんですよね
そうするとそのエアコンの風が直接体に当たらないで
風がなんだろう
エアコンの風が循環するから
部屋空気
が均等にね
同じ温度になるっていうかになるんですけど
これももう10年ぐらい前からね
いいとは聞いて
てうちに帰ってくれてるお客さんで
そのね
建築関係の仕事してる方
がいてすっげーいいぞと聞いてたんですけど
値段が高かったんでずっとね
躊躇してたっていうかなくても
何とかなってるしなったんで買えなかったんですけど
去年の夏に8月の終わり頃だったの
かな
買ってみてねつけてみたら
ね去年はそんなに感じなかったんだ
今年はねやっぱり
そうですね私はそんなに冷えないんですよね
冬服着なくても大丈夫になって
夏ここのスタジオすごい冷やすんで
私は冬服着てたんですよね
裏起毛のもこもこのみたいなそんでもね冷えれるんですよね
直接風が当たっちゃうから
それがなくなったからね
すごくなんだろう楽なんです
よね今年は体がね
エアコンのクーラーの影響そんなに受けないので
なんだか春とか秋に着るジャージで
全然こん中に長時間入れるん
ですごく
良くなりました
家の中にいそのせいか家の中にいるのは最近
ちょっと多い
です
直接クーラーの風が当たらないのですぐ快適なんでしょうね
このスタジオもね
相変わらずお客様にはもう直接扇風機で
風やってて
なるべく汗かからないやってもらってるんですけど
そんでも真夏の昼間はちょっと暑いですね
汗でちょっと変えちゃいますねお客様
に私もそうですね
今日は暑くてちょっと汗かきましたね
引いてるんですけど
シャワー浴びなくてもいいくらいの汗かな
短時間でいいところはここですよね
加圧トレーニングのねこれ
クーラーつけてれば
完全に汗なんてもうシャワーっていう選択肢が出ないあれですけど
クーラーなしで扇風機だけで室温が30度ぐらいあって
湿度50%ぐらい
で風あっておけばまあシャワー浴びてもいいけど
浴びなくてもいいかなっていうぐらいの汗ですかね
これが短時間の短時間で効果がある
加圧トレーニングのいいところですよ
で昨日もそうだ
午前中がね午前中仕事入ってましたけど
11時間だったんかキャンセルがあったんで
11時からになったんでまたね
朝いちの湯サウナ行ってきて行ける時行っとかないとね
行けなくなっちゃう
から7時からサウナ行き
ましたけど
なぜか日曜日ってね4時に起きるんですよ
1年通してなぜか日曜日って4時に
起きて昨日は何だろう
日曜の朝ってなんかね少しテンションが上がっててね
昨日はもう朝5時ぐらいからかな
洗車して加
圧トレーニングして
軽いやつね
あの15分のやつねで
ちょっと休んでから いちの湯にサウナに行って
水風呂が最高です
サウナじゃなくていつ頃ですねこの時期
特にいいかなこれ
ちょっとそのセブンイレブンに寄ってから帰ってきて
でゴロゴロして
から仕事って感じでしたね
昨日は
でね先週の
日曜も朝8時に行ったんですけど
やたらね水風呂が混んでてねあれと思ったらね
19点何度だったんですよね
水風呂の温度がいつも16度台なんですけど
だからいつもちょっと入ってさっと出ちゃう
水風呂ねちょっと入ったらさっと出
ちゃう人たちが長く浸かってたせいか
珍しくあの水風呂に人がいっぱいいてね
なかなかみんな出なくて
私も入ったらやっぱり冷えないのでずっと入ってて
そういえば先週そんなことあったなと思ってで
今週はどうかなと思ったら16度台だったんですごい最高ですね
この頃長く入れてますね
3分ぐらい入ってますね
どうしても3ラウンドだけ15分15分15分だったかないや
まあそんなもんか
だいたいそのくらいさんが入ってで
3分ずつ水風呂入って出てきた感じですか

昨日はねスタートが遅いとね
ちょっと追ってサウナ行けたりし
パンで
そうなんですよね
昨日本当思ったのは
やっぱりその天井に断熱材入れたからリビングとかね
廊下とかエアコンついてないじゃないですか
廊下トイレ洗面所がねそこまで暑くないですよ
つーか暑くないですよね全然扇風機
だけ待ってれば本当に全然平気なんですよ
廊下に扇風機を置いてんですよね
サーキュレーターなんですけど
洗面所もね壁掛けの扇風機置いてるんで
本当に昼間でも全然あんなに家の中で汗かかなくなってる
良くなったのとやっぱりこのハイブリッドファンですよね
これは本当にいいですね
まあだから近所の歯医者さんを入れて欲しくてね
こないだ終わったけど
やっぱ長袖長ズボンで行きましたもんね
あの行くまでは暑かったけど
あんなか寒いんで
直接風が当たる
からなるべくだから
ハイブリッドファン気を付けてほしいなと思いました
冷えすぎなくていいです本当にいいですよ
今日もそうですよね
3時間ぐらいか寝たの今日はね寝
つきが良くなかったんで
そんなにね寝てないような感じなんですけど
それでもやっぱり加圧トレーニングの後なんだからのせいかね
すごく体調がいいですね
ちょっとその23時30分頃起きた時
の正直だるかったんですよ
もうちょっと寝ようかなんて思ったんですけど
めんどくさいからこうやっちゃってで
ほら今なって1時ぐらいですか
1時に寝る人なんか世の中にありますからね
またね寝ればいいからいいやと思って
起きる気力はあった
っていうかねそこまでだるくもなかったんで今も眠くないからね
なんかもう御老公とか行っちゃうかなみたいな気分です
いちの湯今日9時からでしょ
御老公なら朝5時から開いてるから
ちょっと騒がないってきちゃうかなみたいな気分です
けどね
あと最近なんだろう思い出したんですけど
断熱材入れたから天井に入れたから寝付きがいいのかなってのがね
その涼しくてね
去年より全然寝る時ね言ったけど水シャワー始めたじゃ
ないですか
去年の11月からなんですけど
お風呂上りにあの水シャワー今なんか特に浴びるんですよで
結構冷やすんですよね
冬場のお風呂上がりはさっと流して終わりなんですけど
最近暑いので水がぬるいからねそこまで冷えないんですけど
ちょっとねやや長い時間水シャワーを浴びてるんです
お風呂出た後で汗がひき
ます

で寝る前にその開脚だけですけど
ストレッチやってスマホで防犯カメラセット
とかしてねその開脚している時にそれから寝るんですけど
水シャワーもあるかもしれませんね
寝る前のというか
お風呂上がりの水シャワーで体冷やしてるんで何
だろう
去年より全然寝やすいのあるかもしれなくて
同時にねやっちゃったからどっちがいいのかわかんないんですけど
ちょっと昨日思ったことがねそれでしたねそう寝る時
最近暑くないんですよ本当に寝室とかエアコン
なしなんですけどね
あでも扇風機は首振りで回してて
直接当たるように首振りで扇風機かける時もあれば
上向けて直接風が当たらないよう扇風機かける時あるんですけど
この頃は直接当ててますね
ちょっと前までは上向けてたんですけど
最近は直接当てて首振りでね当ててます
ねもっと熱くなると
もう直でずっと開けっぱなしにしちゃうんですよね
ちょっと遠くから弱でですけど
そう
だからね
ちょっとねエアコンが苦手な私がですね
その断熱材と水シャワーですね
それとハイブリッドファンですよね
これでちょっとだいぶ克服できてるっていう
お話でした
断熱材もあの結構ソースにあのお客さんにも作ったの
2階が付いて皆様言われるんですけど
2階のが暑いかもしかすると断熱材多分155ミリだから
厚みがあと150ミリとかね
100ミリ足しただけでも多分違うと思うの
こんなんねちょっとやってみてもいいんじゃないのかな
と思ったりしてねなんかそうだ
あの屋根に水かけるのもいいって聞いてるんですよ
スプリンクラーとか散水機セットして
気化熱でほら打ち水みたい感じで
屋根に水かけるといいって言うんですけど
正直そこまでいらねーなっていう感じですね
断熱材入れたらねなしだったらそれやったらいいと思うんですけど
4度ぐらいなんか室温も下がる
そうなんですげー効果はあるみたいなんですけど
まあ別にいいかなって感じですかね
そこまでは今日もその二十四節気の大暑って言ってよね
今日が一番暑いのかなその濃いめの上
でこれから暑くなるってやつなのかな
大体お盆ぐらいがピークで暑いですから
お彼岸あたりまでね
暑くてあと2ヶ月ですね
暑い
よねだからそのエアコンもね昼間いいんだ
けど
ちょっと汗かいちゃって
水シャワーで流すっていうのも意外とありでね
もうないならないであの水シャワーで
なんとかなります
水シャワー浴びたとって意外と汗引いてて涼しくなるので
電気代高くてやべーなーと思ったらお水でもぶっかけておくとね
電気代かなりの節約になる
と思う
のでただ水浴びだけですからね
洗濯物ちょっと増えちゃうけどね
夏は薄着なんでねちょっと増えたぐらい
に半ズボンとTシャツぐらい増えたって
は体調いいですね
早く寝たからかな
8時台に寝るとやっぱり調子いいですね

 

 

 

 

 

予約はこちらから

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス 棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス 10ポンド(約4.5kg)

 

食事

 

 

予約はこちらから

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不定休

営業時間

7:00〜22:00

古河加圧トレーニング

森 正郎

〒306-0042 茨城県古河市三和200-2

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