おはようございます
今は午前3
時ぐらいですね
いつも通り
午前2時前に起きて
水シャワー浴びて
加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行って
今ですね
今週入ってさらに
またぐっと冷え込んできて
スタジオ
今日のスタジオも12度ぐらいある
から
いつもならそんな寒く感じないんですけど
なんかすごく寒く感じますね
水シャワーもやっぱりもうやだなって感じですよね
浴びる前
寒いですよ
だけどやっぱり浴びてしまえ
ばなんか目が覚めるというか
嫌な時ほど
その効果というか良さを
すごく実感しますね
今は1年で一番寒い
時期なのであと2
週間ぐらいですか
頑張っちゃえばね
寒さも
来ますからね
さっき燃えるゴミ出しに外へ出ましたけど
やっぱり寒くてでいつもまあね
もうちょっと暖かい時間に出しに行ってもいいんですけど
なんか冬の星座が好きでね
まあちょっと星見に行こうって感じで
外へ出て
でいつオリオン
座がねどこにあるか
なって見てで
冬はそうですね
北斗七星ですよね
北の空を見て
今日はね
あのいつも西の空にオリオン座が見えたん
ですけど
今日はオリオン座は見えませんでしたね
北斗七星はもうなんか真上に7っていう
数字を左に倒したような形で
ありましたけど
まあだからやっぱり結構寒さがピークですけど
冬が終わってるのをねなんか実感しますね
でちょっとね
見てもらってる通り
ゆっくり動かすってのをやってます
加圧の圧力はいつも通りマックスですね
ちょっとねいろんな実験というか
いつもこうやって撮影してない日なんかにしてますけど
これをじゃあ
例えば文字に起こすと
いつも装着圧はマックス
設定圧MAXで
じゃあチェストプレスっていう種目ですけど
1セット目50回2セット目20回
3セット目10回ってやってたとして
ゆっくり動かすことで
その反復回数が半分以下になるんですよね
そうなると文字で起こした場合
なんか楽になったような感じがするんですよ
装着圧MAX 設定圧MAX
でチェストプレイスで1セット目
20回2セット目10回3セット目5回ってなると
回数減らしたんで
楽してるようにというか
そんな風に聞こえてしまうというか見えてしまうと思うん
ですけど
動かしてる時はまだね
そんなにしんどいなあとは感じないんです
けど
1セット目から
そのままセット感のインターバル中に
胸がパーンと張るんですよね
全然ねいつも22、23分で終わってたんですけど
今日は32分かかっててね
30分以内に終わらせたいんですけど
時間はねちょっと多くかかるようになりましたけど
まぁ効き方いいですね
終わった後は
何ともないです
このインターバル中ですねこの時にね
すごい胸がねパーンと張るんですよ
ちょっとね時間かかるようになっちゃいましたけど
本当にあとは楽です今何ともないです
加圧トレーニング中はものすごいきついですけど
ね
まあちょっとしんどいからやっぱやめっかなー
ってなっちゃいそうですけど
今のところまあしばらく続けてみようかなってこのやり方で
そんな風に思いましたね
昨日一昨日月曜日
と火曜日の午前中ですけど
予約が入っていたりもしたんですけど
キャンセルとかで急遽時間ができたので
やっぱりちょっと体動かしたかったので
いちの湯のサウナじゃなくて
月曜日も火曜日も交流
センターのプールで泳ぎに行きました
月曜日は何だろう
午前中の仕事1件目終わってから行ったので
午前10時頃交流センターに行って
いつも朝の9時からね行くんですけど
1時間遅く10時に行って
でなんかいつも9時から行くと
いつも同じ人がいて
ゆっくり泳がれている方なのでその方の後ろについていくと疲れ
ないで長い時間泳げるんですけど
月曜日はちょっと1時間遅く行ったせいか
なんかちょっとペースの早い方が2人ぐらいいたのかな
男性と女性が
ですね気にせずゆっくり泳げば良かったんですけど
なんかこうペースをちょっと持ってかれて
少々早く泳いだら疲れてしまって20分しか泳げ
なくて
疲れれば同じことなんですけど
それでまあスチームサウナ
水風呂入って3ラウンドやって
出てきて
昨日は午前9時から行けたので
いつものゆっくり泳いでる人に後ろについてゆっくり泳いで
30分ね泳いで
最近ドライサウナの方入って
なくて
チームサウナはまた3ラウンド入って
水風呂もインターバルで入ってね
出てきました
何だろうそれでなんか中毒性みたいのがあるんですかね
今日は午前中から予約を入れてもらってるので
サウナもプールも行けないんですよ
午前中はだけどね
もうちょっと2日連続で行っちゃうとやっぱりまた今日もね
行きたくて行きたくて仕方ないんですよね
今のところですけど
今日の午前中は11時スタートなので
まあ言ったら泳ぐだけ
泳いでサウナ入らないで帰ってくれば全然間に合うんですよね
10時とか10時ちょっと過ぎには帰ってこれるので
もう
ね泳ぎたくてしょうがないですね
だけどまあ当日でちょっと朝入るかも予約が入るかもしれ
ないし
慌てるのはあんまりね
好きじゃないん11時予約入ってたら何だろう
もう遅くても10時にはスタジオでなんか待ってないと
なんか落ち着かないんですよね
だから今日は行きませんけど
その代わりにこの録音終わってちょっと休んで
このトレッドミルで2時間1時間とかね
2時間歩ければいいかなーってくらいですかね
この録音が終わった後
YouTubeにあげるまでして
ちょっとね寝るんですよ。こたつで
おそらく朝の6時か7時ぐらいに多分動きたくなってるから
そのぐらいの時間からね
この後ゆっくり歩いてようかなと思い
ますね
スタジオの空調もね
エアコンもお客様が来られる冬なんか
やっぱ3時間前ぐらいから暖房つけておくと18度設定ですね
今日の朝のお客さんは
そのくらい前からつけておくと
なんかちょうどよくなってて
2時間前でもいいんですけども
冬はなんか3時間前には暖房つけとく
とちょうど
いいんですよね
夏は2時間前からで大丈夫なんですけど
先週の木曜日に
今年初プールだったんかな
ちょっと忘れちゃったけど
あの日も寒くて
灯油買いに行かなきゃいけなかったから
まあ外に出なきゃいけなかったんで
ついでという形で
そのまま朝の仕事が終わってから9時頃
交流センター行けたんで行きましたけど
やっぱ寒くて億劫になってて
そんな話を朝来てくれてた
お客様に話してたら
もう億劫になっちゃったら
どこも行かなくなっちゃうから
行くだけ行ってきなみたいなこと言われて
ね
それであの日行ったらすごいやっぱ泳げたし
それからまた体調がやっぱりね動くと良くなるので
この寒い時期ね
風もちょっとあったりしてね
出かけるのが億劫になるんですけど
なるべくね
躊躇しないで行こうって
ちょっとでも思ったらとりあえずね
動くことにして
さっきゴミ
出し行くのもちょっと躊躇しましたけど
とりあえず行くだけ行って寒くてね
ダメだったら帰ってきちゃえばいいやって感じで
とりあえず動くようにしてます
でこうやって上半身のトレーニング
加圧トレーニングが終わって今
ねその映像のやつだとね
ものすごい手がしびれてんですよ
痛いぐらいやっぱり
ゆっくり動かすのはとても効きますね
最小限の重り最大限に効かせる
良い方法だと思います
加圧トレーニング中のきつさはもう倍増する
というか微妙なんですよね
すごいパンプはしますけど
きついかって言われるときついけど動か
なくなるんですよね
動かせなくなるというか
先に心が折れますけど
ですごいそれぐらい追い込めるんです
けど
そうですねだからウェイトトレーニングであれば
おそらく重り増やしていくと思うんですけど
重り最小限です
なのでね関節にかかる負担っていうの
がやはり最小限なんですよ
膝とか腰とか肩とか
痛めるような重りじゃないんですよね
だからウェイトトレーニングあるあるで
肩とかね　壊すじゃないですかなんかね
怪我するって言っても折るとかそういうんじゃなくて
なんか慢性的に痛くなっちゃうっていうか
そんなことがよくあると思うんですけど
加圧トレーニングでしたら
ほら最小限の負荷で
こうやって加圧することで
動かせなくなるくらいまで追い込めるんですけど
動かす速度を
遅くすることで
さらにね効かせることが
できるのに
負荷は軽いので
そうやってね
どこかを痛めるリスクというのはもう最小限に
というか絶対に怪我しないって
ちょっと言い切れるぐらい
関節には負担がかかりません
ね
だから安全に行えると思います
昨日の朝からちょっとこうやってゆっくり動かすっての実践してて
今日はなぜか30分32分ぐらいかかりましたけど
昨日はいつも通り20分ぐらいで
終わったんですよね
で加圧トレーニング中に
うーんやっぱものすごくきつくなるんです
でも実際に何て言うんでしょう
パンプしてオールアウトして
もうこれ以上追い込めません
ってぐらい追い込めているのにベルト取っちゃうと
今度は体も心
もというか気持ちもすごく軽いんですよね
もう今からでもどこか泳いだりね
歩いたりしたいぐらい
軽くなってますね
すっごく体調がいいですねた
だ
ちょっと加圧トレーニングの初心者の方は
ちょっとこうやってゆっくり動かしたしんどいと
思うので
ですね
加圧トレーニング始めて
最初の段階はまあ動かしやすい形で
動かしてもらいます
ちょっとずつねその加圧の圧力が上がってくるんですよ
ね
で少し重り増やすもよし
もっともっと圧力を上げていくもよし
で重りもねある程度上げるのはいいと思うんですけど
やっぱ重り上げていくってことはそれだけこう
関節にも負担がかかるようになるのと
何だろう圧が逃げちゃうじゃないけど
加圧トレーニングの効果を
少々半減というか半減までいきません
けど何だろうな生かしきれないというか重り
増やすとねそんなところも出てくるので
極端にじゃないですけど
全員が全員ここに行く必要もないですし
どうなんだろうなえっと
ね
文字で書くとみんな同じことしてるんですよ
あの圧力とかは違えど
チェストプレイスとかシーテッドローイングとかね
ショルダープレイスとか
だけどね
あのね言ったら全員やり方が違います
圧力も違いますけど
例えば3点セットっていう準備運動もしっかりやる方もいれば
極端なこと言うと3点セットやらないって方もいます
圧上げて入ってはいこれできますって言って
方もいます
どちらかが正しくてどちらかが間違ってるって事はないです
重りを多く使う方もいらっしゃいますし
こうやって私がちょっとやってますけど
圧力あげてゆっくり動かして効かせる方もいます
段階もあるんですよ
1年目2年目
3年目とかで全員
が同じパターンでうんって
ことがないんです
例えば10年とか通っていただいていても
圧力はそこそこでほどほどのおもりでってなんて言うんでしょう
まあ勉強会で
習適正圧の50%
最大筋力の50%に近い形で
やられる方もいらっしゃいますし
ちょっと私みたいな極端に圧上げて
極端に重りを下げると思いますね
圧力も最大でまあ重りもね
結構重いのを使う方もいらっしゃいますし
インターバルも上半身は10秒から15秒目安で
下半身は15秒から30秒を目安ですけど
全然何だろういけるだけいくって方もいます
3セットやりましょうってちょっと推奨されてますけど
全種目1セットしかやらない方もいますし
その日の調子でね5
セットとか6セットまで行く人もいるし
いろいろですね
だからね一人一人
その好みというかあったやり方みたいのがあるので
提案はねさせてもらうんです
じゃあこんなふうやってみますかとか
それこちらで強制というか
こうしてくださいっていうのはないんですよ
それだと上げ下げする回数
決まってないです
なのでこちらから
はもう限界ですって言われてから
あと3回あげてくださいとか言うことは絶対ないですね
煽るというかそういうことはこちらでする
ことはないので
その方にあったやり方を何か探してこう
お手伝いみたいな感じなんでしょうかね
いやでもねゆっくり悪くないですよ
後がいいですねその時キツいですけど

 

 

 

 

 

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス　棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス　10ポンド(約4.5kg)

 

1食目。

鍋

 

 

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