おはようございます
今三時十五分ですね
今日は二時頃
目が覚めて二時半ぐらいから
三時ぐらいまで加圧トレーニングして
燃えるゴミ出しに行ったりして
今ですかね
三時過ぎぐらいにゴミ捨てゴミ出しに外に出ました
けど
今日はなんか星空
がなんかきれいに見えたのと
スズムシです
か
スズムシの鳴き声が聞こえるようになって
でやっぱりなんか風風がちょっと冷たい
というか
ヒヤッとした感じで
秋が来た感じがしましたね
もう秋なんだなって
まだ暑いですけどね
私もこんな時間ですけど
冷房が苦手で
自分で加圧トレーニングする時は冷房つけないで
扇風機当ててやるんですけど
今年は何か暑いせいか蒸してるせいかすごい汗が出
まして
加圧トレニング後に
やっぱりちょっとシャワー浴びたくなるようなシャワーを浴びてね
ちょっと着替えたくなる
ような感じで
冷房でちょっと冷やし過ぎちゃうんだから
いつもお客様が来るときは
だいたい冷房の設定温度が二十度
で
四十五センチの大きい
羽根の壁掛けの扇風機を回しているんですけど
首振りにしてね
で私はやっぱり二十度ですごい寒いので
風も当たると寒いので
夏は特に
あの冬服着てね
あったかい靴下履いて腹巻きして接客してるっていうか
お客様にトレーニングしてもらってるんですけど
お客様が来ていただいて
スタジオに入った瞬間は　寒いって言ってね
冷やしすぎだよってやっぱり言われるんですけど
いざ動くとちょっとでもっていうか動くとなにげにこの二十
度の扇風機がちょうどよかったりし
てほとんどの
方は汗かかないで
中にはね　汗かきやすいかと思いますけど
そんなにたくさん書く訳じゃなくて
ちょっとうっすらかくぐらいですよね
ままた朝と昼と夜では違ってきますけど
でそんなに汗かかないからまあなんだろう
不快にならないっていうか
あんまり冷やすと
今度はちょっと動きがね悪くなっちゃうところもあるんですけど
うんだから
まあ洗濯物もね
そんな増えないっていうか
あとその運動後にシャワーを浴びようかなって
お客様はそんなになる程汗かかないんで
やっぱ定期的に運動する上で
運動そのものは気持ちいいしいいんですけど
もう一回洗濯機回さなきゃいけないっていうのも
ちょっとしんどくて着替えなきゃいけないとかね汗
かくからシャワー浴びなきゃいけないって
意外と運動する上で
ネックになってくるって言うんですかね
私もこの時期は冷えるので
腰痛対策で腰痛く
なっちゃうんですよね
冷やし過ぎちゃうと
で
ストレッチなんかして楽にはなるんですけど
一番いいのが温めることで
例えば温泉入ったりサウナ行ったり
岩盤浴行ったりで
順番でいうと岩盤浴が一番
腰が楽になりますね
岩盤浴サウナ温泉って感じですかね
ちょっとこの時期って
繁忙期というだからちょっと忙しくなる時期で
サウナとか空いてないからですけど行けなくなるんですよね
で今はまってるのが
その佐野のサンルート佐野に入ってる岩盤浴のお店なんですけど
朝六時からやってて遠いけどね
やっぱ腰に良いので行きたくなるんですけど
距離もあるしいちの湯とかの岩盤浴でもいいんですけど
あの十時からなんですよ
岩盤浴はあとちょっと
遅いので午後からね
お客さん来てるときとかってゆっくりできないっていうか
慌てちゃうから
六時から入ってる朝六時から空いてるやっぱ
佐野に行っちゃうんですけどね
そしたら一時間ぐらい入ったとして
九時ぐらいにはね帰ってこれるから
九時過ぎにはそうすると午後とか
例えば十一時とかのお客さんがいる場合でも
帰ってこれてちょっと余裕もあるからいいんですけど
はいでもやっぱり時間なくて
岩盤浴とかサウナサウナなんか大体九時からですからね
御老公の湯は朝五時から空いてるけど境町の御老公
だけど
腰腰痛改善目的で行くとなるとやっぱり岩盤浴
の方がいいので
四、五十分かかるけど佐野ですよね行き
ますよね
それでやっぱり時間とかの都合で
岩盤浴とかサウナ行けない時は外を歩くんですよ
薄着してというかあの日焼けも痛いから
あの長袖長ズボンの薄いの日焼けしないように来て
一時間ぐらいですかね
いつものお散歩コースっていうのがあって
一時間ちょっと五キロぐらいあるんですかね
歩いてくるんですけど何気に歩くのが
一番腰痛に良くて痛み消え
ちゃうんですよね
温まるでしょうねもちろん
加圧トレーニングもいいですけど
外歩くと思って腰が軽くなる上に
結構汗もかくから
サウナぐらい良かったりもするんです
けど
やっぱりまた不快っていうんですかね
ちょっと蒸してるせいか気持ちいいんですけど
やっぱり汗でビシャビシャになって
ね
で洗濯物もやっぱ増えるので
一回洗濯回せばいいところ
やっぱり2回とかになると
洗濯三十分で終わるとして
一回がやっぱもう一回となると二時間あれじゃない一時間か
さらに三十分追加になるわけで
取り込む量も増えるから
なんか面倒くさいなってなっちゃうんですよ
ね
何気に加圧トレニングって短時間でできて
なんか汗もそんなかかないで洗濯物も要は増えないっていうかね
でそんなに汗かかないから不快にならないっていうか
その後シャワーを浴びなくても大丈夫なんで
運動としての効果の利点もすごく大きいんですけど
ね
その速筋と遅筋が同時
に鍛えられるとか
しかも短時間で超軽量負荷でっていうで
同じ軽い運動　負荷かけた場合の成長
ホルモンの分泌量も　四倍みたいなデータもあったりして
効率とか効果とかすごくいいんですけど
それでこの運動後のシャワー入らなかったり
あとシューズなんかも履かなくていいしねほぼ
手ぶらで来て大丈夫だから靴下で裸足で行ける
し
何気に続けていく上で大事な
ことだなって思いまし
たね
今日も今のところですけど十一時スタートなんで
午前中十一時からあの最初のお客様
来るんで行こうと思えば岩盤浴　佐野行ってね
岩盤浴入ってくることもできるし
一時間ぐらい散歩してきてもいいんですけど
なんかシャワー浴びて
洗濯物が一回増えるのが面倒くさいなって理由で
時間にしたら佐野だとしたら一時間かけてい
一時間入って帰ってきてて一時間かかけて帰ってくるから
三、四時間　かかっちゃうんですけど
散歩行くと　一時間歩いてシャワー浴びてま
一時間半とか二時間ですよね
時間的に短いんだけど
やっぱりなんかめんどくさいって理由で
佐野の岩盤浴行こうかなってなりますね
歩くのも全然気持ちいいですけどね
あのー土手を歩くんので　風がね
結構抜けるっていうか来るんで
汗掻いたところにあの風がふわってふとすごい気持ちいいですよね
今日もだからこうやって加圧トレーニング朝やりましたけど
やっぱりまだ熱帯夜っていうかね
二十五度ぐらい気温もあるみたいで
あのー朝でも湿度も高いせいか　汗がすごいでてね
しかも湿度でべたつくから
なんか快適っていうので
でもなかったかな
でも扇風機
の風、当ててればね多少やっぱり
汗かくと気持ちいいですけどね
で八月入ると新規のお客様って少し減るんですけど
七月それまで結構新規の方多くて
八月も少ないわけじゃないですけど
まあ七月よりは八月は少し新規の方は減るん
ですけど
デスクデスクワークとかの
形で普段運動してないと
やっぱり何て言うんでしょうね
最初は低い圧から安全に
やっていかなきゃいけないんで
低い圧から時間をかけて
高い圧にしていくんですけど
時間をかけてっていうのは通ってもらって
結構毎回慣れてくるから
高い圧に対応できるようになってくるので
お客様の方も
でこれ
もじゃあ同じ日に来た
人がいたとして
同じ週二回来てますって言ってもどこまで圧が
かけられるかって全然変わってくるし
何て言うん
でしょうね
そのその方の好みもあったりするからま性格っていうのかな
安全にやってくれる人もいれば
ちょっと危なくても攻めたいって人もいたりして
どちらにしても　思っている以上に追い込めちゃうんですよね
加圧トレーニングってなので
ある程度慣れるまではちょっと慎重に
ね
なるべくその一過性脳貧血っていうのにはならないように
気をつけながらやってますね
なるべく私もお客様との会話することに気をつけてるのは
まあ楽しいっていうのもあるんですけど
同じ圧力掛けて同じことやってても
もしもその方がたまたま　加圧トレーニングに来た日の前の日に
なんか寝るのが遅くなっちゃったとか
いつも六時間睡眠なのに四時間しか寝てないとか
デスクワークなんだけど
普段はデスクワークなんだけど
ちょっと外回りがあって凄い動いたとかで
その慣れてきて言えばあれなんですけど
特に初心者の頃
というのは結構それで貧血っぽくね
なっちゃったりすることもあるので
なんとなく私もその会話しながらも顔色とかね疲れて
ないかなとか観察は
してるつもりなんですけど
特に初心者の方で貧血に一過性の貧血になった場合で結構あるのが
あの回復が遅いって言うんですかね
時々くる
中学生とか高校生で部活とかね
やってる方が来ることもあるんですけど
そうですね中学生
高校生も結構追い込めちゃってめっちゃ追い込めちゃって
結構最初の最初の貧血になる方が多いんですよ
一過性の貧血に若
さなのか普段から運動してるせいなのか中学生
高校生は回復も早いですよね
あ落ちたっていうか寝っ転がったと思ったら
一分で
回復して
またベルト巻いてやりましょうかぐらいの感じなん
ですけど
これが四十代とか五十代になるとね
転がって起き上がって頭いてて
また寝っ転がってて回復にものすごい時間がかかって
でもまあ四十代五十代になるとなんかもう無理しないで無理する
だいぶ手前で加減してもらえるからなにげにね
若い人二十代
三十代十代とかより十代二十代三十代前半かの人達よりは
だいぶ完全にはできるかなってところありますけどね
あのー慎重になってくれるので
一過性の貧血そのものが危ないわけでもなくて
ただそうなって転倒とかのリスクがあるんですよね
転倒して怪我するとかね
一過性脳貧血そのものはもう寝っ転がってもらっちゃって
ちょっと高いところに足あげといてもらえばあの脳に血が
戻るんで
それで対処すればいいんですけど
そうだから
もしもそう貧血とかになって仮に立ったままとか
気失っちゃっても
私はその時は横にお客様横にして足高いところあげとけば
意識ははっと戻るんで
加圧トレーニングはやっぱりパーソナルっていうかマンツマンでね
一対一でやった方が
いいですね
で一過性の貧血になることっていうのはもうめったに
ないんで
そんなに警戒しなくてもいいんですけど
ただやっぱり慣れてない方に高い負荷をかけすぎるのは
やっぱりよくないですね
慎重に慎重に加圧トレーニングをやった方がいいですね
思ってる以上に追い込まれてしまうので

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

 

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

 

 

1食目。

鍋、そうめん

 

 

 

予約はこちらから

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