おはようございます
今　4:30ぐらいですね
今朝は3:30頃起きて
だいたい4:00前ぐらいから
4:15と
かぐらいかなまでが加圧トレーニングしましたね
まだまだ蒸してて
例年なら
あと一週間ぐらいの暑さのピークでね
お盆過ぎるとちょっと　落ち着いてくるんですけど
蒸し暑いですね
朝から
ダイエットとか減量
する上で運動
も食事も大切ですが
運動そのもので体脂肪を
減らすとなると
結構な量が必要になって大変になっちゃいます
けど
食生活を見直して
減量考えた方が
確実か
なと
今　ついてるその脂肪ですか
そのお腹とか
お尻周りについてるような脂肪って
そこの部位をトレーニングして動かしても
落ちるってわけでもなくて
食べ物を口にして胃の中で消化されますけど
胃
の中に入って消化が
終わる前に次
の食事がまた入ってきた場合
消化が途中の胃の中の
ものが消化は途中ですけど
吸収される形にもほとんどなってなくって
だけども次にまた入ってきたから　とりあえずその胃から出てか
なきゃいけなくて腸に流されるんですね
じゃないと胃の中が満タンなっちゃって
増えすぎちゃうんでね
未消化のものですよね
消化が終わってないものが胃から腸へ流され
て
栄養素みたいなものですよね
その未消化の栄養素と
あとそれに伴って出るのは毒みたいなもの
ですよね
まだ栄養素は未消化とは言え
消化が終わってるものが多少吸収されるとして
栄養素とかじゃなくて例えばですけども
胃の中って何度かわかんないすけど
また体温が大体　36℃として
36℃の今の夏
みたいな気温の炎天下の中に食べ物入れて密閉した
袋に入れて外に置いといたら腐るじゃないですか
でなんか　毒が出るっていうか
そんな感じになると思うんですけど
胃の中で消化がちゃんと終わんないとすって
毒素みたいのが出てきちゃうんですよね
なんとなく例えば　密閉した袋の中に
36℃のどこに何時間か放置したら
食べ物腐って
腐ってしまうと思うんですけど体
の中でなっちゃったとして
その腐ったものと言うか未消化のものが体の
中を巡回しないように
一時的に脂肪細胞の中になんか蓄え
とくような仕組みがあるそうです
簡単になんか家とかの例えだと
使わない物があって捨てるのもったいないから
箱ん中詰めて押入れ中しまって
でまた何か物が増えてうん
またつかなくなったもん
箱ん中入れて　押入れにしまってって
やっていくうちに押し入れがいっぱいなっちゃって
そのゴミっていうか
使わないものが入るスペースがなくなっちゃうから
じゃあ増築しましょうってなるわけですね
いらないもので
なんだか増築してかなきゃいけないのがだから
その脂肪みたいな脂肪の中に入られたその老廃物と言うか
不要なものみたいなもので
そうやってどんどんどんどん未消化
のものが溜まってて
で
入るスペースなくなっていっちゃうから
どんどん脂肪細胞増やしてって太るって
形になるわけですね
なんとなく想像つくと思うんですけど
まぁこの理由で蓄えられた脂肪っていうのは
エネルギーとしてはほぼ利用できないと思うんですよ
脂肪の中に入れられたゴミですから
だからこのゴミをいかに
排除するかみたいなことなんですよね
どうやってこの脂肪細胞の中に蓄えられた
ゴミを排泄してるかって言うと
1つは何かいま世間で言われているオートファジーってんですか
16時間断食ですか　半断食みたいな
ようは胃の中に入ってくる食べ物
3回中1回抜けば
このゴミ箱を片付けることにエネルギーを使えるわけですね
三食でしたら、朝食べて消化終わってない場合ですよね
じゃあ例えば7:00に食べて12:00に食べるとして
ごじかん空くんですけど
例えば野菜と炭水化物
だけで胃の中に入れば
5時間もあれば
消化というのは終わって吸収されていくわけですけども
これをじゃあ一般的な朝食で
じゃあご飯と卵焼きと味噌汁とご飯とか
ソーセージとかでもいいんだけど
炭水化物と動物性タンパク質で組み合わせた場合
同時に胃の中に入ると消化液が別
なので酸性とアルカリ性の消化液で別なので
単品で炭水化物なら炭水化物単品で胃の中
に入れば　かかっても4時間
作業時間もあれば消化が終わるんですけども
炭水化物と動物性のたんぱく質
同時に胃の中に入れることで
どちらの消化もうまくいかなくなるんですよね
酸性とアルカリ性で混ざっちゃって中和されちゃうんで
で
消化が終わってないのにまたお
昼ご飯が胃の中に入ってくるわけですね
それも大体あれですよね
お弁当とか簡単に見ると
ご飯と唐揚げとかの
その動物性タンパク質と炭水化物の組み合わせですよね
だいたい食事といえば
でまた胃の中で中和されちゃうから
どちらの消化もうまくいかなく
て
消化がきちんと完了してないけど
また夕飯が胃の中に入ってくるわけですよね
だからほとんど栄養素も吸収できないような形な上に
とりあえず胃の中から出されちゃって
その栄養素が抽出されてない
その状態で
老廃物みたいなその毒素みたいなものは
でちゃう状態
って言うかね
その胃の中で腐っちゃうわけだから腐っちゃうっていうか
まぁそんな状態になっちゃうわけだから
その毒素みたいなものは
体の中巡回しないように脂肪細胞の中に蓄えられる
わけですね
この理由で太ってると言うかま排泄しきれてないわけですよね
でどんどん脂肪が増えて
その毒素しまっとくために脂肪が増えてて
太ってるみたいな形になるわけですよね
ただただ痩せるだったら筋トレとか運動とかしなくても
きちんと食べたものが
きちんと消化されて
栄養素が吸収されて
ちゃんと全部排泄できれば太らないわけですよ
ね
だからまあダイエットという
よりはもう健康を保つ上でですかね
減量とか体重を減らすとか考えれば
健康を保つためにで考えた場合です
けど一つは半
断食ですね
まできれば朝抜きましょう
その可能であればですけど
朝は排泄の時間なんで
朝抜いてその
脂肪細胞の中に溜まった毒素みたいのを
ちゃんと分解して処理できる時間を体に与えるわけですね
でもう一つは
もっと野菜食べて
野菜とは複合炭
水化物ですね
この食事にすれば動物性のタンパク質は一緒に取ら
ないでね
人間の体は7割が確か水分だから
食事内容も7割以上7割は水分で出来てますけど
排泄とかで便とか尿とかでね
やっぱりあの水分って使うから8割ぐらい
お食事で水分って摂るようにして
人間の体は7割が水分ですからね
食事内容も7割が8割水分
にして水分が多い食品って言ったらやっぱ
野菜果物なんで
野菜果物を多くとって
体のエネルギーである
糖質ですよね
糖質摂りすぎると
脂肪に変えて蓄えとく仕組みが体にはあるみたいなんで
糖質はまあ必要なぶんだけにしたいんですよね
意外とそんなに食事で少しで大丈夫だから
お野菜でお腹いっぱいにしちゃっ
て
炭水化物できれば
複合炭水化物ですよね
玄米とかさつまいもとかね
まそれを2割から1割にしても
必要なぶんだけの糖質とってで複合炭水化物ならお野菜もですけど
食物繊維が多いんで腸内細菌のエサに
なるんですよね
食物繊維水溶性と非水溶性だって
その非水溶性っていう
この食物繊維は　汚れをかきだしてくれるっていうか
腸内の
そういう働きもあるうえに
腸内細菌のエサにもなるんで
食物繊維を分解して栄養吸収するってことは
人間できないみたいですけど
だけども腸内細菌のエサになって　汚れを出してくれるわけで
で便のかさもだいぶ増えるんですね
その食物繊維取ると便の量も
増えるので
ダイエットとか減量とかも
ですけど
健康を保つうえで理想的な食事は
だからその溜まった毒素を分解する時間を
体に与えると
それでは朝ご飯を抜く
でお昼と夕飯だけにしますね
この夕飯も夜8時までにできれば済ませてもらって
多少ね　ズレてもいいと思うんですけど
食べ合わせですよね
胃の中でちゃんと消化が終わるように
野菜と複合炭水化物にすると
動物性の肉とかねえ
乳製品とか卵とか動物性の食品
食べるのは　週に2食までにし
とくとかにしとけ
溜まった老廃物
なんかちゃんと排泄できたりするんで
そうだから体の
7割は水分なんで
食品で水分を取るよう
にしましょうってことですよね
大体の方がなんか炭水化物とたんぱく質と脂質ですか
このバランスでね
どんな比率がいいとかなんとかですけど
確かにそうだけど
やはり　7割は人間水分で炭水化物を摂り過ぎれば
脂肪に変えるっていう仕組みもあるし
糖質が切れでは筋肉分解して
糖質の代わりになる物質を合成できたり
するんですけど
ビタミンっていうのは合成できないから
食品で補うしかないんですよね
ビタミンって果物とか野菜に多く含まれ
てるし
人間の体がそのタンパク質を構成するのに必要な必須
アミノ酸ですよね
体内で合成できない必須アミノ酸ていうのも野菜
果物に多く含まれてるので
野菜は必ず食べなきゃダメだってくらい
水分が多いしビタミンとかも含まれてるんで
とにかく野菜を多く食べることですよね
で動物性のたんぱく質と炭水化物
を組み合わせない別でとる
そう考えるとややこしくなるから
動物性のたんぱく質を摂取するのは
週に2食までにしようって言うね
ことにしとけば難しくないと思うんですけど
そん時はもう炭水化物と組み合わせても別に大丈夫なので
週に2回ぐらいちゃんと食べたいもん食べとくことで
ストレスになんない
と思うよね
動物性のたんぱく質とか取らなくなるとですね
時々食べるとすごい気持ち悪くなるんですよ
自然と何か食べたくなくなってくるんで
我慢とかじゃなくて
食べると気持ち悪くなるからいいやってなってくるんで
お野菜をねとにかく多く
取ることですよね

 

 

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動　50回くらい

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル10秒

2セット目10回インターバル10秒

3セット目10回

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス　➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス　20ポンド(約9kg)

1セット目20回インターバル30秒

2セット目10回インターバル30秒

3セット目10回

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目　20回インターバル30秒

2セット目    10回インターバル30秒

3セット目    10回

 

1食目。12:00

鍋、そうめん

 

 

 

予約はこちらから

https://lin.ee/ZwjiIk3

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