2020年9月28日(月) 運動と食事
2020年09月29日
本日の運動。
4:30〜5:00 加圧トレーニング。
4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。
当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)
サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット
腕に新空圧式加圧ベルト装着
メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 160sku ☜ (拍動感が1番はっきり)
予備運動
ハンドグリップ 5kg
アームカール
キックバック
チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 10回 インターバル 10秒
4セット目 10回
ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 10回 インターバル 10秒
4セット目 10回
ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 10回 インターバル 10秒
4セット目 10回
腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。
予備運動
スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回 インターバル 10秒
4セット目 10回
カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 30回 インターバル 10秒
4セット目 20回
1食目。8:30
スムージー
小松菜 約100g、バナナ 1本、豆乳 200ml、はち
2食目。12:00
鍋、オートミール、海苔