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2020年6月10日(水) 入梅(にゅうばい) 運動と食事

2020年06月10日

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 90sku 設定圧 140sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、200sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

加圧トレーニングは疲れない。

 

私は、週3回ペースで、加圧トレーニングを行なっておりますが、

そういえば、“疲れている”という感覚は全くない。

 

むしろ、毎日、絶好調です。

 

 

疲れず、加圧トレーニングを継続するコツは、使用する重りを、減らせるだけ減らす事かな?

 

 

筋肉をつけるのに、重りは必要ない。

加圧トレーニングであれば。

 

 

 

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

1食目。12:00

鍋、酵素玄米、海苔、豆腐

 

 

最近、スタジオ内のエアコンの設定温度を18℃に設定して、除湿運転で、なおかつ、換気扇を2台、フル稼働しております。

 

私は冷え過ぎるので、今年ももちろん冬服を着ておりますが、

身体が冬並みに冷えますので、夏場も温かい食べ物を食べたくなるので、

最近は、お鍋をよく食べます。

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