本日の運動。

9:30〜10:00

スローモーション加圧トレーニング。

9:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリン、アルギニンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着

装着圧 50sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 20回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

 

 

 

 

10:00〜10:30

ジョギング

トレッドミル 30分で3.96km

 

トレッドミル。30分が限界でした。

飽きますね。

最近、雨天が続いているため、外を走れません。

 

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、玄米粥、海苔