運動。8:00〜8:30

スローモーション加圧トレーニング

ローラー 10回 × 3セット

装着圧 35sku 設定圧 170sku

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回

2セット目 10回

3セット目10回

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回

2セット目 10回

3セット目 10回

設定圧 75sku 設定圧 180sku ➡︎ 220sku

スーパースローモーションスクワット

1セット目 20回

2セット目 10回

3セット目 10回

1食目。10:00

スムージー

バナナ1本、 豆乳 200ml、 はちみつ大さじ1杯

2食目。12:30

蒸し野菜、玄米粥、海苔。