今日は暖かかったです。(^o^)

1度冬服を出しましたが、暑くってまたしまちゃいました。(^o^)

明後日は11月ですが、雪の予報で、寒いみたいですね。

明後日また冬服だしましょうかね。(^o^)

 

今日の私の食事&運動です。

運動。6:30〜7:00

加圧トレーニング

全身。

 

 

メニューの内訳と順番。

腹筋。加圧無し

アブローラー 10回×3セット。

プランク 3セット。

サイドベント 20kg ×3セット

 

上半身。加圧ベルト装着。装着圧40sku 設定圧 150sku

チェストプレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット セット間のインターバル 約10秒

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg) 20回×3セット セット間のインターバル約10秒

ショルダープレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット セット間のインターバル約10秒

アームカール 設定圧40sku 設定圧250sku 時間を置いてじっくり効かせて 3セット

 

下半身。加圧ベルト装着 装着圧60sku 設定圧 400sku

圧力を入れた後、5分入れっぱなし。しっかり圧力を効かせてから、

スクワット 50ポンド(約22.5kg)  20回×3セット セット間のインターバル 約15秒

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット セット間のインターバル 約15秒

  

いや〜。

今日も良い運動が出来ましたよ。(^o^)

やはり自分は朝起きてちょっとしてからの運動がイイな。

あんまり力出ませんけどね。(^o^)

 

1食目。15:00

蒸し野菜、シチュー。

 

タイトル通り、

本日は玄米を炊き忘れました。(^o^)

蒸し野菜の内容は、

人参、キャベツ、ジャガイモ、山芋。

量はだいたいラーメンのどんぶり1杯。

 

毎日の食事でラーメンのどんぶり1杯の野菜を摂るように心がけております。

やはり野菜をたくさん摂ると、食べた後から排泄まで調子が良い。

で、複合炭水化物を摂取することを心がけております。

 

炭水化物は人間のエネルギーです。

しっかり摂りましょうね。

ただ、砂糖や白米などの精製された穀物などの 単純炭水化物ではなく、

玄米やサツマイモ、ジャガイモなどの 複合炭水化物を摂りましょうね。(^o^)