インナーマッスルと遅筋が大切な理由

 

 

脂肪を使いやすく疲れにくい体を目指すために

 

 

ダイエットを頑張っているのに、思うように体が変わらない。
少し動いただけで疲れやすい。
空腹感に振り回されやすい。

 

 

そんな悩みがある方は、筋肉の中でもインナーマッスルと遅筋の働きに注目してみることが大切です。

 

 

筋肉には、瞬間的に大きな力を出しやすい筋肉と、長く動き続けやすい筋肉があります。
このうち遅筋は、姿勢の維持や日常動作、有酸素運動と深く関わる筋肉です。
有酸素運動は、酸素を使いながら体を動かし、糖質や脂質をエネルギーとして利用する運動です。

 

 

🔥 遅筋と有酸素運動

 

 

遅筋やインナーマッスルがしっかり働くと、体は長い時間安定して動きやすくなります。
姿勢を保ちやすくなり、疲れにくさにもつながりやすくなります。

 

 

有酸素運動を続けることは、脂肪をエネルギーとして使いやすい体づくりにもつながります。
歩く、階段を使う、やや早歩きをする。こうした積み重ねが、体のエネルギーの使い方を整える土台になります。 (teral.net)

 

 

💡 インナーマッスルを鍛えるメリット

 

 

インナーマッスルや遅筋をしっかり使えるようになると、次のような変化が期待しやすくなります。

 

 

脂肪を使いやすい体になる

 

 

遅筋は、酸素を使いながら長く働きやすい筋肉です。
そのため、有酸素運動を続けて遅筋を使える状態にしていくことは、脂肪をエネルギーとして活用しやすい体づくりにつながります。

 

 

体が糖質ばかりに頼りやすい状態では、エネルギー切れを起こしやすく、疲れやすさや強い空腹感につながることがあります。
一方で、脂肪も使いやすい状態を目指すと、エネルギーの使い方に余裕が生まれやすくなります。

 

 

肩こりや腰の負担を減らしやすい

 

 

インナーマッスルは、体幹や関節まわりを安定させるうえで大切です。
こうした筋肉が弱いと、首、肩、腰など一部に負担が偏りやすくなります。

 

 

反対に、体を内側から支える力がついてくると、姿勢が安定しやすくなり、肩こりや腰の重だるさの軽減につながることがあります。

 

 

慢性疲労や気分の乱れを減らしやすい

 

 

疲れやすい状態が続くと、気持ちにも余裕がなくなりやすくなります。
体が安定して動きやすくなり、エネルギー切れを起こしにくくなると、だるさやイライラの軽減につながることがあります。

 

 

血流が良くなり冷えやむくみにも役立つ

 

 

有酸素運動を習慣にしてインナーマッスルや遅筋を使えるようになると、血流が良くなりやすくなります。
血流が良くなることで、酸素や栄養が全身に届きやすくなり、冷えやむくみの改善も期待しやすくなります。

 

 

🏃 1RM70パーセント以上の筋トレ前に必要な土台

 

 

1RM70パーセント以上の筋トレを行うのであれば、ウォーミングアップが大切なのはもちろんですが、それ以前に日ごろから有酸素運動を続けて、インナーマッスルと遅筋を鍛えておくことがとても重要です。

 

 

高負荷の筋トレは、筋肉だけでなく、関節や腱、靱帯にも大きな負担がかかります。
土台となる体力や姿勢を支える力が弱いまま重い負荷を扱うと、フォームが崩れやすくなり、体の一部に負担が集中しやすくなります。

 

 

特に、成人では1日60分以上の身体活動が目安とされています。普段から動く量を確保しておくことは、長く安定して動ける体づくりに役立ちます。

 

 

高負荷前に必要な理由

 

 

⚡ 速筋も大切だが順番がある

 

 

もちろん、速筋もあった方がよい筋肉です。
速筋は大きな力を出しやすく、瞬発力を発揮しやすいため、筋力アップや見た目の変化、基礎代謝の維持向上に役立ちます。

 

 

ただし、大切なのは順番です。
まずはインナーマッスルと遅筋をしっかり鍛えて、体を安定して動かせる土台を作ること。
そのうえで筋トレを行い、速筋も鍛えていくことが理想です。

 

 

遅筋と速筋の違い

 

 

速筋は、あればよりよい筋肉です。
しかし、遅筋やインナーマッスルは、日常生活でも運動でも、体を支えるためになくてはならない筋肉です。

 

 

🚶 本来は毎日の有酸素運動が大切

 

 

健康づくりの目安では、成人に対して歩行などの身体活動を1日60分以上、さらに息が弾み汗をかく運動を週60分以上行うことが勧められています。

 

 

つまり、本来は毎日ある程度しっかり動いて、インナーマッスルや遅筋を働かせることが理想です。
ただ、実際には毎日60分以上の有酸素運動を続けるのは簡単ではありません。

 

 

⏰ なぜ加圧トレーニングは短時間でも狙いやすいのか

 

 

ここで知っておきたいのが、加圧トレーニングは低い負荷でも筋肉に強い刺激を入れやすいという点です。

 

加圧トレーニングは、ただ強く締めつける運動ではありません。
大切なのは、末端へ向かう動脈の流れは保ちながら、末端から心臓へ戻る静脈の流れを適切に制限することです。
このようにすると、運動している筋肉の中では血液が戻りにくくなり、一時的に血液がたまりやすい状態になります。これをイメージしやすく言うと、プーリングのような状態です。

 

 

この状態では、筋肉の中で酸素が不足しやすくなり、代謝産物もたまりやすくなります。
その結果、軽い負荷でも筋肉はしっかり働かざるを得ない状態になりやすく、通常よりも短時間で濃い運動刺激を入れやすくなります。

 

 

加圧で起こりやすい流れ

 

 

さらに、このような血流環境の変化は、筋肉のまわりにある毛細血管への刺激にもつながると考えられます。
毛細血管は、酸素や栄養を届け、二酸化炭素や代謝産物を回収するために欠かせない細い血管です。

 

 

通常の有酸素運動では、こうした持久系の適応は、何日も何か月もかけて少しずつ積み重なっていきます。
一方で加圧トレーニングでは、短時間でも筋肉の中に血流変化と代謝刺激を起こしやすいため、長時間の有酸素運動で狙うような刺激を、効率よく入れやすい方法として考えられます。

 

 

ここで大切なのは、数分で毛細血管が必ず増えると断定することではないという点です。
そうではなく、加圧によって筋肉の中に血液が戻りにくい環境と低酸素に近い刺激が生まれ、通常の軽い運動よりも微小循環への刺激が入りやすくなるため、これを継続することで持久系の適応が促されやすいと考えるのが自然です。

 

 

短時間でも注目される理由

 

 

高負荷の筋トレでは、筋肉だけでなく関節や腱にも負担がかかりやすくなります。
一方で加圧トレーニングは、低負荷で行いやすいため、重い重量を扱う方法に比べて負担を抑えながら運動を組み立てやすい面があります。

 

 

⏰ 時間の比較

 

 

このように、加圧トレーニングは時間を大きく節約しやすいのが特徴です。
そのため、毎日長く運動するのが難しい方にとっては、体づくりのきっかけとして取り入れやすい方法です。

 

 

ただし、ここで大切なのは、加圧トレーニングが毎日の有酸素運動を完全に置き換えると断定するわけではないという点です。
毎日60分の運動が難しい方でも、短時間で効率よく筋肉と代謝に刺激を入れやすい方法

 

 

🌟 まとめ

 

 

ダイエットや健康づくりでは、まずインナーマッスルと遅筋をしっかり働かせることが大切です。
それによって、脂肪を使いやすい体、疲れにくい体、姿勢が安定しやすい体を目指しやすくなります。

 

 

そのうえで、筋トレを行って速筋も鍛えていくと、筋力や瞬発力、基礎代謝の面でもプラスになります。

 

 

つまり、
速筋はあった方がいい筋肉
遅筋とインナーマッスルはなくてはならない筋肉
という考え方がとても大切です。

 

 

そして本来は、こうした土台づくりのために、毎日60分以上の身体活動を積み重ねることが理想です。 
ただ、現実にはそれだけの時間を確保するのが難しい方も多いはずです。

 

 

だからこそ、古河加圧トレーニングでは、週1回30分でも短時間で効率よく体を動かしやすく、インナーマッスルや遅筋を意識した体づくりを始めやすい方法として加圧トレーニングをご案内しています。

 

毎日長く運動するのが難しい方ほど、続けやすさまで含めて方法を選ぶことが大切です。

 

 

 

 

 

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