本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 100sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

昨日は、少し就寝が遅くなり、0:00を過ぎてしまったので、今朝4:00に起きられるか、わかりませんでしたが、寝坊したらしたで、起きてから、加圧トレーニングを行えばいいかな。

と思っていましたが、普通に4:00に起きられたので、いつも通りの時間に加圧トレーニングを行うことが出来ました。

 

ここ最近は、加圧トレーニング中も疲れた感覚や、力が入らない感覚も無く、気持ち良い、心地よい加圧トレーニングを行えています。

 

 

以前と変えた事で、なんとなく心当たりがあるのは、最近、玄米を食べていない。

 

鍋には、さつまいもが入っているので、炭水化物はとれていますが。

 

おトイレの回数も減ったし。

 

 

 

5:30〜6:00

お散歩。

 

 

 

 

 

1食目。10:00

みかん

 

朝、みかんを食べるようになってから、さらにお通じが良くなった。

 

お腹の調子も良い。

 

朝の果物にデメリット無し。かな。

 

 

 

 

2食目。12:00

サラダ、鍋