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今日の運動と食事

2017年08月30日

 

 

 

本日の運動。

6:30〜7:00

スローモーション加圧トレーニング。

 

6:00くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g)

を摂取。

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着

装着圧 45sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 15回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 70sku 設定圧 220sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、280sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 20回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 15回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

IMG_2491 IMG_2493

 

 

 

7:30〜8:00

ジョギング

いつものおさんぽコース2周(約5km)

あれ?

 

走った後の写真撮ったのにな〜。

撮れていなかったようです。

 

 

今日は昨日のプールの疲れで走るのが億劫になるのかと思いきや、特に疲れも残っていなくて、普通に加圧トレーニング後、走りに行けました。

 

 

今日も、いつものおさんぽコース2周(約5km)を35分は過ぎましたが、40分かかっていないくらいで走り終えました。

 

 

まあ。早く走ることが目的ではありません。

私のジョギングも目的は、何十年も続けることです。

 

なので、怪我をしないように、無理をしないように、嫌にならないように、気持ち良く走り続けましょうね。

 

 

 

 

1食目。12:00

キャベツの千切り、玄米粥、海苔、豆腐

IMG_2494

 

キャベツの千切りは、おととい食べ残した、スーパーフレッシュで買った¥100くらいのカットサラダの残りです。

 

 

 

 

 

 

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