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今日の運動内容と食事内容です

2017年07月26日

 

 

 

本日の運動。

6:30〜7:00

スローモーション加圧トレーニング。

6:00くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 75sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

IMG_2333 IMG_2334

うん。今日もとても気持ちの良い加圧トレーニングが出来ました。(^O^)

 

腕の加圧値も脚の加圧値も、装着圧を決め100skuから10skuずつ設定圧を上げて行きますが、

腕の方は130skuにしたところ、やはりなんとなくではありますが、

拍動感がにぶくというか?若干の反応の遅れとでもいうのか?

血管が負けているという言い方を加圧トレーニングの実技の勉強会ではしていたような気がしましたが。

 

拍動感が弱まりましたので、今日の腕の加圧値の設定圧は120skuに決定しました。

 

 

今日は脚もそんな感じで、装着圧を決め、設定圧100skuから20skuずつ加圧値を上げて行き、

160skuのところで、こんなもんかな〜と思いつつも、一応さらに20sku加圧値を上げ、

160skuとは、さほど差がなかったものの、一応もう20sku加圧値を上げ、

拍動感が明らかに弱まったのを確認しましたので、20sku加圧値を下げ、

一応もう20sku加圧値を下げたら、明らかにはっきり拍動感を感じられたので、

今日の脚の加圧値は、160skuに決定。

 

 

加圧値設定後の3分間座って待っている間も、バンバン拍動感を感じておりました。

なんかいい感じで加圧値設定が上手くいったのでしょうかね。

 

 

脚もですが、気持ち良くいい感じて追い込めて終わってしまえば、疲労感は全く無し。

最高ですね。(^O^)

 

 

 

 

 

1食目。12:00

きゅうり、キャベツの千切り、玄米粥、海苔、枝豆

IMG_2336

 

やはり、枝豆しょっぱい。

 

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