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今日の運動と食事です。

2017年03月28日

 

 

 

本日の運動。7:30〜8:30

加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 35sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

アームカール 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

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腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 5回  インターバル10秒

3セット目 5回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 5回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

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1食目。12:30

蒸し野菜丼、海苔、味噌汁

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