2025年7月23日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年7月23日(水) 運動と食事

2025年07月23日

おはようございます
今は1時55分
ですね
昨日寝たのが23時過ぎで
23時30分ぐらいだったんですかね
今日1時17分だったかななんか
気がついたら目が覚めてて
目覚まし時計見たら1時
17分だったのかな
昨日は
結構運動ができた日
で
午前中はあのー総和の体育館のプールに行けて
30分泳いでね
出だしの10分ぐらいがなんかしんどいっていうか
今日はこの辺かなーなんて思いながらも15分
過ぎてくるとそっからはもう余裕っていうかね
またちょっと出なきゃいけなかったから
30分泳いで出ましたけど行けましたね
まだまだね
最初の10分通り越しちゃえ
ば
その先はもっと長く行けるなってのは
ちょっと思いましたね
でまぁその前に朝ねあの加圧トレーニングして
何時ぐらいだったかなもう6時とかだったのかな
でプール行ってで
仕事だなんだだって
15
時ぐらいにまた加圧トレーニング
してこの頃は圧力はMAX
ですけど
使う負荷は
一番軽い
4.5kgじゃなくて
9kgでねチェストプレストでね
シーテッドローイングって引く種目してましたけど
ラットプルダウンにしてねなんか
やっぱり軽い負荷の方が意識しやすいっていうか
ちょっと重くすると
やっぱりなんだろうな腕の方に意識が行っちゃって
なんか例えば胸とかね
背中ですか
なんか入れ
づらいっていうか入ってるんでしょうけど
なんかあれでね軽い負荷でやったほうがなんか
なんとなく腕とかを脱力するようなイメージで
できてグッとなんか胸とか背中になんか
なんとなく意識できてるような気がするんですけど
まあそれで高回数ですね
チェストプレスはまあ1セット目は100回目標で2
セット目3セット目は20回ずつぐらいできてるのかな
時々4セットやったりして
ラットプルダウンの方はなんか何回やってんだろう
そんなに多くできてないけど
まあ20回3セットずつぐらいやってるんですかね
足もね
まあいろいろ昨日ちょっと気づいたことがあっていつもは
足の加圧トレーニングの時はエアロバイク3
分とかねこの頃4分漕げる時あるんですけど
ここ何回かは
レッグプレスですよね
これもちょっとね一番軽いのでやってたんですけど
4.5キロね
それを9キロにし
てこのマシンは×2になるのでいつも
9キロでやってたのを約18キロでこの頃やってるん
ですよね
軽いんですけど効いてくるんですよね
昨日特に気がついたことはレッグプレス回数
特に気にしないで
毎セットオールアウトみたいな感じでやってるんですよね
50回1セット目50回だか
70回だかなんかやった記憶はあるんですけど
2セット目3セット目は行けるだけって感じで
ほぼ余力なかったんですけど
なんとかエアロバイクまで歩いて
いって自転車漕ごうかなと思ったけど
10秒でギブアップですよね
でベルト取ってでなんかアーダーコーダー
やってまず先に気がついたことは
エアロバイクの方が足のパンプアップがすごいですね見るからに
足がパンパンにパンプアップしてるんですけど
オールアウトするっていうのはレッグプレスも
エアロバイクも変わらないんですけど
エアロバイクの足のパンプアップの
パンプ感は半端ないなと思ってね
昨日レッグプレスでも全然オールアウトですよね
もうダメだまで行ったんですけど
パンプ感の確認したら
全然エアロバイク漕いだ時の足がパンパンに張るので
どっちが効果があるかとかね
なんとも言えませんけど
エアロバイクはね
簡単でなかなかいい種目だなと思いましたね
まあでもなんかその時の気分でどっちやるかとかね
その時の気分かなと思うんですけど
時々ねこのうちのマシンのAXT5って言うんですけど
これ使ってねレッグカールっていうのとね
レッグエクステンションっていうのもできるんですよね
時々やりますね
まあ加圧ベルトしてるから
どっちもこっちもきついですね
やっぱりねー変な話
一番軽くないけど
ちょっと前にやった時にレッグカール9キロでね
すっごい軽いのでやったんですよね
でやっぱりきつかったですねで5キロじゃないや50
ポンド22キロぐらいなの
かな22、3キロなんですけど
それだとね重くてきついんですけど
なんかあの加圧トレーニング特有の
あのパンって張る感じっていうんですかね
あれが出なくもないんだけど
やっぱり軽い負荷の方がすごい出る感じが
してるね
私はですけどそのやっぱり高い圧で軽い負荷で
高回数が好きだなぁですね
すごいパンプするんでレッグエクステンション
に関しては重りなしでねなんて言ったらいいんだろうな
その足首の
あたりにこう乗せるなんだろうだけ
の重さでやるんですけども全然ですよね
まあきついこと
きついことでもなんかレッグプレスの
方が効率がいいような気がしちゃって
なんかねめんどくさいのかな
レッグカールとレッグエクステンションは
あんまりやらないなーっていう感じで
やっぱり何気に好きなのがあの加圧ベルトね
ぎゅうぎゅうに締めてエアロバイクですよね
やっぱきついっすね
時々4分焦げますけどね
3分目つぶっていつも何も考えないでね
パッと目開けても1分とかしか経ってないんですよね
もうそれから3分行くまでが長くてね
長いんですけど
音楽聴いてて1曲も終わんないんですよね
3分も経ってないんで
わけわかんないっす
よね
とりあえずはまあ昨日はね20ポンド
つけてレッグプレスしたんですけどね
その後なんだかんだ出発が遅れたけど
16時ほぼぴったりぐらいにお散歩ですよね
土手いつものコース約60分なんですけど
昨日はね65分ぐらいあれそうだなかかってて
昨日はお客様がやってる
加圧ベルト巻いてのお散歩ですよね
うちのトレッドミルで歩くときはだいたい加圧ベルト
巻いて筋力アップEXのスタンダードモデルですよね
ひと巻きのやつで1時間くらい歩いてね
ちょっと物足りなさを感じながらもやめるんですけど
外にね外にね外にね巻いて歩きに行ったのは
そういえば何年か前に加圧トレーニング後ですよね
足にベルト巻いて歩きに行ってましたけど
昨日もね夕方ね16時からちょっと
きつめに巻いてお散歩行きましたね
そしたらやっぱりね途中どれくらいなんだろう
30分も経ってなかったと思うんですけども
ほぼギブアップでね
ああ
もういつものコースはちょっと無理だなと思って
まあ一回ガードレール沿いのあのドブ川
沿い歩いてってで
階段登って土手上がるんですけど
で北へ向かって線路じゃない方ですよね
新三国橋の方に歩いて途中で降りようと思ったんですけど
もうちょっと行ってみようかなって思って
最悪ベルト取っちゃえばいいんでいいやって
いつものコースを北へまた向かって
途中からなんだろう
一歩一歩はなんだろういちいち意識しなきゃ
足が前に出ない感じっていうかね
そんな感じになって
なんかやっぱ昨日きつかったんですよね
いつものちょっと早い時間に出たって
いうのもあるんですけどきつく
てね
汗がすごい出た気がしましたね
行く前にだいぶ水分取ってね
塩舐めてから行くんで
熱中症っていうか
そういうのは寝れば大丈夫かなですけど風もちょっと
気持ちいつもより少なかったかなと思いながらも足にね
筋力アップクンEXのスタンダードモデルを
巻いてるせいかなんかそうきつかったけど
なんかもう本当にやっとみたいな
いっぱいいっぱいみたいな感じで歩い
てで歩くだけの動作なんでできなくも
ないからいけちゃうっていう感じで
だいたい60分ぐらいでいつも帰ってくるんですけど
ちょっとだけ時間伸びてましたよね
65分もうちょっとだったかな65分ぐらいで帰ってきてね
なんだろうこの頃どうしたんだろう
全然疲れってのを感じなくてどういうわけだか
まあその後加圧ウォーキングっていうんですかね
加圧お散歩した後はまだ暑いので
水シャワー浴びてね
汗流すで
まぁちょっと冷やすっていうかね
水シャワー浴びるんですよね
でもなんかこう疲れてその後もお仕事があったんですけど
疲れて仕事にならないとかも全然なくて
眠くなるわけでもなく
でも心地よい何か感じはあって
すごい調子良く
てだけど
なんとなく疲れが残っている感じはあって
今日は加圧ベルト巻いてのレッグプレスね
1セット目10回もやっとだったけど
2セット目いつも2回できるんですけど
今日は1回しかできなくて
もちろん3セット目も1回しかできなくて
ね
今日1時17分だったかな
目覚めた時にね
ちょっともわーっと疲れみたいなのを感じてたから
今日ち
ょっとだるいないつもよりっていうねまあそれなりにやろうっていうね
継続が大事なんでね
まあいいやこういう時もあるだろうって
加圧トレーニング始めると
何だろうこの血流が良くなるせいか
また疲れとかだるさが飛ぶんですよねなくなっちゃうんですよね
どうしたんでしょうね
この頃本当に調子がいいですねなんか
本当に10年ぐらい前ですよね
35歳とかそのあたりに36歳とかかその時より
下手したら体力あるような感じがしてるのと
たまたまか気のせいかもしれないんですけど
白髪がなんとなく
あれなんか減ったかなみたいな
これはちょっと気のせいかもしれないんですけど
頭のね
どの辺に動いてたらいいんだろう
このおでこの上あたりにちょっと私は白髪が多いんですけど
あと横ですよね
40歳あたりからうわーっと増えてね
なんとなく目立たないだけかもしれないんですけど
なんか減ってるなぁとか思ってね
まあそれは気のせいですけど
なんだかんだで加圧お散歩がね
ちょっとまた今日も夕方は行けるから
また行こうって感じですね
すっごくいいっすね
ベルト巻かない
での夕方のお散歩は
ただ汗かいてシャワー浴びてはい気持ちよかったねなんですけど
ほんと一歩一歩なんて言ったらいいんでしょうね
やっとの感じがねただのお散歩じゃないんで
すごくいいですね
今週はまだ始まったばっかりですけど
サウナ行ってないし下手したそうですね
プールも昨日行ったけど
サウナねもしかしたらいけないかもですね
結構でも外で夕方すごく汗かくので
まあいいんですけど
やっぱりサウナはサウナでいいですね
行けるなら週1では最低で行きたいですよね
水風呂もいいし
あと昨日プールの帰りに思ったのが水に長い間浸かっている
せいかプール終わった後ってあんまり汗かかないんですよね
しばらく時間にしてどれくらいなんでしょ
うね30分か1時間か分かんないですけど
この時期は冷房よりもプールとかね
水浴びた方が私はいいですね
相変わらず冷房苦手でね
今のところですけど
全然寝るときクーラーはつかないで
そのシーリングファンの風で何気に寒いですからね
今日というか
昨日も改めて思ったんですけど
天井から結構な風量が降りてくるんで
シーリングファンつけて寝るのは結構ほんと
冷房いらないレベルでいいと思いますね