2025年6月11日(水) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年6月11日(水) 入梅　運動と食事

2025年06月11日

おはよう
ございます
今は4時50分ですね
昨日は23時
30分過ぎに寝ましたね
4時2分でした
なんとなく
月曜日と水曜日
と金曜日
いつも1時間とか1時間半寝て撮影して
youtubeにアップロードとか
してましたけど
久しぶりに明るい時に
ちゃんと寝てから
トレーニングしたなっていう感じがしましたね
ほんとなんかやっぱ4時間
ちょっと寝てるからすごい寝た感じっていうんです
かね
よく眠れましたね
いつもとなんか違うのが
まあ火曜日はね
22時ごろ仕事が終わるので遅いんですけど
今日だから4時間半ぐらいか寝ましたけど
昨日のね
あの昨日した運動って言うんですかね
久しぶりにダブルスプリットですよね
朝は普通に加圧トレーニングですよね
きつく巻いて
軽い負荷で本当軽くですけど
朝なんとなくだるいんですけどやると調子イイので
15分の加圧トレーニング15分
ちょっと延びたかな加圧掃除機っていうのが入ったので
昨日は掃除機かけてだいたいお店の半分
ぐらい掃除機かけたらもうギブアップですよね
途中で取ってベルト取って
また掃除機残りかけましたけど
まあなんかきつかったです
ね
それがまあ朝した運動で
午後あれ何時からだろう
16時30分
とか17時ぐらいから約1時間1時間
もうちょっとかな上半身
ただ面倒くさいからですけど
手元にあった
その手巻きのね
筋力アップ君EXスタンダードモデルですけど
腕にベルト巻いて
ちょっとパンプさせてね
で一番軽い負荷
で100回ずつみたいなのをやってる
上半身は
で下半身は筋力アップのEXですよね
スタンダードモデルひと巻きのやつです
ただ出すのが面倒くさかった
っていうだけで出てるやつですよね
筋力アップ君EXのスタンダードモデル足に
結構きつく巻いて
30分歩いてベルトを取って
30分歩いてっていうのをやったんですよね
その後は夜の仕事が入って
たので
ダブルスプリットが良かったのかな寝落ちでしたしね
布団入って眠かったわけじゃないんですけどね
入ったら寝てて気がついたら4時2分だったっていう感じでし
たね
ダブルスプリットが良かったのかな
これも過去の経験から毎年2ヶ月
くらいダブルスプリットやるんですけど
途中で2ヶ月過ぎてくるとっていうか
2ヶ月が限界なんですよね
疲れてくるっていうか
でしばらくなんかちょっと体調が
悪いっていうんじゃないんですけど
適度がいいんですよね
ちょっと過度な運動になっちゃうんですよね
ただ調子いいんですよね
なんか癖になってやめられなくなるんですよ
土日加圧トレーニング
ほぼしないので
多分やっちゃってもいいかなと思うんですけど
今日も時間があればまたやっちゃい
そうですよね
夜ね夜の最後のお客様が19時からなんで
その前とかでも本当に加圧トレーニングの場合
本当15分とかでできちゃうから
隙間時間でできちゃうんですよね
パンパンオールアウトまで15分で
上半身も下半身も合計でですよ
約20分　パンパンにパンプアップしてね
やっぱりその仕事に響かないんですよね
そんなに疲れ
ないんで
今　加圧トレーニング
終わった後ですごい今フワフワして
気持ちいい感じになってて
これがやっぱり撮影してると
まあ25分くらいかかってるのかな20分から
25分ですけどもそんなもんでね
すごい短時間でオールアウトですよね
今日足もやっぱり効きまして
昨日の疲れが残ってるのか
やっぱり今日足しんどくて
下半身の加圧トレーニング
終わった後に居宅の方に行って行くんですけど
階段登るんですけど
足がブワーってなって、久々にこうなった
なと思って
やっぱり適度に疲れてると
本当によくやれるんですよね
改めてやっぱり加圧トレーニング
のいいところが超軽量負荷です
よね
チェストプレスだって
18kgとかですからね
ダットプルダウンも18kgです
けども
こんなんで効かされるしね
月曜日
水曜日金曜日は
こうやってレッグプレスしてますけど
私ちょっと重めにしてて
40ポンド約18キロで
このマシンが×2の負荷がかかる
そうなので約36キロ
これだとあんまりあんまりっていうかね
関節に負担はね
そんなかかってないと思ってますよ
自分では膝痛くなったり
肩痛くなったりする重さじゃないので
私の手っ端はね
すごい良いなと思いますね
何気にだったら
そうだ
なダブルスプリット
月曜から金曜までダブルスプリット
軽い負荷でやるっていうのもありかなと思ったりも
します
けどね
一応何年か前からダブルスプリットって
毎年年に1回ぐらいやってて
2ヶ月が限界なんです
けど
ね
あとそうだ
今日もですけど加圧トレーニング終わった後
ピープロテインというのを私は飲んでいるんですけど
蜂蜜をね何日か前から混ぜてて
マルドテキストリンがいいって言うんだけど
やっぱ確かなんか
以前試してなんか気持ち悪くなった記憶がある
んだけど
あと買うのが面倒くさいっていうか
あれでうちにあったから
ハチミツ入れてるんですけど
元々冷たい水はあんま好きじゃないから
スタジオの浄水器のお湯で飲んでるんですけど
夜暗くなると節電モードでいつも
90何度にお湯はなってるんですけど
暗くなると保温機能がちょっと休むみたいで
大体40度くらいになってるんですよね
でそのくらいの温度のお湯で溶いてピープロテイン
にハチミツ入れて混ぜて飲んでるんですけど
美味しいしね
いきなり体重がポンと減ることもない
と思うんですけど美味しいですよ
ね
ちょっとハチミツね近所の薬の青木が一番安い
んで1kgで500円くらいなんですよね
一応蜂蜜しか入ってないから
なんかシロップが入ってるものじゃないし
一応純粋蜂蜜っていうのかな蜂蜜
だと思うんですけど
ね
でちょっとでもね体重が増えたらなっていうか
なるべく胃腸に負担をかけないで
体重がもうちょっと増えたらな
と思うので
お腹だけビョーンって出るのも
嫌だしね
そんな感じです
ただやっぱりちょっとそうですね
今日は昨日の疲れを引きずってたのか
ちょっとねしんどかった
これくらいいつもなんとなく体が疲れていると
やっぱりよく眠れるからね
良いと言えば良いんですけどね
火曜と木曜だって
ダブルスプリットでも良いしね
毎日やっちゃうんですよね
時間あればね30分あればできちゃうから
ちょっと余るぐらいですからね
ハマって
いるどこに?
ハマすことがなくなってきましたね
昨日夜来てくれたお客様のお話になりますけど
年齢は50代後半の方で
うちのスタジオに一番長く頼ってくれて
いるお客様は12、3年今は週2回ですけど
最初の10年近くは週1、2回の時もあったけど帰ってくる時
男性の方なんですけど
お腹がねまたへこんで
お酒も控えてる缶
ビール1本ぐらいにしてるみたいです
今までが缶ビール2本の焼酎2杯そうですけど
それ缶ビール1本ぐらいにしてて
やっぱりそのすごいスタイルの良い方なんですけど
やっぱりその食事をすごくね気をつけてる
方で
ご飯っていうのも白米ですけども
お茶碗の半分の半分しか食べない
みたい
だし食事をすごく控えてる方で
本当は食べたいものって
ラーメンとかも大好きみたい
だしせんべいもね好きみたいだし
お菓子とかケーキとかもすごい好き
みたいだけどもやっぱ太っちゃうから
っていってだいぶ控えてるみたいで
だからあれで食べたいもの食べてたら
結構太ってると思うんです
よね体質ですけど
私もちょっと細身っていうか
ガリガリ寄りなんですけども
お客様でもそういう方って結構いてね
ガリガリのような方っていて僕らって言い方はないけど
ガリガリの人っていうのはそんなに
食べたいって思わないんですよね
食べたいって思わなくもないんだけど
食べた後は気持ち悪くなったりして嫌だから
食べたくなくてで
なんかねすぐお腹いっぱいになっちゃうんですよね
また違う
そのちょっとガリガリ気味のねお客様の話になりますけど
僕も僕よりもだからその方のが太らない感じありますけど
ご飯の時に味噌汁飲んで
野菜食べてお腹
いっぱいになってるんだそうですよねすげーそれわかる
なーと思って自分
たちは
食事を特に
控えているわけじゃないんですよね
なんか楽を選んだら
もう痩せていっちゃうんですよ
食べない方が楽なんで
それをちょっと痩せないようにどうしたら
ちょっとカロリー多くとれるかなみたいな
ちょっとねあれなんですよねけど
普通の人っていうのは言い方ないけど
まぁ健康な方はって言ったらいいんですかね
食べられますからね
ほんとはラーメンだと食べたいしみたいなね
せんべいだってバリバリ食べたいけど太るんだよみたいな
お酒も本当はね日本酒が好きみたいなんですけど
やっぱ太っちゃうからっていうんで
ビールとかねそうやって焼酎にされてる
そうなんですけど
努力というか
そういうのがあるんだなと思って
ね
ないものねだりなみたい
なもんで
自分たちはって言い方になるとですね
ガリガリの人ってほんとちょっと胃腸が弱いんですかね
食べた後の気持ち悪さとかだるさがほんと
ちょっと嫌なんですよね疲れるんです
やっぱりあの今もそのほら玄米私はしゃも
じ一杯半ぐらい食べちゃってるんですけど
やっぱ食べたいんでね
まぁちょっと玄米少なくしてるんです
2杯食べちゃうとしゃもじ
2杯多分約1合なんですよね
3合炊いて3日で食べちゃうとね
やっぱちょっとね夜まで体重いんですよね
お昼ごろご飯食べて動きたいってならないんですよね
だから何のメリットもないっていうか
それが嫌でね
あのーこの頃しゃもじ一杯とちょっとにしてて
多分3合炊いて3日ぐらいあ6日
ぐらいで食べてるんだと思うんですけど
で浸水してねこの頃もう2、3日浸水してるんですからね
そうするとあのー玄米かなり柔らかくなるんで
と
私は味噌汁ぐらいですね食べてる
そんで昨日おやつの話になって私は
だいたい食後にお煎餅一番食べるんですよね
金吾堂ってやつが好きで固くてしょっぱいのなんですけど
だいたいそれが…
ちょっと重くなるけどそれくらいにしてますね
私は食事をで夕方にプロテイン飲むんですけど
やっぱ蜂蜜この頃入れてね
ちょっとお湯で溶いて飲んでますね
うん
しょうがない足効き
ましたね
かなりあと湿度が高いせいかうっすら汗もかきましたしね
今日はね