2024年9月9日(月) 運動と食事

2024年09月09日

おはよう
ございます
今は0時40
分ぐらいですね
いつも通り昨日は
早く寝たんで
早く目が覚め
て
で、加圧トレーニングして
水シャワー浴びて
今ですね
涼しくなってきたんで
寝付きがねすごい良くなってます
ね
時々なんかまた
夜暑くて眠れなかったりするんですけど
やっぱりお彼岸までね
暑い
日もあるとは思う
んですけど昨日
はそうですね
布団入って多分21時の間に多分寝ました
ね
よく寝た
なと思ったら
22時何
分かだ起き
ちゃって
もうちょっと
遅かったかな
0時前
に起きちゃってちょ
で、
加圧トレーニング中はね
このスタジオは28
度の
75%ぐらい
その風が冷たくもなく
暖かくも
なく
ですっごい
ちょうどいいってい
去年ね、ずっと暑かった記憶があります
あの秋があんまりなかっ
朝
のね、冷水
シャワーっていうのを
ね
で、冬越せたんです
よね
言っ浴びるようになったせい
だったり、水風呂入れるようになったせい
寒さにもなんか強くなった
感じがあって
11月だったかな12月だ
どっちかから冬服着ないとねやっぱ冷えて風邪ひくんですよ
ね
12月だったの?なんか
耐えられたから確か
去年は12月
半ば過ぎても冬服着なかったのかな?
ちょっと覚えてない
ですけど
またから去年の冬の教訓は
そんなに寒く感じてなくても冷やさ
ないよう
にし
ちょっと早めにやっぱり厚着しとこうか
なと思った
記憶があります
まあほぼ週1回ペースで近所のいちの湯には
行けてて
やっぱり週2回行けるといいんですけどね
なかなか時間がなくて週1回ペースですけど
8月はねお盆以外はすっごい空いてて
貸し切りかなーぐらいで空いてましたけど
先週の日曜も昨日もねすごいいちの湯は
朝から混んでたみたいで
私は土日はねほぼ行かないんで平日の朝行けるからね
まあ1年
通し
水風呂入れるように
なって
ね、そう
最初いちの湯って入った
んですよ
あの衝撃が忘れられないという
か
すっごい良くてねで、思川温泉
そしたらやっぱりその水風呂の温度とか
まあ広さとかかいちの湯が一番いいんですよね
広いし深いして冷たいし
思川の
サウナすごくいいんですけど
なんとなく水風呂が小さいというか狭いというかねいいんですけど
悪くはないんですけどあとサウナがちょっと狭いか
思川温泉とか御老公行ってましたけど
水風呂がメインになってきたら
御老公も
や慣れ
ないと1分も入れないですかね
1分とかね慣れてくると
ちょ
っ
全くちょっと他に目が向かなくなってます
よね
ただ昨日朝
お客様来
何気に杉戸の
うたの
湯
の水風呂いいぞって
やっぱり昨日
も言われてたしてますね
あと草加健康センターも前々からちょっといいって聞い
まあまあ
苦手だった水風呂がね
深呼吸というか呼吸整える
と
長く入経験がないんですよね
そのシングルってのはどんなもの
なの
かな
だからいちの湯でちゃんとね
週1回
2
回ちゃんと訓練し
て
忙しくはないくなるんですけど暇
でもないっていうかね
冬は
ね
まあなんかね
日曜日ってあんまり運動しない日になってるんです
よ
ね
で1時間半かな歩きましたね
それくらいは運動したんです
けど
ほぼ今
もねなんか眠気すらないですね
すっげー調子いいですね
でまぁ
あ小型トランポリン
ですよ
ね
これがちょっと
届いて朝5分夜5分
夜っ
それで
調子がいいのかもしれないなと思ったり
昨日休んだから調子
お腹
をへこます
相談みたいのが
やっぱりあってやっぱりねイメージ
信じられてる
というかねそういうところがあって
例えば下っ腹が
出なんかやっぱりいつも思うんですけど
ちょっと私はですけど1年ぐ冷えの
せいだか
腰痛めてね
ほんとずっと1ヶ月くらい痛くてそうだ
去年のね7月8月でしたか
ねほんと痛く
て
腹筋できなくてね水シャワーとか水風呂が良かったのかな
今年全然腰痛くない
んです
土運ぶの時に
ギックリ腰しましたけどね
だけど長引かなくてね
痛く
なくて
今
だから腹筋すげえ
鍛えるのとお腹をへかもすの
ってイコールでは
な
内臓脂肪なの
かもしれないし
便秘かもしれ
ないんですけど
やっぱり
足の大きい筋肉鍛えることで
引き締まるみたいなね
間違いじゃない
間違いではないけどその効率みたいので言ったらやっぱり
食事9割
私もその加齢
とともに食生活も変わってき
て
玄米ね大好きでしたけど
すごどうにもなんなく
なるっていう
か
なってきたから
その原因となるものを抜いて
きた
んですよ
ね
玄米や
少ししか食べてないんです
よね
あとレタスとキムチぐらいなんですよこの頃
あの野菜炒め作ったり
もするんです
けどその
程度のカロリー
仕事の合間でですけど
1日時間があればだけど
4時間ぐらい
歩いち
時間がある
とダブルスプリットですからね
朝
と
夕方、加
圧トレーニ
まあ私はねあのそんなあの
マッチョの人みたいに体大きくないし
むしろこの180まあ3センチぐらい
身長が
あって
食べないですからね
太るはずがないんですよね
これで体重が100キロになることは絶まあ
まあ動ける方だと思うんですよね
DIYとかやるし
ね重たい
ものを持ったりもできなくなって
ます
で、今右腕をね、
ず
ちょっと重たい
もの持つのはね
やめ
なきゃいけませんけどそうだか
食べ過ぎてるからお腹出るんですかね
例えば私も10年前とかみ
た
また
ああなる
にはなん
だろう
ものすげえ努力というかねしなきゃい
マッチョの人みたいに重たいものを持たないし
いっぱい食べたり
も
お客様から
要望が多くて
要望っていう
のかな?
で、ほら腹筋どうし
筋肉のトレーニングっていうのは
やっぱり腹筋もいいんです
けどや
鍛えてで
食生活の改善ですよね
腹筋鍛えてお腹へこますってのは
中食生活を整えた上で
大きい筋肉を鍛えるのが
最適なのかなと思い
まもうちょっと運動しましょうね、皆さんね
食生活
ねこの見直し
は大