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2023年5月19日(金) 運動と食事

2023年05月19日

おはようございます。

 

本日は、2:30起床。

3:00〜3:30加圧トレーニング。

加圧トレーニング終了後、燃えるゴミ出し、プロテイン(ピー)摂取。

ただ今、3:57。

 

外は暗い。

 

加圧トレーニング終了後の、この暗いのが落ち着きます。

 

今日も、FM81.3 J-WAVE 東京マッドスピンを聞きながら、このブログを書いております。

 

今日のゲストは、ユウザロック。

確か東京マッドスピンは、深夜の生放送だったと思いましたが、こんな朝方から、ユウザロックは、賑やかなですね。

 

今、4:02。

ちょっと外は明るくなってきました。

 

気がつけば、カエルの鳴き声が止んでいます。

 

 

今、今日の加圧トレーニングの動画をYouTubeにアップロード中。

 

なんか眠いから、ちょっと寝ます。

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋クランチ60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス30ポンド(約13.5kg)

予備運動 50回くらい

1セット目20インターバル10

2セット目10インターバル10

3セット目10

 

ラットプルダウン40ポンド(約18kg)

予備運動 50回くらい

1セット目20インターバル10

2セット目10インターバル10

3セット目10

 

ショルダープレス20ポンド(約9kg)

1セット目20インターバル10

2セット目10インターバル10

3セット目10

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

設定圧40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動レッグプレス ➡︎疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス 20ポンド(約9kg)

1セット目20インターバル30

2セット目10インターバル30

3セット目10

 

カーフレイズ  20ポンド(約9kg)

1セット目 20インターバル30

2セット目    10インターバル30

3セット目    10

 

 

 

1食目。12:00

レタス、豆腐、黒にんにく

 

 

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