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2020年12月21日(月)運動と食事

2020年12月21日

 

 

 

本日の運動。

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ラットプルダウン 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ショルダープレス 20ポンド(9kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

 

5:306:00

サウナ

 

 

 

6:307:00

お散歩

今日は走りました。

いつものお散歩コースは、40分かかりますが、ゆっくり走って40分かかりました。

 

膝、腰に負担をかけないように、ゆっくり走るのはいいですね。

 

 

 

1食目。12:00

鍋、切り干し大根

 

 

 

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