今日の運動内容と食事内容
2019年09月05日
本日の運動。
4:30〜5:00 加圧トレーニング。
4:40くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。
当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)
サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット
腕に新空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)
チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
装着圧 100sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回
本日の設定圧は、260sku に決定。
放置時間は約3分。
スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回
カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回
5:30〜6:00
加圧お散歩
1食目。12:00
キャベツの千切り、糖質ゼロ麺、酵素玄米、海苔
酵素玄米に梅干しを乗せていて、ちょっと食べたら美味しくて、お箸が止まらなくなり、糖質ゼロ麺を食べないで、今日は酵素玄米を完食しました。
糖質ゼロ麺は、後日改めて食べるとします。