本日、3:19起床。

あれ？ちょっと早いな。

2度寝。

目覚まし時計にて、再度、4:00起床。

 

 

 

 

本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

もしかしたらの話ですが。

 

先日、加圧トレーニング前に飲んでいる、自作のプレワークアウトドリンクの、主に疲労を遅らせる効果があるとされている、ベータアラニンというアミノ酸を、通常、だいたい1.5gなのですが、固まってしまったダマを入れてしまい、おそらく、4gくらい摂ったのかな？

 

その日の加圧トレーニングは、気のせいだか？限界が来ないのです。

 

通常、加圧トレーニングを行なっていると、ある程度高回数になってくると、血流が制限されているせいで、筋肉内に疲労物質が蓄積され、筋肉内が酸性に傾き、筋肉が動かなくなってくるのですが、ベータアラニンが酸性に傾いた筋肉内を中和する働きがあるそうで、あの、筋肉が動かなくなるほどの、猛烈な苦痛というか、追い込んでいる感が、だいぶ、軽減されるのですが、

だいたい、1回あたり、1.5gが目安のベータアラニンを倍以上くらいにしたせいか、

なんか、ほぼ完全に苦痛が全く無く、あの高回数、行った後半の、猛烈に追い込んだかのような、苦痛が、全く感じませんでした。

 

次の、自主加圧トレーニングの時にも、ベータアラニンを4gくらいにしてみて、

はたして、それが、ベータアラニンの影響なのか？たまたまなのか？

 

確認してみましょうかな。

 

 

 

 

5:30〜6:00

お散歩

 

本日のお散歩は、少々、出発が遅れて、5:30くらいに出発。

 

風が強く吹いていましたが、雲はほとんど無く、お星様もまあまあ見えました。

 

今日は満月だったのかな？

西の空で輝いていた、お月さまが、とてもキレイでした。

 

いつも、だいたい、ウチの前を5:30過ぎくらいに、小型犬を2匹、爆音で生島ヒロシのおはよう1直線(今は、生島ヒロシのおはよう定食だったかもしれません)を聴きながらお散歩している、年配の男性とも、本日もすれ違いました。

 

「おはようございます〜」と、語尾を伸ばし、挨拶をしております。

 

 

1食目。9:00

りんご。

昨日、お客様から頂いた、りんごです。(^O^)

美味しいです。(^O^)

 

いつもありがとうございます。

 

やはり、朝、果物を食べると、お通じが良い。

 

あまり多く摂ると、なんとなくですが、身体が冷える感じがするので、多く摂り過ぎない方が良いと思われますが、朝、果物を食べると、確実にお通じが良い。

 

 

 

 

 

2食目。12:00

レタス、鍋、いとこ煮。

レタス、鍋に入っている白菜も、お客様から頂いた物です。(^O^)

 

美味しいです。(^O^)

 

いつもありがとうございます。(^O^)

 

 

今日は、クリスマスイブでしたね。

という事で、一応、デザートに、かぼちゃのいとこ煮ってラベルが貼ってありましたかな？

 

ケーキの代わりのデザートです。