本日の運動。6:30〜7:30

加圧トレーニング。

6:00くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

いつものプレワークアウトドリンクにタウリン1000mmg(要するに1gってことですよね。(^o^))を加えました。

気のせいかもしれませんが、なんか身体が熱くなった気がしました。

わかりやすい効果は感じられませんが、いつものプレワークアウトドリンクに加えようかと思います。(^o^)

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

今日は気持ちキツめの圧力になりましたね。(^o^)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

超〜ゆっくり動かすやり方だと、チェストプレス80ポンド(約36kg)は重いかな。

まあ、ちょっと様子見ますか。

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

アームカール 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

今日もいつものようにゆっくり動かすを意識しました。

うん。イイ感じ。

確実にオールアウト(もう上がらないってまで追い込めて)出来て、あの全身が気だるくなる疲労感が残りません。

もちろん回復も必要がないのか、回復も早いです。

 

いつも、加圧トレーニングの前日は、「あ〜明日加圧だ〜」

という感じで、あの苦痛さえ乗り越えれば、あの快楽が得られるって思っていました。

苦痛と引き換えに得られる快楽って感じでしたが、

 

ゆっくり。超〜ゆっくり動かすようになってからは、加圧トレーニングそのものも快楽になり、

加圧トレーニングの前日は気持ち良くなりたくて、早く加圧トレーニングがやりたい!!!って感じです。(^o^)

筋肉スリーです。毎日が筋肉スリーです。(^o^)

これが間違いなく筋肉スリーではないでしょうか。(^o^)

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 180sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、240sku に決定。

今日は脚の圧力も高めになりましたね。(^o^)

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 10回  インターバル10秒

3セット目 5回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

加圧トレーニング後。

8:00〜9:00

いつものお散歩コース2kmを40分かけて、こちらもゆっくり(歩くのと同等の速度で)走りました。

あの走り終えた後のぐわ〜ってくる感じが気持ち良いです。(^o^)

 

実は最近、ほぼ毎日、いつものお散歩コースを走っています。

もう身体も慣れて来て、速度を上げて距離も延ばしたくなってきていますが、それをやるとまた膝を痛めるので、しばらく(1年くらいかな)は、いつものお散歩コース2kmを40分かけて走っていきますよ。(^o^)

走るのも気持ちイイですよ。(^o^)

 

 

1食目。12:00

蒸し野菜丼、海苔、味噌汁