💡 今日のテーマと結論

加圧トレーニングを入れる「おすすめ時間帯」とは

この記事では、次の3つを軸にお話しします。

 

 

・なぜ加圧トレーニングは「時間帯」と「食事・水分」がとても重要なのか

 

 

・忙しい30〜50代が、どの時間帯に入れると続けやすく、効果も出やすいのか

 

 

・一過性脳貧血などのリスクを減らしながら、30分の効果を最大化するコツ

 

 

 

 

結論を先にまとめると、次のようになります。

 

 

・医学的な安全性とパフォーマンスの両方を考えると、体が温まりやすい「昼〜夕方」がベストに近い

 

 

・ただし、最も大事なのは「自分の生活の中で一番コントロールしやすい時間帯」に固定すること

 

 

・そのうえで、加圧トレーニング前は「胃の中をできるだけ軽く、水分は多め」にしておくことが、安全性と効果を高めるカギ

 

 

 

ここからは、理由と実際の時間帯ごとのメリット・注意点を、順番に整理していきます。

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🧠 なぜ加圧トレーニングは「時間帯」が大事なのか

 

 

加圧トレーニングの基本的な仕組み

 

 

加圧トレーニングは、専用のベルトで腕や脚の付け根を適度に圧迫し、あえて血流を部分的に制限した状態で行うトレーニングです。

 

 

使う重さは、通常の筋トレと比べると驚くほど軽く、
「1RM（1回だけ挙げられる最大重量）の約20％前後」
という、日常動作や高齢者のリハビリに近いレベルの負荷で行います。

 

 

それにもかかわらず、血流を制限した状態でトレーニングすることで、筋肉内に乳酸がたまりやすくなり、成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長や筋力アップにつながることが、多くの研究でも報告されています。

 

 

最近のメタ分析でも、カフ圧のかけ方など条件を整えたうえであれば、低負荷の血流制限トレーニングは、高負荷トレーニングに近い筋力向上効果を得られるとされています。

 

 

 

「軽いのに限界の先まで」追い込めてしまう

 

 

通常の筋トレで1RM70％の重さを使うと、多くの人が「10回前後」で限界になります。

 

一方、加圧トレーニングは1RM20％前後という軽い負荷で行うため、同じ重さなら20回、30回と挙げられてしまいます。

 

 

本来なら「10回で限界」になるはずのところを

「20回、30回」と、本人の自覚以上に回数をこなしてしまう

 

 

その結果、感覚としては「限界のさらに先まで追い込まれている」状態になりやすいのが、加圧トレーニングの大きな特徴です。

 

 

つまり、
「見た目の重さは軽いのに、実際に体の中で起こっている負荷はかなり高い」
というギャップがあるため、行う時間帯や体調管理、食事・水分などの条件を整えることが、とても重要になります。

 

 

 

短時間で「通常トレ＋有酸素運動」に匹敵する濃さ

 

 

本来、筋肉をしっかり増やしたり、体力を高めたりするには、次のような運動量が推奨されています。

 

 

〇高負荷筋トレ

 

 

・1RMの60〜70％以上の負荷

・ウォーミングアップからクーリングダウンまで含めると、1回2時間前後

・週2回以上が目安

 

 

 

 

〇有酸素運動

 

 

・ややきつい速歩などを、1回あたり60分前後

・週3回以上が目安

 

 

厚生労働省やスポーツ関連のガイドラインでも、一定以上の強度と時間、頻度が必要とされています。

 

 

 

しかし、現実には「仕事や家事・育児で、そんなに長い時間はとれない」という方がほとんどです。

 

そこで選択肢になるのが「短時間で強い刺激を入れられる加圧トレーニング」です。

 

 

加圧トレーニングは、

・1RM20％前後という軽い負荷

・1回30分前後

・週1回でも十分な変化をねらえる

という、非常に「時短」で「効率の良い」トレーニングです。

 

 

研究でも、軽負荷の血流制限トレーニングが、筋肉量や筋力の面で高負荷トレーニングに近い効果を示すことが報告されており、特に高齢者や関節に不安のある方の選択肢として注目されています。

 

 

だからこそ、その「週1回・30分」の質を最大限に高めるために、「どの時間帯に入れるか」と「どのようなコンディションで臨むか」が、大きなポイントになります。

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🌅 朝・昼・夜ごとのメリットと注意点

 

 

朝〜午前中に行う場合

 

 

朝〜午前中の加圧トレーニングには、次のようなメリットがあります。

 

 

・仕事や家事が始まる前に終わるため、予定に左右されにくく習慣化しやすい

・交感神経が高まりやすく、一日をシャキッとスタートしやすい

 

 

一方で、起床直後は血圧が上がりやすく、心血管イベントが起こりやすい時間帯とされており、強い運動は避けた方がよいという指摘もあります。

 

 

「朝一番に加圧トレーニングを入れる場合は、

・起きたらいきなり動き出すのではなく、まずは布団の中で手足を動かす

・起き上がってからも、コップ1杯の水を飲み、軽くストレッチで体を温める

・少なくとも“起床後30〜60分はあけてから”トレーニングに入る

といった“ウォーミングアップ前の準備”を大事にしてください。」

 

 

また、血圧や心臓に不安がある方には、
「朝イチの加圧よりも、日中〜夕方の方が安全性の面ではおすすめです。医師と相談しながら時間帯を選びましょう。」

 

 

 

「朝一番は、ゆっくり起きて水分をとり、体が温まってからスタートするのがおすすめです。」

 

 

「血圧や心臓に不安がある方は、必ず医師と相談のうえ、朝よりも日中〜夕方を選びましょう。」

 

 

 

 

 

昼〜夕方に行う場合

 

 

体温や筋肉の柔軟性が高まりやすい昼〜夕方の時間帯は、運動パフォーマンスが出やすく、ケガのリスクも下がりやすいとされます。

・体が十分に温まっている

・仕事や家事の合間に入れやすい方も多い

・食事との間隔も調整しやすい

といった理由から、加圧トレーニングを入れる「第一候補」として考えやすい時間帯です。

 

 

特に、

・昼食前後の時間

・夕方16〜18時頃

は、体も動きやすく、睡眠にも悪影響を与えにくいので、多くの方にとってバランスの良い時間帯になります。

 

 

「医学的な安全性とパフォーマンスの出しやすさを両方考えると、『昼〜夕方』は、もっともバランスの良い時間帯です。
体が十分に温まり、関節も動きやすい状態になっているので、同じ30分でも追い込みやすくなります。」

 

 

 

夕方〜夜に行う場合

 

 

夕方〜夜の加圧トレーニングには、次のようなメリットがあります。

・一日の仕事や家事を終えてからリセットする時間になる

・デスクワークによる肩こりやむくみの解消に向きやすい

・「仕事終わりにここに来ればいい」という習慣を作りやすい

 

 

一方で、注意したいのは「就寝との間隔」です。

・激しい運動を就寝直前に行うと、交感神経が優位な状態が続き、寝つきを悪くすることがある

・目安としては「寝る2〜3時間前までには終えておく」と安心

 

 

「夜に加圧トレーニングを入れる場合は、『寝る2〜3時間前までに終わらせること』を目安にしてください。

 

一日の終わりに血行を良くしてあげることで、肩こりや脚のむくみがスッキリして、かえって眠りにつきやすくなる方も多いです。」

 

 

 

「結論として、『医学的な安全性』だけを見れば、体が温まりやすい昼〜夕方がおすすめです。ただ、いちばん大切なのは『あなたが一番無理なく続けられる時間帯』です。」

 

 

「週1回30分の加圧トレーニングなら、朝の出勤前、昼休み、仕事帰りなど、ライフスタイルに合わせて柔軟に続けられます。」

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🍽 加圧トレーニング前の「食事」と「水分」

 

 

なぜ食後すぐの加圧は避けた方がいいのか

 

 

食事をすると、消化のために胃や腸などの内臓に多くの血液が集まります。
この状態で加圧トレーニングを行うと、

・内臓に血液が必要

・加圧した腕や脚の筋肉にも血液が必要

という「血液の取り合い」のような状態になりやすくなります。

 

 

その結果、体の一番高い場所である「頭」への血流が一時的に不足し、

・立ちくらみ

・気分の悪さ

・一過性の脳貧血

・ひどい場合は失神

といった症状につながるリスクが高まります。

 

 

もちろん、実際に失神まで至るケースは多くありませんが、
「食後すぐに、強い運動をしない」
というのは、心臓病などの患者さん向けの運動指導の中でも基本的な注意点として紹介されています。

 

 

加圧トレーニングのように、短時間で一気に追い込むトレーニングでは、なおさらこの点に注意が必要です。

 

 

 

理想は「開始の2〜3時間前までに食事を済ませる」

 

 

一般的なスポーツ栄養の考え方では、

・通常の食事は「運動の2〜3時間前まで」に済ませる

・食後すぐは、強い運動を避ける

というタイミングが推奨されています。

 

 

加圧トレーニングでは、
「胃の中ができるだけ空に近い状態」
が理想です。

 

 

「加圧トレーニングの前は、目安として“開始の2〜3時間前まで”に食事を済ませておきましょう。
理想は、胃の中がほぼ空に近い状態です。

 

 

特に、揚げ物や脂身の多い肉料理など“消化に時間がかかる食事”のあとは、加圧トレーニングまでできるだけ時間をあけるようにしてください。」

 

 

「加圧トレーニングは、短時間で一気に追い込む“無酸素運動寄り”のトレーニングです。そのため、消化がほぼ終わった『空腹に近い状態』が理想で、目安として“開始の2〜3時間前までに食事を済ませておきましょう”とお伝えしています。」

 

 

 

 

💉 食後は「内臓＋筋肉」で血液が足りなくなる

 

 

食後は内臓に血液が集中しやすい

 

 

食事をすると、消化のために胃腸に多くの血液が集まります。

高齢者などでは、食後に血圧が大きく下がり、めまいや失神が起こる「食後低血圧」という状態になることも知られています。

 

 

同じタイミングで運動を行うと、今度は腕や脚などの筋肉にも血液が必要になります。

運動中は骨格筋への血流が増え、その分、内臓など他の部位の血流が減ることが報告されています。

 

 

脳への血流が一時的に不足すると脳貧血や失神に

 

 

血圧が急に下がったり、血液が内臓や筋肉側に偏りすぎると、頭の位置まで十分な血液が届かず、一時的に脳への血流が不足します。

この状態が、いわゆる「一過性の脳貧血」や失神の原因のひとつとされています。

 

 

「食後は、ただでさえ消化のために内臓に血液が集まっています。そこで加圧トレーニングを行うと、今度は腕や脚にも大量の血液が必要になります。

 

 

その結果、“内臓＋筋肉”に血液が取られすぎて、体の一番高いところにある“頭”まで血液が届きにくくなり、一過性の脳貧血や失神を起こすリスクが高くなってしまいます。」

 

 

 

🧠 加圧トレーニング特有のリスク

 

 

軽い負荷でも「追い込まれる」

 

 

加圧トレーニング自体は、扱う重さとしては1RM20％前後の、ご高齢の方向けリハビリや日常動作レベルに近い“とても軽い負荷”です。

 

しかし、血流制限をかけた状態で行うことで、通常の筋トレや有酸素運動と比べても、筋肉や心肺にかかる「きつさ」は一気に高くなります。

 

 

「加圧トレーニングは、使う重さ自体は“ご高齢の方向けリハビリと同じくらいの軽い負荷”です。

 

それでも短時間で“長時間のハードトレーニング並みに追い込まれる”のが大きな特徴です。

 

そのぶん、特に食後は、内臓と筋肉の両方に血液が必要になり、脳への血流が一時的に不足しやすくなるので、

“最低でも食後2時間以上あけてから”の実施を強くおすすめしています。」

 

 

「もちろん、実際に失神まで起こるケースは多くありませんが、
・食後すぐに行わないこと
・前日の睡眠不足や極端な疲労時は、無理をしないこと
・トレーニング中に気分が悪くなったら、すぐに中止して座るか横になること
といったポイントを守ることで、リスクをかなり減らすことができます。」

 

 

✏️ 「加圧トレーニングは、扱う重さだけを見れば“1RMの約20％前後”という、日常動作や高齢者向けリハビリに近い、ごく軽い負荷です。

 

それでも、血流を制限した状態で行うことで、わずか30分ほどの短時間で、長時間のハードな運動に匹敵するほど強烈に追い込まれます。

 

そのぶん、食後すぐに行うと、消化のために内臓に集まった血液と、運動で必要になる筋肉への血液とが重なり、頭まで十分な血液が届かず、一過性の脳貧血や失神を起こすリスクが高くなってしまいます。

 

安全に高い効果を引き出すためにも、“加圧トレーニングの前は、最低でも食後2時間以上あけて、できるだけ胃の中を軽くしておく”ことを、当施設では強くおすすめしています。」

 

 

 

どんなものをどれくらい食べるか

 

 

運動前の食事としては、エネルギー源になる「炭水化物」を中心にすることが推奨されています。

・白ごはん

・パン

・麺類

・おにぎり

・バナナなどの果物

などは、比較的消化も早く、運動前のエネルギー補給として使いやすい食品です。

 

 

一方で、

・動物性たんぱく質を多く含む肉料理

・揚げ物や脂っこいもの

・大量のチーズやバターなど脂質が多い食品

は、炭水化物に比べて消化に時間がかかりやすく、胃の中に長く残りやすい傾向があります。

 

 

そのため、加圧トレーニング前の食事としては、次のようなイメージがおすすめです。

・主役は炭水化物

・動物性たんぱく質や脂質は「少なめ・軽め」

・量も「お腹いっぱい」ではなく「7〜8分目」程度

 

 

「加圧トレーニング前の食事は、白ごはんやパン、麺類など“炭水化物中心”に、量も腹7〜8分目に抑えるのがおすすめです。

 

肉料理や揚げ物など“動物性たんぱく質＋脂質たっぷり”の組み合わせは、どうしても消化に時間がかかり、胃の中に長く残りやすくなります。

 

 

その状態で加圧トレーニングを行うと、気持ち悪さやパフォーマンス低下につながりやすいので、できるだけ避けておきましょう。」

 

 

 

「特に、揚げ物や脂身の多い肉料理など“動物性たんぱく質＋脂質たっぷり”の食事は、胃の中に長く残りやすく、消化にも負担がかかります。
その状態で、加圧トレーニングのような強度の高い運動を行うと、気持ち悪さやパフォーマンス低下につながるため、できるだけ避けた方が安心です。」

 

 

 

 

どうしても2〜3時間あけられない場合

 

 

仕事の都合などで、どうしても食事から2〜3時間あけられない場合は、次のような「軽い補食」に切り替える方法もあります。

・おにぎり半分〜1個

・バナナ1本

・消化の良いパンを少量

など、「消化しやすい炭水化物を少しだけ」にしておき、量をとり過ぎないことがポイントです。

「どうしても食事から2〜3時間あけられない場合は、無理に“完全な空腹”にしなくても大丈夫です。加圧トレーニングの1時間前までに、おにぎり半分やバナナ1本など、“消化しやすい炭水化物を少量だけ”にしておきましょう。」

 

 

 

 

🏃‍♀️ 無酸素運動と有酸素運動の違い

 

 

食後すぐに向く運動・向かない運動

 

 

・心臓関連のガイドでは、食後は消化のために腸に血液が必要になるため、運動は2時間以上あけるようにと案内されています。

 

 

・軽いウォーキングなどの有酸素運動は、食後すぐでも比較的行いやすいとされていますが、強度の高い運動は避けるように注意されています。

 

 

 

「食後すぐの“ゆっくりウォーキング”などの有酸素運動は、消化のじゃまになりにくいと言われています。一方で、筋トレや加圧トレーニングのような“無酸素運動に近い強い運動”は、胃の中に食べ物がたくさん残っている状態ではおすすめできません。

 

加圧トレーニングを受ける日は、“食後すぐにハードな運動をしない”というイメージを持っておくと安心です。」

 

 

 

✏️ 「まとめると、
・加圧トレーニング前の食事は“2〜3時間前まで”に済ませる
・内容は“炭水化物中心”で、“肉や揚げ物は控えめ”
・どうしても時間がない日は、“おにぎりやバナナなど軽い補食だけ”にする

 

この3つを意識しておけば、胃が重いまま追い込まれる不快感をかなり減らせます。

 

“胃の中をできるだけ軽くしてから加圧トレーニング”が、安全で効果的に追い込むコツです。」

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💧 一過性脳貧血を防ぐ「水分補給」

 

 

水分不足は「脳貧血」のリスクを高める

 

 

加圧トレーニング中は、血流を制限した状態で運動するため、体内の血液循環や血圧が大きく変動します。
ここで水分が不足していると、

・血液のボリューム自体が減る

・血圧が下がりやすくなる

・頭への血流が不足しやすくなる

といった状態になり、一過性脳貧血や立ちくらみのリスクが高まります。

 

 

特に、

・前日に睡眠不足だった

・仕事で疲労がたまっている

・夏場で汗をたくさんかいたあと

などは、水分不足と疲労が重なりやすいため、いつも以上に注意が必要です。

 

 

 

理想は「胃の中カラ＋水分たっぷり」

 

 

加圧トレーニング前の理想的な状態は、

・固形物はできるだけ胃の中に残っていない

・そのうえで、水分だけはしっかり入っている

というイメージです。

 

 

目安としては、

・開始20〜30分前までに、コップ1〜2杯程度の水分をゆっくり飲んでおく

・トレーニング中も、のどが渇いたと感じる前から、セットの合間に数口ずつこまめに飲む

といったスタイルがおすすめです。

 

 

「加圧トレーニングの前後は、“胃の中カラ＋水分たっぷり”の状態をめざしましょう。

 

 

具体的には、

・食事は開始の2〜3時間前までに済ませておく

・開始20〜30分前までに、コップ1〜2杯の水をゆっくり飲んでおく

・トレーニング中も、のどが渇く前から少しずつ水分を補給する

 

 

この3つを意識するだけでも、一過性脳貧血や気分不良の予防になり、30分のトレーニングを最後までしっかりやり切りやすくなります。」

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⏱ 忙しい人向け「時間帯の選び方」と1日のイメージ

 

 

ここまでの内容を踏まえ、最後に「忙しい30〜50代」がどのように時間帯を選べばよいか、考え方を整理します。

 

 

 

基本の優先順位

 

 

時間帯を選ぶときの優先順位は、次の3つです。

• 自分の生活の中で「最も予定をコントロールしやすい時間帯」かどうか
• 食事から2〜3時間あけやすい時間帯かどうか
• 就寝や仕事のパフォーマンスを邪魔しないかどうか

 

 

医学的な意味で“ベスト”を狙いすぎるよりも、
「無理なく続けられる現実的な時間帯」
を選ぶことが、結果的には一番の近道になります。

 

 

 

例：朝に加圧を入れる日の一日

 

 

・6:30　起床、コップ1杯の水、軽いストレッチ

・7:00　軽めの朝食（炭水化物中心で腹7分目）

・9:30　加圧トレーニング開始（朝食から約2時間半後）

・10:00　終了後、プロテインや軽い補食でリカバリー

 

 

 

例：夜に加圧を入れる日の一日

 

 

・7:00　朝食

・12:00　昼食

・18:00　軽めの夕食（いつもより少し早めに）

・20:30　加圧トレーニング開始（夕食から約2時間半後）

・21:00　終了後、入浴・ストレッチ

・23:30　就寝

 

 

このように、「加圧トレーニングの開始時刻から逆算して、2〜3時間前に食事を置く」イメージで1日を組み立てると、胃の中を軽く保ちながら、パフォーマンスも出しやすくなります。

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💪 まとめ：「週1回30分」の価値を最大化するために

 

 

最後に、この記事でお伝えしたポイントを整理します。

 

 

加圧トレーニングは、1RM20％前後という“高齢者リハビリ・日常動作レベル”の軽い負荷で行いますが、血流制限により「本来の限界のさらに先まで」追い込める、とても濃いトレーニング

 

 

その結果、通常なら

・1RM70％の高負荷筋トレを週2回以上・1回2時間以上

・60分以上の有酸素運動を週3回以上
に匹敵するような効果を、

 

「週1回30分程度」でねらえるのが大きな魅力

 

 

時間と頻度のイメージ比較

 

 

その反面、食後すぐに行うと、内臓と筋肉の両方に血液が必要になり、頭への血流が不足して、一過性脳貧血や失神のリスクが高まる

 

 

安全に、かつ最大限のパフォーマンスを引き出すためには、

 

 

・加圧トレーニング前の食事は「開始の2〜3時間前まで」に済ませ、胃の中をできるだけ軽くしておく

 

 

・「胃の中カラ＋水分たっぷり」の状態をつくり、前後で多めの水分補給を行う

 

 

・体が温まりやすく、生活リズムにも合わせやすい「昼〜夕方」を第一候補にしつつ、自分の生活で一番続けやすい時間帯に固定する

 

 

この3つを意識するだけでも、「週1回30分」の価値は大きく変わります。

 

 

 

「加圧トレーニングは、1RM20％前後という日常動作レベルの軽い負荷で行うにもかかわらず、通常の“1RM70％の高負荷筋トレを週2回以上・1回2時間以上”と、“60分以上の有酸素運動を週3回以上”を組み合わせたような効果を、“週1回30分程度”でねらえる、とても効率の良いトレーニングです。

 

だからこそ、その30分で“最大限のパフォーマンス効果”を引き出すために、
・加圧トレーニングの前は、食後2〜3時間以上あけて、できるだけ“胃の中カラ”の状態にしておく
・そのうえで、トレーニング前〜最中は“多めの水分をこまめに補給”しておく

 

この2つを意識していただくことを、強くおすすめしています。

 

たったこれだけでも、一過性の脳貧血や気分不良の予防になり、短時間でしっかり追い込める“加圧トレーニング本来の良さ”を、より安全に感じていただけます。」

 

 

 

 

😪 寝不足が筋トレに良くない理由

 

 

十分な睡眠がとれていないとき、体の中では次のような変化が起きやすくなります。

 

 

・自律神経が乱れやすく、心拍数や血圧が不安定になる

・交感神経が優位になり、常に軽い「緊張モード」のままになる

・集中力や判断力が落ち、体のサインに気づきにくくなる

・成長ホルモンやテストステロンの分泌が低下し、筋肉の回復や成長が悪くなる

 

 

 

その結果、同じトレーニングをしても、
「いつもよりきつく感じるわりに、効果は出にくい」
「フォームが乱れて、ケガのリスクが上がる」
といった状態になりやすくなります。

 

 

通常の筋トレや有酸素運動でも、寝不足の日に無理をして追い込むのはおすすめできませんが、加圧トレーニングでは、ここに「血流制限」という要素が加わるため、影響がよりシビアに出やすくなります。

 

 

 

⚠️ 寝不足だと加圧トレーニングで起こりやすいこと

 

 

加圧トレーニング中は、もともと次のような変化が起こります。

 

 

・ベルトを巻いた腕や脚に血液が集まりやすくなる

・心拍数や血圧が変動しやすくなる

・乳酸がたまり、「きつい」「苦しい」という感覚が強く出やすい

 

 

ここに「寝不足」が重なると、

・自律神経のバランスが崩れ、血圧のコントロールがさらに不安定になる

・脳への血流が一時的に不足しやすくなり、一過性脳貧血や立ちくらみを起こしやすくなる

・自分の限界に気づきにくくなり、「本当はやめた方がいいサイン」を見逃してしまう

といったリスクが高まります。

 

 

つまり、
「寝不足＋血流制限＋強い負荷感」
という条件が重なることで、普段なら大丈夫な強度でも、急に気分が悪くなったり、頭がボーッとしたりしやすくなるのです。

 

 

 

🚫 寝不足の日は「思い切って見送る」のが安全

 

 

加圧トレーニングは、

・1RM20％前後の軽い負荷で

・週1回30分でも
通常の高負荷トレーニングと有酸素運動を合わせたような効果をねらえる、とても効率の良いトレーニングです。

 

 

そのぶん、「コンディションが悪い日」に無理をして行うと、

・一過性脳貧血や失神のリスクが上がる

・トレーニングの質も下がり、「頑張ったのにあまり効果が出ない」
という残念な結果になりやすくなります。

 

 

 

「特に注意していただきたいのが“寝不足の日の加圧トレーニング”です。

 

寝不足の状態では、自律神経が乱れやすく、血圧や心拍数のコントロールも不安定になります。

 

そのまま加圧トレーニングを行うと、
・一過性の脳貧血や立ちくらみを起こしやすくなる
・集中力が落ちてフォームが乱れ、ケガのリスクが高まる
・せっかくの30分でも、パフォーマンスが上がらず“もったいないトレーニング”になってしまう

 

 

そのため、当店では“明らかな寝不足の日”や“フラフラするほど疲れている日”は、無理に加圧トレーニングを行わず、思い切って見送ることをおすすめしています。

 

 

『今日はコンディションが悪いから、休む勇気を持つ』
これも、長く安全にトレーニングを続けていくための、大切なセルフコントロールの一つです。」

 

 

 

 

 

古河加圧トレーニングでは、週1回30分の加圧パーソナルトレーニングで、
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