古河市周辺でパーソナルジムを探しているけれど、
「週2〜3回も通えるか不安」
「料金が高くて続けられるか心配」
と感じていないでしょうか。

このブログでは、古河加圧トレーニングの「週1回30〜40分の加圧トレーニング」と、一般的なパーソナルジムの「週2回・60分コース」を、
・通う回数と時間
・1か月あたりの費用
・体脂肪の燃えやすさやケガのリスク
という3つのポイントから分かりやすく比較しています。

忙しくてもムリなく続けられるパーソナルジムを古河市で選びたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

はじめに：同じ「パーソナルジム」でも中身はぜんぜん違う
パーソナルジムを探していると、
加圧トレーニングのジムと、ふつうの筋トレ中心のジムがあって、
「どっちが良いの？」と迷う方はとても多いです。

 

 

どちらにも良さはありますが、
実は、必要な「回数」と「時間」と「体への負担」がまったく違うことは、あまり知られていません。

 

 

このブログでは、わかりやすく

通常の筋トレは、なぜ週2〜3回必要なのか
加圧トレーニングは、なぜ週1回30分でもねらえるのか
時間・コスト・ケガのリスクや、体脂肪・血糖値への違い
を、できるだけ分かりやすく解説していきます。

 

 

1. 筋肉は「こわして → 直して → 前より強くなる」
まず、筋トレの一番大事な仕組みです。

 

筋トレで重りを持ち上げると、
筋肉の中に小さなキズがつきます。

 

そのあと、体がキズを修理するときに

「前より少し太く、少し強い筋肉」

に作り変えられていきます。
これを「超回復」と呼びます。

 

筋トレをした日：筋肉にキズがついていったん弱くなる
2〜3日かけて：修理して、前より強くなる
という流れです。

 

この「2〜3日で元より強くなるタイミング」に合わせて、またちょうどよく筋トレをしてあげると、
階段を一段ずつのぼるように、筋肉は少しずつ太くなっていきます。

 

 

 

2. 週1回と週2〜3回で、筋肉の増え方はどれくらい違う？
ここで大事なのが「筋トレの回数」です。

 

○週1回の場合
月曜に筋トレをする。
火〜木くらいで回復して強くなる。
金〜日曜は、特に何もしないまま筋肉はお休みが長い。
つまり、せっかく強くなったあと、何日も刺激が入らない期間が続くことになります。

 

○週2〜3回の場合
月曜に筋トレ → 木曜にまた筋トレ
もしくは、月・水・金のように、2〜3日に1回のペース
というふうに、超回復のサイクルに合わせてしっかり刺激を入れられるので、筋肉は効率よく増えていきます。

 

研究から分かっている「数字のイメージ」
いくつもの研究をまとめたデータでは

同じ筋肉を週1回だけ鍛えたグループより
週2回以上鍛えたグループの方が
筋肉の太さの増え方が「だいたい1.3〜1.5倍」大きかった
という結果が出ています。

 

 

ざっくりしたイメージにすると、表は次のようになります。

比べるポイント	週1回の筋トレ	週2〜3回の筋トレ
筋トレする日	週に1日だけ	週に2〜3日
筋肉の回復リズム	2〜3日で修理が終わり、その後はお休みが長い	2〜3日ごとにちょうどよく刺激が入る
筋肉の太さの増え方	ゆっくりジワジワ	1.3〜1.5倍くらい増えやすい

 

ですから、ふつうの筋トレで「ダイエットしたい」「体を変えたい」なら、週2回は最低ライン、できれば週2〜3回が基本だと考えられています。

 

 

 

 

3. 短期集中ジムが「週2回」を当たり前にしている理由
テレビCMなどでも見る短期集中型のパーソナルジムの多くは

1回約50〜60分のトレーニングを
週2回のペースで
2〜3か月続けるコース
を標準にしています。

 

「週1回コース」がメインではなく、「週2回」が当たり前になっているのは、
世界のガイドラインや研究でも

「筋肉をしっかり増やして体を変えるなら、週2〜3回が普通」

という考え方が基本になっているからです。

 

 

 

 

4. 1回60分で本当に「全身」をしっかり鍛えられる？
ここで、時間の話もしておきます。

 

多くのパーソナルジムでは、「1回50〜60分」と書いてありますが、
この中には

１　カウンセリングや説明
２　ウォーミングアップ
３　種目の説明・フォームのチェック
４　最後のストレッチやクーリングダウン
などが含まれます。

 

そう考えると、実際に「しっかり筋トレしている時間」は30〜40分くらいになることも多いです。

体には

胸、背中、肩、腕
太もも前・後ろ、お尻、ふくらはぎ
お腹や背中のインナーマッスル
など、たくさんの筋肉があります。

 

正直なところ、これら全部を週2回・1回60分の中で「十分に」鍛え切るのは、かなり難しいのが現実です。

 

 

本気で全身をバランスよく鍛えるなら

1回あたり2時間くらい、週2回以上ほしい

というのが、トレーニング指導の現場での実感に近いところです。

 

 

 

 

5. ダイエットには「筋トレ＋有酸素運動」がセットで必要
体脂肪を減らすには、少しややこしいですが、次の2つが必要です。

 

脂肪を「分解」しやすい状態にする
分解された脂肪を、酸素と一緒に「燃やす」
体脂肪はどうやって燃える？
体にたまった中性脂肪は、そのままでは使えません。

 

まず、ホルモンの働きで「脂肪酸」に分解されて血液に流れ出る
それが筋肉に取り込まれ、
筋肉の中のミトコンドリアという工場で、たくさんの酸素と一緒にエネルギーに変えられる
という流れで、初めて「燃焼」していきます。

 

ここで、

無酸素運動（筋トレ）は、成長ホルモンなどを通じて「脂肪を分解しやすいスイッチ」を入れる役割
有酸素運動（ウォーキングなど）は、分解された脂肪酸を、酸素と一緒に長時間燃やす役割
を持っています。

 

 

だからこそ、

「筋トレでスイッチを入れ、有酸素運動で脂肪をじっくり燃やす」

という組み合わせが、ダイエットにはとても理にかなっているのです。

 

 

 

 

 

6. 遅筋・インナーマッスルと毛細血管の話
ここで、加圧トレーニングの強みにつながる「遅筋」と「毛細血管」の話をします。

 

筋肉には、大きく分けて

速く強い力を出す「速筋」
長く動き続ける「遅筋」（インナーマッスルを多く含む）
があります。

 

遅筋は、酸素をたくさん使ってじっくり動く筋肉なので、
その周りには「毛細血管」という、とても細い血管がたくさん張りめぐらされています。

 

運動を続けると

筋肉1本あたりの毛細血管の本数が10〜20％増えたり
筋肉と血管のバランスが良くなったり
することが分かっています。

 

これはつまり、

遅筋やインナーマッスルを鍛える＝
毛細血管が増えて血のめぐりが良くなり、
脂肪や糖をエネルギーとして使いやすい体になる

ということです。

 

 

 

 

7. 加圧トレーニングが毛細血管を増やす理由
加圧トレーニング（血流制限トレーニング）は

腕や脚のつけ根に専用のベルトを巻き
血の流れを一時的に適切に制限した状態で
とても軽い重さでトレーニングする
という方法です。

 

このとき、筋肉の中は

酸素が足りない「苦しい」状態になる
ベルトをゆるめると、一気に血液が流れ込む（血液のシャワー）
という「しめる → 流す」をくり返します。

 

この刺激によって、

筋肉1本あたりの毛細血管の本数が21〜24％増えた
筋肉と毛細血管の面積の比率が15〜16％増えた
という研究結果も出ています。

 

また、血管を作るのに関わる「VEGF」という物質が増え、
血管の働きが良くなったという報告もあります。

 

 

つまり加圧トレーニングは、

速筋（パワー系の筋肉）
遅筋・インナーマッスル（スタミナ系の筋肉）
それらのまわりの毛細血管
をまとめて刺激できる、少し特別なトレーニングだと言えます。

 

 

 

 

8. 加圧トレーニングの「科学的な根拠」
加圧トレーニングの効果については、世界中で研究が行われており、
最近の大きなまとめでは、次のような結果が出ています。

 

軽い重さでも、重い筋トレとほぼ同じ筋力アップ
「軽い重さ＋血流制限トレーニング」と
「重い重さの通常筋トレ」
を比べたメタ解析では、

筋力アップは高負荷が少し有利だが、
血流制限トレーニングもほぼ同じレベルまで筋力を高められる
という結果が出ています。

 

 

また、加圧トレーニングで使うような

最大の20〜30％程度の軽い重さ＋血流制限
でも、筋肉の太さ（筋肥大）は高負荷トレーニングと同じくらい増えたという報告も多くあります。

 

高齢者や運動が苦手な人にも効果的
高齢者や関節の不安がある人を対象とした研究のまとめでも、

軽い重さ＋血流制限トレーニング
重い重さの通常筋トレ
のあいだで、筋肉量や筋力アップに大きな差はなく、
軽い負荷でも十分な効果が期待できると報告されています。

 

 

これは、

「関節や腰にやさしい軽い重さで、
重い筋トレに近い効果をねらえる」

という意味で、とても大きなメリットです。

比べるポイント	加圧トレーニング	通常の筋トレ
使う重さ	最大の20〜30％程度の軽い負荷	最大の60〜80％など高い負荷
関節・腰への負担	軽い負荷なので比較的やさしい	重さが大きく、関節にかかる力も大きい
筋肉への刺激	血流制限で軽い負荷でもしっかり刺激	高い負荷で直接強い刺激を与える
ケガのリスク	フォームを守れば低め	無理をするとケガにつながりやすい
向いている方	運動が苦手・関節が心配な方	重い負荷に挑戦したい方

 

 

 

 

9. 有酸素運動だけで同じことをやろうとすると？

ここまでをふまえて、「時間」の話をまとめます。

 

有酸素運動で同じレベルを目指すと…
遅筋や毛細血管を育てて、脂肪をエネルギーとして使いやすい体を目指すには、有酸素運動だけの場合

 

週3〜5回
1回30〜60分以上
やや息が弾むペース
で、何か月も続けるのが目安です。

 

さらに、筋肉量を増やすための通常の筋トレも

週2〜3回
1回60〜120分
行おうとすると、1週間に必要な運動時間は

有酸素運動：週2〜5時間
筋トレ：週2〜4時間
合わせて週4〜9時間にもなります。

 

 

 

 

10. 週1回30分の加圧トレーニングとの比較
ここで、加圧トレーニング週1回30分とくらべてみましょう。

比較項目	週1回の加圧トレーニング	週2〜3回の通常筋トレ＋有酸素
筋トレの回数	週1回	週2〜3回
有酸素運動の回数	なし（1回の中でまとめて刺激）	週3〜5回
1回あたりの時間	30〜40分	筋トレ60〜120分＋有酸素30〜60分
1週間の合計時間	約30〜40分	約240〜540分（4〜9時間）
鍛えられる部分	速筋＋遅筋（インナー）＋毛細血管	速筋（筋トレ）と遅筋（有酸素）を別々に
現実的な続けやすさ	週1回で予定を組みやすい	仕事・家事との両立がむずかしいことも

 

 

文章にすると、次のように表現できます。

 

通常の筋トレと有酸素運動を組み合わせて、速筋と遅筋の両方を鍛え、毛細血管も増やしていこうとすると、現実的には「週4〜9時間」ほどの運動時間が必要になります。忙しい社会人や主婦の方にとって、これを毎週続けるのはかなり大変です。

 

一方、加圧トレーニングは、軽い重さと血流制限を利用することで、筋肉（速筋）とスタミナ筋（遅筋・インナーマッスル）、そして毛細血管までも、週1回30分の短時間でまとめて刺激できるトレーニングです。研究でも、筋力や筋肉量の増加だけでなく、毛細血管の本数や血管の働きにも良い変化が報告されています。

 

そのため、「時間あたりの効き目」という意味では、加圧トレーニング週1回30分は、通常の筋トレ＋有酸素運動を別々に行う場合の、何時間分もの運動効果をギュッとまとめてねらえる、と言えます。

 

ここまでお話しした内容をふまえて、「加圧トレーニング」と「通常の筋トレ」の違いを、分かりやすく表にまとめると次のようになります。

比べるポイント	加圧トレーニング	通常の筋トレ
必要なトレーニング時間	1回30〜40分と短時間でもOK	1回60分以上かかることが多い
使う重さ	最大の20〜30％程度の軽い重さ	最大の60〜80％など高い負荷
筋肉への効果	軽い負荷でも高負荷に近い刺激	重い負荷でしっかり刺激を与える
遅筋・毛細血管への効果	1回の中で同時にねらいやすい	筋トレと有酸素運動を分けて行う
体脂肪の燃えやすさ	血流アップで燃えやすい体づくり	有酸素運動を追加してねらう
関節・腰への負担	軽い負荷なので比較的やさしい	高負荷で関節への負担が大きくなりやすい
通いやすさ	週1回ペースでも続けやすい	週2〜3回通う必要があることが多い

このように、加圧トレーニングは軽い負荷で関節への負担をおさえながら、筋力アップや体脂肪の燃えやすさ、通いやすさまでトータルでねらえるのが大きな特長です。忙しくて週2〜3回ジムに通うのがむずかしい方や、関節への負担が気になる方にとって、「週1回でも続けやすいパーソナルジム」として選びやすい選択肢になると思います。

 

 

 

 

 

💰 費用面から見た「加圧週1回」と通常パーソナルジムの違い

 

費用の比較：同じ1か月でもここまで違う
時間だけでなく、「毎月いくらかかるのか」も大事なポイントです。

 

一般的なパーソナルジムの料金相場を見ると

パーソナルジム全体の1回あたりの料金は、だいたい8,000〜15,000円前後が多く
短期集中コースでは、2か月16回で総額15万〜25万円ほど、1回あたりにすると約1万円前後というケースが一般的です。

 

ここでは分かりやすく、

「通常のパーソナルジム：1回60分・約1万円」

として、古河加圧トレーニングと比べてみます。

 

 

古河加圧トレーニングの
人気メニュー「加圧ダイエットコース」は

1回30〜40分
1回 6,825円（税込）
という料金設定です。

 

この条件で、1か月あたりの時間と費用を比べると、次のようになります。

比較項目	古河加圧トレーニング	一般的なパーソナルジムの例
回数の目安	週1回	週2回
1回の時間	30〜40分	60分
1回の料金	6,825円	約10,000円（相場）
1か月の回数	月4回	月8回
1か月の合計時間	約2〜2.5時間	約8時間
1か月の合計料金	27,300円	約80,000円

 

文章にすると、こうなります。

 

 

一般的なパーソナルジムでは、1回60分のマンツーマントレーニングで1万円前後という料金が相場です。週2回のペースで通うと、1か月あたり8回で約8万円前後になります。

一方、古河加圧トレーニングの「加圧ダイエットコース」は、1回30〜40分・6,825円（税込）の都度払いです。週1回のペースで続けた場合、1か月あたりの合計時間は約2〜2.5時間、料金は27,300円ほどとなり、通常のパーソナルジムの「約3分の1の料金」で、「約4分の1の時間」で通うことができます。

しかも、加圧トレーニングは軽い重さでも高負荷トレーニングに近い筋力アップや筋肉量アップが期待でき、毛細血管の発達や体脂肪燃焼、血糖値の安定といった効果もまとめてねらえるため、時間と費用の両方のコストパフォーマンスが非常に高いトレーニングと言えます。

 

 

 

 

11. まとめ：あなたの生活リズムで選ぶなら？

最後に、もう一度整理します。

 

〇通常の筋トレは、筋肉をしっかりつけて体を変えたいなら「週2〜3回」が基本
〇全身を本気で鍛えようとすると、1回60分では足りないことも多く、1回2時間ほしい場面もある
〇ダイエット効果を高めるには、有酸素運動も週3〜5回、1回30〜60分以上が理想
👉これらを全部やろうとすると、週4〜9時間の運動時間が必要になる

 

 

👉加圧トレーニングは、軽い重さでも高負荷トレーニングに近い筋肥大効果があり、毛細血管や血流にも良い変化が報告されている

そのため、「週1回30分」でも、通常の筋トレ週2〜3回＋有酸素運動週3〜5回に近い運動効果をコンパクトにねらえる

 

忙しい毎日の中で、

〇週に何回ジムに通えるか
〇1回どれくらい時間を取れるか
〇体への負担やケガの不安はどれくらいあるか

を考えると、「加圧トレーニング週1回30分」は、
とても現実的で、続けやすく、しかも効果をねらいやすい選択肢です。

 

 

「とはいえ、同じ週1回でも、30代と50代では気をつけたいポイントが少しずつ変わってきます。
ざっくりとした目安ですが、年代別におすすめの通い方をまとめると、次のようになります。」

年代	おすすめペース	ねらいたいポイント
30代	週1回の加圧＋自宅で軽い運動	体脂肪を落としつつ筋力キープ
40代	週1回の加圧を安定して継続	代謝低下対策と体型維持
50代	週1回の加圧＋無理のない歩行習慣	筋力低下予防と血流アップ

 

 

古河加圧トレーニングでは、週1回30分の加圧パーソナルトレーニングで、
お一人おひとりの体力や目的に合わせて、

筋力アップ
体脂肪ダウン
冷えやむくみ対策
姿勢改善
などを、ムリなく続けられるペースでサポートしています。

 

「自分にはどんなペースが合っているのか知りたい」
「加圧と通常の筋トレ、どちらが向いているか相談したい」

という方は、まずは一度、初回体験トレーニングで
加圧トレーニングの感覚を試してみてください。

 

 

 

○体験トライアルの流れとご予約方法

体験トライアルの流れは次の通りです。

カウンセリングでお悩みや運動歴をヒアリング
加圧ベルトの説明とサイズ調整
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今後の通い方や目標のご相談
ご予約は、公式LINEまたはお電話で受け付けております。
「ブログを見て体験希望です」とお伝えいただければ、スムーズにご案内できます。

古河市で加圧トレーニングジムをお探しの方は、ぜひ一度古河加圧トレーニングの体験トライアルにお越しください。

 

 

 

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体験トライアルのご予約は、下のフォームからお願いいたします。

フォームから体験トライアルを予約する（所要時間1分）

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ご質問や事前のご相談は、
👉古河加圧トレーニング公式LINE

 

 

 

古河加圧トレーニング公式LINE

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からご予約の際は、下の内容をコピーしてお送りいただくと、スムーズにご案内できます。

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年代：30代・40代・50代 など
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体験希望日：第1希望　　月　　日（　時頃）
第2希望　　月　　日（　時頃）
主な目的：ダイエット・体力アップ・産後太り解消など
気になっていることや不安なこと：あればご記入ください。

 

 

 

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