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2024年10月25日(金) 運動と食事

2024年10月25日

おはようございます
今は二十
三時二十分です
まだ二千二十四年
十月二十四日なんですね
今なんですよね
ただ単に昨日早く仕事が終わって
二十時二十時だかに二十時三十分には寝たの
かな?
で二十二時三十分頃起きて
で今に至るわけですね
それで昨日の朝
あの例の簡単な加圧トレーニングってやつですよ
上半身二種目ので足が自転車
漕ぐだけの加圧トレーニングね
十五分ぐらいで終わるんですけど
朝それやりまして
やっぱり
やるとその日
一日が調子がいいんですよね
メンタル面でもで
食事もやっぱりいっぱい量食べられるし
昼寝はしなかったですね
なんか眠くもなんないので
食後にで
この頃はあの運動しすぎるとちょっと疲れを引きずる
ので
あのー、二時間のウォーキングっていうのは
してないんですよね
飽きたっていうのもあるんですけどね
あの時間がかかりすぎて
やっぱりちょっと時間が取れないんですよね
毎日は
でなんかそのサイクル
は崩れて
というかあもういいやってなっ
でそうですね
あの朝十五分で終わっちゃうんでね
加圧トレーニングしてます
七時八時前とかなのかな?
日によります
あのやっぱりねよく眠れるんですよ
良くないって聞いてるんですけど
あの布団に入ってもう記憶なくなってる感じって
いうか
布団に入って
もう感覚としてはもう本当あ寝すぎたって感じなんですよね
でも二時間とかしか経ってなくて
今日もだから二時間ぐらいなんですよね
寝たのでこの録音とか終わったらまた寝るんですけどね
二時間ぐらい寝るのかな?
で多分
録音があるんでこうやって目覚めるんですけど
この撮影っていうかね?ない日はね
ちゃんと朝まで四時ぐらいまで寝てるのかな?
そうですね四時起きって結構色々メリットが大きいんですよ
あの私にとってはですけど
今は行かないけど
その御老公が朝の五時からだから
四時に起きて四時半ごろ家出ればね
開店と同時に行けたんですよね
もうその水風呂
やっぱり改めてそのいちの湯行くと水風呂
いちの湯の半分ですから
いちの湯やっぱ広くて水温が低くてね
十六度で十六度台って言ったらいいのかな広いし深いしね
本当にいちの湯の水風呂はいいので
行けてももう御老公行かなくなっちゃいましたけど
そうなん
ですよだから四時台四時半とかに出発できれば
ちょっと遠く行っても早く着くので
4時起きってのはイイんですよ
ま今日もでも目覚めちゃったのはやっぱ物音なんですよね
やっぱり一緒に住んでる人たちは
二十二時とかっていうのは寝る
寝るのかまだ寝ないですからね普通
まあそれで起きちゃったのとやっぱりこの撮影があるのでね
いつもそうなんですよ
あの二度寝しようと思っても
めんどくさいから先にやっちゃおうって言って
これやっちゃうんですよね
時々やっぱりちょっと睡眠時間が短い方なので

極端に短くはないんですけど
なんか中途半端に短いんで大丈夫なのかなって
いつもね思うんですけど
体調はとにかく毎日いいのでねまメンタルも安定してる

今日もやっぱりそのなんとなくちょっとだるかったんですけど
やっぱりその
上半身の加圧トレーニングが終わった後ね
なんかもうそのメンタルが
なんとかが良くなってるのが分かるんですよね
いつもこう未だにもう二十年近くやってますけど
ほんといまだに
この加圧トレーニングっていうのはいいなって思いますね
今だにね
でやっぱりその
新規でね
体験トライアルに来てくださるお客様っていうのは
定期的にいてあで全員が続けてくれるわけじゃないんですよね
ま一回
で終わる方もいれば一か月だったりね
そっからずっと十何年来てくださってる方もいるんです
けど
その最初の頃っていうのはちょっとね
徐々に圧力を上げていくんですけど
低いところからちょっと安全にやっててね
あのこの頃いつもちょっと慎重すぎるかなと思うんですけど
やっぱりこう聞きながらお客様に聞きながらね
圧を上げていくんですよ
最初の初心者の方はちょっと一巻き目コツがあるというか
注意するところがあるとしたら
一巻き目はやっぱりその教科書で習うように
というか講習で習うように
指一本入るぐらいちょちょっとずれない程度に
というかねしていきますそんでまこれもちょっと人によるん
ですけどね全員がそうかとは違うんですけど
まそれであの圧上げててまでより上がるようになったら
一巻き目からまたぐっと一センチとか足なら二センチずつとかね
詰めていくというか閉めていってさらに効かせていくんですよね
で最初はま聞きながらですけど
どこを目指すかっていうと
やっぱりその拍動感が一番はっきり感じるポイント
あたりまで持っていくとねそのハリが出るのでね
パンプアップっていうんですか?良くてねそのパンプ
感がね良くてね
でまたそっからやり方って人によって変わってきて
一定の圧で行けるようになってで
重り増やしていくっていう方もいれば
まあ圧もっともっと上げてって
使う負荷はあくまでも最小限で高い圧で攻めていく人もいれば
高い圧にしながらも重りも増やしていくっていう方もい
たりで長く続けていくとやっぱりねま加齢
私に関してはだけど
加齢のせいが一番大きいのかもしれないんですけど
私はですけど
三十代の後半後半から三十七だった記憶があるんですけど
七、八あたりから圧を高くして
まもともと高めだったと思うんですけど重りを減らして
いきましたね
もう最小限最小限で圧は最大限っていうで
それに加えてここ一年ぐらいですか?分かんないけど
あのゆっくり動かすっていうね
スローモーションまやり方っていうのはね
何度も変えてるというか色々ですけども
ただその何が正解かって人によって違うんですよね
だから何が一番効果的かっていうのもね
はっきり答えづらいんですよ
好みっていうんじゃないんですけど
何とも言えないんですよね
もうその私はオールアウトって言って
もうこれ以上動かせませんまでいけたらいいと思ってます
でもう手とか足がねしびれるぐらい
やるのが私は好きです
ただそこまで持っていけない方もいるんですよねそんなに圧が
上げられない方っていうのもいらっしゃるんですよね
でその場合極端にじゃないんですけど
ちょっと重りを少し足してあげるとね
その加圧トレーニングの効果というか
その運動による効果みたいなのが
出るかなと思います
やっぱりちょっとね筋肉に対して負荷をね
あのほら物理的負荷とかか科学的負荷とか
いろんなことありますけど
ざっくりとだけどそのオールアウトですか?もう疲れた
もう無理だぐらいまで持っていけるといいんですよね
ま適度にねで
これがそのほらアスリートとかだったら
もう限界まで持っていけるん持っていけるんでしょうけど
我々一般っていうのはねやっぱねそこまでできないんですよね
アスリートみたいにはね具合が悪くなっ
ちゃうっていうか
できる人にとってはね誰でもできるよって言えると思うんですけど
一般のやっぱそんなに丈夫じゃないんでね無理です
私はただコツコツ続けてます
でおそらく健康状態はいい方なんじゃないかと思ってますね
自分ではまず
調子がいいんでえ?DIYで右の肘痛めててまだ痛いんですけど
どっかいたいとかなんか調子が悪いっていうのはないんですよね
全然むしろいつも調子いいから肘が痛いだけ
でまあ
あと内臓も私は多分強くなくて
でほらあの玄米好きで食べてましたけど
お腹ゴロゴロするようになって玄米やめてま
紆余曲折あってサツマ芋にしてたんですよね
炭水化物をねで
ちょっとやっぱりガスが
溜まるというか負担になってるんですよ
体のねで昨日
サツマ芋を抜いてみたんですよ
昨日だからその野菜炒めじゃなくてね
もう面倒くさいから
麻春雨の中にもやし一袋入れちゃって食べてねえ
炭水化物取らなかったんですよねあれ春雨って炭水化物なのかな
まあ分かんないけどさつまいもも取らなくてやっぱそしたらね夜ね
ガスたまらないですね
多少ありましたけど
やっぱりちょっとサツマも原因だったかなと思って
今日はちょっとサツマもまたやめてみようと思うんですね
であの今日はいつものその一人鍋用みたいな
その白菜とか入ってる袋のやつ買ってね
さつまいもを食べないでその食事で行ってみようと思うんですけど
そんでまた夕方のねガスがどうかっていうね
実験でやっぱり今日お腹楽だったら
もうサツマ芋も排除になるんですよね
もうそうなるともうバチバチの糖質制限になっちゃうんですよね
だからちょっとなぜかねパンは平気なんですよ
だから食パンとかもね
一枚が多かったら半分でも食べようかなとは思うんですけどね
ま色々そのお腹がガスがたまらないように
試行錯誤っていうのはねしていくんですけど
まあそのそんなのもあるからほら太れないんですよね
食べらんないから
でもこの後ちょっとその加圧だけにして
その二時間のウォーキング
やめたら二キロぐらい体重増えてるんですかね
そんな二キロ近く増えてます
多分えサウナ
行く時に体重測りますけど
てる時大体ま六十三ないぐらいなんですよね
六十二点いくつで一キロぐらいか
だからまあ増えてるのかな?
毎日ね調子いいんですよ
本当
でまあちょっと休むことも大事
だなと思ってねでね
ウォーキング二時間でもね
昨日思ったことなんですけど
ウォーキング二時間ね加圧トレーニングした日って
やっぱよく眠れるんですよね
あの加圧トレーニング始めた方が皆様言うことがねまずね
よく眠れるなんですよえっと三十代とかでもね
夜中何回も目覚めちゃうとかってあるみたいで私はないんですけど
とか言いながら時間しか寝ないで目覚めてんですけど
でもこれは寝るのが早かったからね早く目覚め
てるだけであのー加圧トレーニングするとね
まとにかくよく眠れるんですよ
皆様新規の方よくあの感想頂くのはね
一回目二回目の話です
何か変化ありましたか?って聞くと
そういつも夜中何回も目覚めてたんだけど
もう朝まで眠れるようになったって言ってね
で案外あの皆様
毎日自分のこと見られてるから気が付かないみたいですけど
私こう週一ぐらいしか合わないから気がつくんだけど
やっぱりね肌が綺麗になるんですよね
で改めていつも思うのが痩せるんじゃなくてね
やっぱりね体が引き締まっていくんですよね
お客様の痩せたっていうのとは違いますね
引き締まっていくんですよね
で話がその睡眠に戻るとね
あの朝加圧トレーニング十五分やるじゃないですか
私がでこれやると夜布団に
入ってもう寝てるんですよね
あれ眠れてないなってないんですよ
布団入るとね眠いわけでもないんだけど
もう気が付くと寝てるんですよね
でこれを加圧うんとウェイトトレーニング
私はやらないのでウエイトもそうなのかもしれないんです
けど
有酸素運動ですか?だからウォーキング二時間だとね
悪くはないけど
そこまでのいい睡眠が取れない
かな?加圧よりも
いい睡眠ではないかなってあります
布団に入ってあれ?眠れてないなみたいな
ことがありました
で加圧しないでじゃあ朝と夕方二時間ずつとか歩いて
合計四時間歩いてもやっぱりその加圧十五分の睡眠に勝らない
んですよね
加圧十五分
加圧トレーニング十五分やった時の方が
もう格段にいい睡眠が取れてるんですよね
ま飽きたのもあるんですけどやっぱね時間取れないんですよね
そんな毎日二時間とかって
でこんなことな
んだけど
二時間も四時間もかけて十五分に勝てないんですよね
ま他に体にとってはいいんでしょうけどもねま
睡眠っていうことで考えてしまうとね
でそれと加圧トレーニングはそのね
あの血流を制限して低酸素状態にすることでね
あの無酸素運動っていって
その軽い負荷であっても
筋トレしてる状態に体をねしてくれるんですよね
だから軽い負荷にもかかわらず筋トレしたことになるわけですよ
しかも超短時間なんですよ
ジム行って十五分とか
三十分で帰れるっていうことはないでしょないと思います
二時間でも足んなくないですかね
ちょっとダラダラになりますからね
もう加圧トレーニングは本当に
ずっとた短期集中というかね
ですが慣れてくるとほんと三十分とかでもあの僕
ちょっと個人差があるんでね
はっきり言い切れてないんですけど
三十分で終わっちゃう方もいますね
二十分って方もいるしね四十分かかっちゃう方もいるけどね
そこはもうなんだろう縛られないでいいと思いますその人によっ
て違うので
全然違うんでもう一人として同じ
てないんです
一人一人で全く同じことやってますけどね
ベルト巻って同じ種目やってますけどかかる時間って違うんですよ
もうこれはもう個人差でね
いやほんとにでもね
話が戻っちゃうけどそうでやっぱり最近
あの新規の方で続けてもらってる方にやっぱりね聞いたらね
よく眠れるようになったって言って言ってもらえてでそうですね
嬉しかったのはその最初はね
筋肉痛っぽいそのあれがあるんですけど
遅筋の筋肉痛っていうのか?
二、三日後にちょっと来るのはあるんですけども
やっぱりその疲れとかそんな感じないでね
そんなに苦じゃないみたい
です
加圧トレーニングの特徴ですよ
オールアウトはするけどそれがあと引かないんですよね
疲れが残らないっていうか
もう回復までも
そのもう十五分三十分とかでねできてしまう感じなんですかね
ま改めて本当にやってでもいいと思うし
あのお客様の感想を聞いてもね
やっぱり本当にこのトレーニング方法っていうのは
すごいんだなと思いますね

 

 

 

 

 

予約はこちらから

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本日の運動。

 

加圧トレーニング。

 

自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ29 装着圧40sku 設定圧500sku

 

3点セット

グーパー運動 ➡︎疲れるまで

アームカール➡︎疲れるまで

プッシュダウン➡︎疲れるまで

 

チェストプレス10ポンド(約4.5kg)

ラットプルダウン20ポンド(約9kg)

ショルダープレス 棒

 

腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ40 装着圧90sku 設定圧500sku

 

脚の3点セット

グッパー運動➡︎疲れるまで

トゥーレイズ➡︎疲れるまで

カーフレイズ➡︎疲れるまで

 

除圧

 

レッグプレス 10ポンド(約4.5kg)

 

食事

 

 

予約はこちらから

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不定休

営業時間

7:00〜22:00

古河加圧トレーニング

森 正郎

〒306-0042 茨城県古河市三和200-2

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