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2022年1月12日(水) 運動と食事

2022年01月12日

 

 

 

本日の運動。

 

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 29 装着圧 40sku 設定圧 220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ  ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 20ポンド(9kg)

予備運動 50回くらい

1セット目 20 インターバル 10秒〜15

2セット目 10 インターバル 10秒〜15

3セット目 10

 

ラットプルダウン 30ポンド(13.5kg)

予備運動 50回くらい

1セット目 20 インターバル 10秒〜15

2セット目 10 インターバル 10秒〜15

3セット目 10

 

ショルダープレス 10ポンド(4.5kg)

1セット目 20 インターバル 10秒〜15

2セット目 10 インターバル 10秒〜15

3セット目 10

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 300sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 40sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、340sku に決定。

 

予備運動 レッグプレス  ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

レッグプレス 10ポンド(4.5kg)

1セット目 20 インターバル 30秒くらい

2セット目 10 インターバル 30秒くらい

3セット目 10

 

カーフレイズ  10ポンド(4.5kg)

1セット目 20 インターバル 30秒くらい

2セット目    10 インターバル 30秒くらい

3セット目    10

 

1食目。12:00

鍋、めかぶ、もずく、納豆、酵素玄米、漬物、海苔

 

 

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