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2021年4月30日(金) 運動と食事

2021年04月30日

 

 

 

本日の運動。

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(27kg)

1セット目 15 インターバル 10秒〜15

2セット目 10 インターバル 10秒〜15

3セット目  5

 

ラットプルダウン 60ポンド(27kg)

1セット目 10 インターバル 10秒〜15

2セット目  5 インターバル 10秒〜15

3セット目  5

 

ショルダープレス 20ポンド(9kg)

1セット目 10 インターバル 10秒〜15

2セット目  5 インターバル 10秒〜15

3セット目  5

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 20 インターバル 10秒〜30

2セット目 10 インターバル 10秒〜30

3セット目 10

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20 インターバル 10秒〜30

2セット目 10 インターバル 10秒〜30

3セット目 10

 

5:006:00

サウナ

 

 

 

6:006:30

トレッドミル

 

 

 

1食目。12:00

鍋、玄米、納豆、海苔

 

 

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