本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 15回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目  5回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目　20回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回

 

昨日、2021年2月2日(火)は、124年ぶりの2月2日の節分だったそうで、

そういえば、毎年　2月3日が節分のはずでしたが、なんか変だなと思いながらも、今年は昨日2月2日が節分だったのですね。

 

今日は二十四節気の立春。

暦の上では、今日から春になって行くという事で、

確かに毎年、寒さのピークが1月31日と2月1日で、毎年1月31日2月1日は、なぜだか熱が出たりして、インフルエンザの可能性もあるので、病院に行った事もありました。

 

毎年なんでもなく、一晩寝て、コロッと治っていますがね。

 

今年もなぜだか？やはり2月1日にゾクゾクと悪寒っていうのか、なぜだか寒気がしていました。

 

昨日は大丈夫でしたけど。

 

毎年、冬が苦手で、家の断熱リフォームをしようか、本気で考えてしまうのですが、特に昨シーズンの冬は寒くなく、なんか30歳代の後半(38歳)くらいからかな？

寒さに強くなってきて、38歳くらいの冬から、ももひき(タイツ)が不用になり、今年もももひき(タイツ)を履かずに冬を越せました。

 

寒さに強くなっているというよりも、なんだか感覚が鈍ってきているだけなのかな？

 

特に40歳になったあたりから、衰えというのか？身体の感覚が変わってきています。

 

イメージした動きと、実際の身体の動きが、どんどんどんどん離れているのです。

 

まあいいか。

 

 

5:00〜6:00

サウナ

 

 

 

6:00〜6:30

お散歩(歩く速度ジョギング)

写真でもキレイですが、実際のところもっとキレイです。

 

 

 

1食目。12:00

サラダ、鍋

 

 

#茨城県 #古河市 #加圧トレーニング #プライベートジム #パーソナル トレーニング #ダイエット #短期集中