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2021年1月15日(金) 運動と食事

2021年01月15日

 

 

 

本日の運動。

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ラットプルダウン 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ショルダープレス 20ポンド(9kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

5:306:00

サウナ

 

 

 

6:307:00

お散歩(歩く速度でジョギング)

本日、歩く速度ジョギング出発時刻 6:05

帰って来たのが、6:35

 

おそらく、2.5kmくらい?の距離を30分で走っていると思われますね。

 

一般的に歩く速度は時速4kmと言われていますので、どうやら私は時速5kmくらいで走っているのだと推測されます。

 

加圧トレーニング後、サウナで身体を温めるせいか?ジョギング出発時寒くない。

 

さすが遠赤外線の効果。

 

身体の芯まで温まっているのでしょうね。

 

ゆっくりだが走り出し、出発後5分くらいで、気持ち良くなる。

快感という感覚で間違いないであろう。

 

快感という感覚になると、いつも思う事がある。

【老いない】【病気しない】【死なない】

ただの思い込みだ。

 

実際は確実に老いている。

 

白髪も増えてきているし、なんか違う。感覚とか。

 

なんか、自分の身体が自分の身体ではなくなっていく感じがする。

 

先日、鉄棒で逆上がりをしたが、自分の感覚では、もう回りきっているのに、身体はまだ回りきっていなかった。

 

逆上がりはできたが、感覚では回りきっているが、けっこう遅れて身体がついてくる感じだ。

 

まるで、自分の身体ではない感じなのだ。

 

 

今まで当たり前に出来ていたことも、億劫になっていたり。

 

ゆっくりだが走っていても、なんか自分の身体ではない感じがする。

 

老いなのかな?

 

 

 

 

 

1食目。12:00

レタス、鍋

 

 

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