ここ最近、新型コロナウイルスの感染者増加のニュースをよく目にしますが、この時期に毎年増えるインフルエンザやノロウイルスや胃腸炎の感染者の推移ってどうなっているのでしょうね？

 

毎年、古河市内でも、どこかの小学校での学級閉鎖の話を聞きますが、今年は聞かないな。

 

昨シーズンの冬は暖かくて湿度もあったのかな？

インフルエンザの患者さんは、極端に少なかったみたいですが、今シーズンの冬は、冷え込み、乾燥もしているので、いつもなら、インフルエンザやノロウイルス、胃腸炎などの患者さんが多くてもおかしくないのですがね。

 

飲食店を営んでいる方に教えていただいた事ですが、とにかく、感染予防は　“手洗い” だそうです。

 

20秒以上、水で流す。

 

これが一番の感染予約だそうですね。

保健所からの指導だそうです。

 

さあ、寒いのもあと1ヶ月くらいです。

 

あと1ヶ月くらいは、身体を冷やさないように、乾燥させないように、手洗いをしっかりして、過ごしましょうね。

 

 

 

本日の運動。

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン–アルファ–ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 約10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

ショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 50回 インターバル 10秒〜15秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜15秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜15秒

4セット目 10回

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

約1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100回 インターバル 10秒〜30秒

2セット目 20回 インターバル 10秒〜30秒

3セット目 10回 インターバル 10秒〜30秒

4セット目 10回

 

5:30〜6:00

サウナ

 

 

 

6:30〜7:00

お散歩(歩く速さでジョギング)

 

土手を上がったところから見える筑波山

 

土手を上がったところの正面

筑波山の反対側

最近、照明は消えていますね。

 

1食目。12:00

鍋