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2020年12月25日(金) クリスマス 運動と食事

2020年12月25日

 

 

 

本日の運動。

4:305:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニンアルファケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(27kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20×3セット

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

 

メモリ 6 装着圧 40sku 設定圧 220sku (拍動感が1番はっきり)

 

3点セット

ハンドグリップ 10kg ➡︎ 疲れるまで

アームカール ➡︎ 疲れるまで

プッシュダウン ➡︎ 疲れるまで

 

腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認

 

チェストプレス 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ラットプルダウン 60ポンド(27kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

ショルダープレス 20ポンド(9kg)

1セット目 50 インターバル 10秒〜15

2セット目 20 インターバル 10秒〜15

3セット目 10 インターバル 10秒〜15

4セット目 10

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 40 装着圧 90sku 設定圧 260sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット

グッパー運動 ➡︎ 疲れるまで

トゥーレイズ ➡︎ 疲れるまで

カーフレイズ ➡︎ 疲れるまで

 

除圧

 

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで 除圧

設定圧 20sku 加圧 脚の3点セット ➡︎ 疲れるまで

 

本日の設定圧は、320sku に決定。

 

 

予備運動 スクワット パーシャル ➡︎ 疲れるまで

 

椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。

 

1分座って待機して、さらに張らせる。

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 100 インターバル 10秒〜30

2セット目 20 インターバル 10秒〜30

3セット目 10 インターバル 10秒〜30

4セット目 10

 

 

 

5:306:00

サウナ

 

 

 

6:307:00

お散歩

 

今日は、

いつものお散歩コース

を画像でご紹介

 

まずは出発。

 

店舗を背中に、右方向に進みます。

 

距離にしたら100mないくらいかな?

ちょっと進みガードレールのところを左折

 

曲がってちょっと進むと右側に桜の木が並んでて、桜の木エリアのガードレールの下に、春から夏にかけて、大量の蛇と蛇の抜け殻が落ちています。

 

左側の建物は、なんかの処理施設

そこに植わっている木も桜

 

その、なんかの処理施設から水が排出されていて、ここにいつもならたくさんの鯉がいます。

 

今日はあまりいなかったな。

クリスマスだからかな?

 

その、なんかの処理施設のすぐ横のところからも、水が排出されていて、ここもいつもなら鯉がたくさん泳いでいます。

 

その、なんかの処理施設のちょっと先

湯気ゾーン

 

その、なんかの処理施設を進むと、突き当たりになります。

 

その突き当たりを左折

 

で、すぐ右折

 

中田土地改良事務所を右折

 

左手前の2mくらいの橋を渡り、階段を登り、土手の上に上がります。

 

階段

 

階段を上がったところ

いつもなら富士山が見えますが、今日は曇っていて、うっすらでしたね。

 

 

土手を上り切ってから、距離にして1kmくらいなのかな?

土手の上を進みます。

 

 

 

ちなみに、進行方向の反対側は、線路です。

電車が走っております。

東北線?宇都宮線?湘南新宿ラインとか走っております。

古河駅と栗橋駅の間ですね。

 

東の空

あの木に囲まれているところは神社

 

 

土手を上り切って、ちょっと進んでからの景色。

一面田んぼ。

市街化調整区域なので、建物が建つことはないそうです。

 

海から131.5kmだそうです。

 

海から132.0kmだそうです。

渡良瀬川の起点だそうです。

 

で、あの柵を越えて

 

真っ直ぐに行く土手の上と、右に降りて行く二股に別れるので、

 

右に降りて行きます。

 

降り切ったら、右カーブになっているので、道なりに

 

ここ、右

 

ここも右

 

で、真っ直ぐ進んで

 

到着

 

徒歩35分くらいかな

 

以上

いつものお散歩コースでした。

 

最近は、超ゆっくりですが、走っているので、超暑い。

 

そして、朝の空気は美味しい

 

 

1食目。12:00

 

 

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