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マッスルNOTE

2019年10月30日(水)本日より、加圧トレーニング全身週3回

2019年10月30日

 

 

 

本日の運動。

 

6:00〜6:30 加圧トレーニング。

 

5:40くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 50ポンド(約22.5kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 20回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着

メモリ 7 装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ラットプルダウン 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 10ポンド(約4.5kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

メモリ 42 装着圧 80sku 設定圧 220sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、280sku に決定。

 

放置時間は約3分。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

2019年9月から、加圧トレーニング後、プロテイン摂取。

オール イン ワン パフォーム ブレンド エリート

世界アンチドーピング機関認定のオールインワンサプリ

商品概要

ホエイコンセントレート、アイソレート、炭水化物、クレアチン、HMBを配合。パフォーマンス向上のためのオールインワンドリンク2!カラダの成長や維持1、修復3に効果的です。

INFORMED-SPORTプログラムで試験が行われ、世界アンチドーピング機構(WADA)のガイドラインに従い、英国政府化学者研究所(LGC)が誇る世界トップクラスのスポーツラボで禁止物質についてのテストをクリアしています。プロスポーツ選手が安全に使用できることを意味しています。

 

利用目安

オール イン ワン パフォーム ブレンド エリートの摂取タイミング目安

プラスチック スプーン(大)2と1/4 杯(70g)を水や牛乳に入れて、運動後や朝食時にお召し上がりください。

オール イン ワン パフォーム ブレンド エリートの有効性

本品には強いカラダづくり1、回復3に必要な栄養素がたっぷり含まれております。他にもおやつをお探しなら、プロテイン バー エリートも本品とあわせてどうぞ。カラダの維持と強化に必須のタンパク質が26g含まれており、味も絶品です1

ベジタリアンの方もご使用いただけます。直射日光の当たらない湿気の少ない涼しい所に保管してください。栄養バランスの取れた食事を取り、日頃の運動と併せてご使用ください。

 

*利用目安は、付属のスプーン2杯ですが、私は1杯にしています。

 

 

 

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/all-in-one-perform-blend-elite/11272852.html?variation=11272853

 

 

栄養成分

1食あたり – 2 ¼ 杯(70g)

1パックあたり – 35食分(2.5kg)、71食分(5kg)

栄養成分表示

100gあたり 1食あたり *RI
エネルギー 1426 kJ/337 kcal 998 kJ/236 kcal 12%
脂質 3.7 g 2.6 g 4%
飽和脂肪酸 1.8 g 1.3 g 7%
炭水化物 32 g 22 g 8%
糖類 21 g 15 g 17%
タンパク質 43 g 30 g 60%
塩分相当量 0.25 g 0.18 g 3%
100gあたり 1食あたり
クレアチンモノハイドレート(クレアピュア® 7.1 g 5 g
HMB(β-ヒドロキシβ-メチル酪酸) 2.1 g 1.5 g

 

* 成人の栄養摂取基準に基づく(8400 kJ/2000 kcal)

ノンフレーバーの栄養成分です。他の味では栄養成分が異なる場合がございます。

 

 

 

 

2019年9月26日(木)から、クレアチン摂取。

毎日3g。

 

 

 

 

 

20199月初めから、毎日クレアチン3g とプロテインを飲むようになったせいか、明らかに回復が早まりました。

以前(5年くらい前)のように、

3分割、週6

日曜    休み

月曜    腹筋、胸、二の腕

火曜    腹筋、背中、上腕二頭筋

水曜    肩、脚

木曜    腹筋、胸、二の腕

金曜    腹筋、背中、上腕二頭筋

土曜    肩、脚

に戻そうかなと思いましたが、

1日全身週3回を

日曜    休み

月曜    全身(ダイエットコース)

火曜    休み

水曜    全身(ダイエットコース)

木曜    休み

金曜    全身(ダイエットコース)

土曜    休み

を試してみようと思いました。

 

マシン(AXT-5 )で腹筋、チェストプレス、ラットプルダウンで使用している重りは、50ポンド(約22.5kg)と、非常に超軽量負荷なので、加圧トレーニング後の疲労感、筋肉痛などは皆無。

 

正直、50ポンド(約22.5kg)程度の負荷なら、毎日でも大丈夫そうです。

 

全身(ダイエットコース)週3回に慣れたら、5年くらい前の3分割週6回に戻すか、

全身週5回(月曜から金曜)も試してみようか。

楽な方を選択しますがね。(^O^)

 

 

 

 

 

 

1食目。13:00

キャベツの千切り、酵素玄米、納豆、海苔、味噌汁

 

 

 

 

 

 

 

 

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