本日の運動。

 

4:30〜5:00 加圧トレーニング。

 

4:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク (発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋 クランチ 40ポンド(約18kg)

 

サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右 10回×3セット

 

 

 

 

腕に新空圧式加圧ベルト装着 装着圧 30sku 設定圧 160sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

チェストプレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

ショルダープレス 木の棒(近所のコメリで買った120cmの手すり) (多分、1kgも無いでしょう)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

腕のベルトを外し、 脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 90sku 設定圧 240sku ← 拍動感1番はっきり。

 

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

 

本日の設定圧は、300sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 20回

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回

 

 

 

 

 

昨日の就寝時間は、0:30前。

今朝3:32に目が覚めたが、2度寝。

4:00の目覚し時計のアラームにて起床。

先週末、仕事が忙しかったのと、本日の睡眠時間が短めの影響が思ったほど無く、まあまあ粘りも出た。

ただ、動悸とまではいかないが、若干の呼吸の乱れと、心拍数がいつもより早くなっているのは感じてたので、設定圧は高めになるが、装着圧を、いつもより1cmほど緩くして、苦痛の伴わない拍動感をしっかりと導き出しました。

加圧トレーニングを行う前日の睡眠時間がしっかりと取れ、万全の体調の時には、装着圧が高めになるように、しっかりと加圧ベルトを装着して、若干、拍動感の感じ方は鈍くなるが、加圧マスタープロの脈波計の波がしっかりと立つ加圧値に設定して、追い込むというのか？攻めるというのか？濃厚なというのか？しっかりと加圧トレーニングを行います。

お客様に加圧トレーニングを施す際にも、ご来店された時の体調を見極め、装着圧からの微調整を必ず行います。

安全にが大前提になるが、ご来店されてから、最小限の時間で、最大限の効果を発揮していただけるように、最短期間で、効果を実感していただけるように、その日その時かけられる、最適な加圧値を毎回導き出します。

 

 

 

 

5:30〜6:00

加圧お散歩

 

 

小雨が降っていましたが、雨もそれほど強く無かったので、傘をさしての、加圧お散歩。

 

 

 

 

 

 

1食目。

パイナップル

 

 

 

 

2食目。

キャベツの千切り(お客様からいただきました)、野菜炒め、おから、納豆、酵素玄米、海苔、味噌汁