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マッスルNOTE

実験を開始します。

2018年05月14日

以前、時間が無く、自分の加圧トレーニングの時間を大幅に減らした事がありました。

 

時間を減らした。

具体的には、まあメニューと頻度を減らしたって事です。

 

 

その時でした。

 

筋肉量が増え、体脂肪率が7%まで下がり、体調も絶好調。

 

 

ここ1〜2年かな?

少々、時間も出来たので、毎日(部位は分けましたよ)は行いませんが、月曜日と木曜日の朝の週2回、自分で加圧トレーニングを行うようになり、メニューも増やしましたが、

ふと、メニューを最小限に、20分からかかっても30分に時間も短縮していた時の方が、筋肉量が増え、体脂肪率が減り、体調も良かったような気がして、

ふと、メニューを減らして、どう変化するのか、経過を観察してみようと思いついたのです。

 

 

という訳で、腹筋は、AXT-5 をもちいての、

クランチ(60ポンド約27kg)

サイドベント(20kg)

 

上半身の加圧トレーニングは、腕を省き、

下半身は、スクワットをつま先立ちのみ

 

で、しばらく行ってみようかと思います。

 

 

メニュー、時間を最小限にして、身体がどう変化するか、経過を観察っす。(^O^)

 

 

 

 

というわけで。

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

 

5:30〜6:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

腹筋 クランチ 60ポンド(約27kg)

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 90sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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楽だ。楽過ぎる。

こんなに楽で良いのか?

 

しかし、以前、時間の取れなかった頃、ふと体重、体脂肪率を測ったら、いい感じ。

 

 

しかも、30分もかからず、終了。

 

 

 

 

 

 

 

 

1食目。12:00

サラダ(きゅうり2本、豆腐 小 1パック、玉ねぎサラダ)、玄米、海苔

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画像に鍋もありますが、サラダでお腹いっぱいになったので、お鍋は、そっくり残しました。(^O^)

 

お茶碗の玄米(1合)も、半分残し。

 

 

明日、食べます。

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