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お知らせ

お花の植え替えをしました。

2018年05月07日

 

 

 

 

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スタジオ内。

近所のスーパーフレッシュにて購入。

 

ゆりなのかな?

お花の良い香りがします。(^O^)

 

鏡のところにあるのは、キャッセ羽生で購入した、カーネーション。

キャッセ羽生のお花は、ボリュームがあり、元気で、価格もかなり安い。

 

寄ると必ずお花を買って帰ります。

 

画像のカーネーションも、お値段はなんと、120円。

 

ホームセンターなどでは、同じ大きさのカーネーションは400円くらいします。

 

 

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スタジオの玄関。

 

近所のコメリにて購入。

夏場は、いつも日々草、けいとうのワンパターンになる。

 

お花があるってイイね。(^O^)

 

 

南向きで日当たりが良いせいか、当スタジオのお花は、元気に咲きます。(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

 

 

5:30〜6:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

クランチ 60ポンド(約27kg)

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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1食目。12:30

きゅうりと豆腐のサラダ、鍋、酵素玄米、昆布、海苔

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2018年5月3日(木)

本日の運動。

 

 

5:30〜6:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

 

当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての

クランチ 60ポンド(約27kg)

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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最近、またまた、加圧トレーニングで用いる重量を減らしました。

 

最小限の重りで最大限の効果を追求していたつもりが、最近、ただ単に重いのが嫌で、楽をするために、軽い負荷に軽い負荷になってきました。

 

 

 

やっぱり、無理は良くないよね。(^O^)

 

 

 

 

 

 

1食目。15:00

那珂湊にて、ランチ

回転寿司

美味しかったけど、 2皿くらいしか食べられませんでした。

 

 

 

 

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