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お知らせ

花粉症対策とギックリ腰その後

2018年02月22日

本格的な花粉症が、もうすぐそこまで来ていて、早い方は、もう薬を服用し始め、

私も、ここ2〜3年花粉症の症状が出るようになったので、2〜3年前は、近所のジャストドラッグで、花粉症の薬を買って飲んでいましたが、ぼ〜っとして眠くなるので、昨年は、耳鼻科に行き、お薬をもらいに行く事にしましたが、もしかしたら、今年は症状が出ないかもしれないので、という淡い期待から、ギリギリまで耳鼻科には行かないことにしていますが、本当は、もう薬飲んでおいた方が良いんでしょ?

わかってはいるのですけどね。

 

今年もギリギリまで、粘りますけどね。(^O^)

 

今日この頃。

 

皆様。

いかがお過ごしでしょうか?

 

 

案外、お客様には花粉症の症状が軽い方が多く、薬を飲むほどではないけど、ちょっとくしゃみ、鼻水は、出るよ。って方も多いので、毎年、花粉症の季節が来ると、一応、ティッシュを保湿ティッシュに代えて、空気清浄機を回しております。

 

今年の保湿ティッシュは、近所のコメリで購入しました、

 

しっとり やわらか

エリエール

贅沢保湿

ローション ティシュー

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で、ございます。

 

ティッシュではなく、ティシューなようですね。

 

 

今年も合計3箱。

ご用意いたしました。

 

ご来店の際は、是非ご利用いただけたらと思います。

 

 

 

空気清浄機はコレね。

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コレは本当に効果があるのだろうか?

 

 

 

 

2018年2月19日(月)のギックリ腰 その後です。

 

 

生まれて初めてのギックリ腰から、3日経ちましたが、頻繁にギックリ腰になっていた方から、ギックリ腰とはどんなものか聞いてみると、3日くらい痛み(激痛)が続くそうで、2〜3日は、日常生活に支障が出るのが一般的なようで、私のギックリ腰が軽い方だったのかもしれませんが、通常でしたら、ギックリ腰当日に運動など出来るわけもなく、安静にして、入浴もしない方が良いそうですが、私は、ギックリ腰後1時間くらいで、運動をしましたし、ギックリ腰当日の夜、確かに、ギックリ腰をググったら安静にした方が良いみたいですし、入浴して身体を温めると悪化するとありましたが、温まりたかったので、いつものように入浴しました。

 

あれから3日経ち、改めて思った事があり、

まず、私が日頃から行っている加圧トレーニング(私の場合は週2回ですが)、の特徴の1つの怪我からの早期回復を身をもって実感できた事。

 

肩凝りや、冷え、ムクミ、腰痛や、高血圧、慢性疲労などの日々の不調は、私にとってはどこか他人事とで、

そういう経験が無いので、なんだか皆様大変そうだな。とくらいにしか、思っていませんでしたが、

当店に来てくださるお客様の90%以上の方は、何十年も全く運動をしていない方達が多く、ほとんどのお客様が、

肩凝り、冷え、ムクミ、腰痛、高血圧、慢性疲労、眠れない、朝起きられない、などがあるのが普通で、定期的(週1回が理想ですが)に通っていただく事で、ほぼ全てのお客様が、身体の不調が無くなって行き、暑さ寒さに強くなり、特に暑さに強くなり、夏の冷房は、無くても大丈夫になる方が圧倒的に多いです。

*冷房がいらなくなるというか、冷房が苦手になるが正解かな。

 

 

で、これもよく聞く話ですが、何十年とかかなかった汗をかくようになる。

とよくお客様から聞きます。

 

 

それと、今年は、インフルエンザが猛威を振るいましたが、当店に来てくださるお客様も何名かインフルエンザ(B型)にかかった方がいらっしゃいまして、インフルエンザの診断を受けた日は、さすがに辛かったそうで、2日お仕事はお休みしたそうですが、3日目からは、普通にお仕事もこなせたそうで、 インフルエンザが重症化せず、治りが早かったのは、予防接種をしていたからだと、言っていて、

私のギックリ腰も日頃の加圧トレーニングが、インフルエンザでいうところの予防接種になっていたのでしょう。

 

起床後すぐにギックリ腰になり、確かに3時間は動けませんでしたが、3時間後は、日常生活に特に支障は無く、ギックリ腰発症後4時間後には、腹筋は行えませんでしたが、いつも通り加圧トレーニングを行えました。

で、その晩も普通に入浴。

 

一般的にギックリ腰になると、3日くらい辛いようですが、私の場合はきっと日頃の加圧トレーニングが、予防になり、その日行った加圧トレーニングが回復を早めたのでは、と思いました。

 

ブログなどでは、書きませんでしたが、

ギックリ腰当日、翌日は、空いた時間に脚に加圧ベルトを装着し、トレッドミルの上を時速3km、傾斜はつけず、フラットで15分くらいかな?歩きました。

 

ホント、加圧ベルトを装着し、歩いていると、腰の痛み、違和感は、全く感じなくなるのです。

 

 

 

というわけで、

今日は、普通に腹筋も出来ました。

 

 

 

本日の運動。

 

 

5:30〜6:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

5:10くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

 

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 90sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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1食目。12:00

鍋、玄米粥、納豆、海苔

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