今日の運動、食事
2018年01月25日
本日の運動。
7:30〜8:30
スローモーション加圧トレーニング。
6:30くらいに、自作のプレワークアウトドリンク
(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。
アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット
腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)
スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回
スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回
アームカール 10ポンド(約4.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル 10秒
3セット目 10回
スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル 10秒
3セット目 10回
腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
装着圧 80sku 設定圧 180sku ← 拍動感1番はっきり。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回
本日の設定圧は、240sku に決定。
放置時間はほぼ3分ぴったり。
スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
レッグカール 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル 10秒
3セット目 10回
レッグエクステンション 重り無し
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル 10秒
3セット目 10回
カーフレイズ 重り無し自重のみ
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル 10秒
3セット目 20回
1食目。12:00
鍋、玄米、、きんぴらごぼう、海苔
今日のお鍋は、先日の雪掻きのご褒美特別メニューで、ちょっと豪華に、
いつもの、白菜、キャベツ、ワカメ、高野豆腐、
に、
さつまいも、揚げ出し豆腐 を加え、
近所のスーパーフレッシュで買った、きんぴらごぼうを追加した、
雪掻きご褒美スペシャルメニュー
でした。
今日は、少し奮発して、近所のスーパーフレッシュで買ったきんぴらごぼうは、
いつもなら、夜に行って半額になっているものしか買いませんが、
今日は値下げされていないものを買いました。(^O^)
ちょっとした、贅沢とでもいうのでしょうか?(^O^)