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マッスルNOTE

2018年。今年もよろしくお願いします。

2018年01月01日

 

2018年。

新年明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。

 

 

今日は、予約が入らなかったので、久しぶりの休日になりました。

 

2018年1月1日(月)

元旦。

 

1年の最初の日。

2018年のスタートということで、初詣に出かけました。

 

 

2018年。

最初の日は、いつもと変わらず、5:00起床。

 

起床後、いつものように、iPodのラジコでいつものように、5:00からj-waveのザッパという番組を聞きながら、白湯を飲み、トイレに行き(大)、歯を磨き、髪の毛セットと、顔に保湿クリームと日焼け止めを塗り、iPad mini3を開き、メールやSNSをチェック。

その後、5:30くらいに自作のプレワークアウトドリンクを飲み、1時間後の6:30〜の2018年、初加圧トレーニングの備え、自作のプレワークアウトドリンクが身体に吸収されるのをリビングのコタツの中で、ジッと待ちました。

 

だいたい毎日、5:00に起き、5:30に身仕度を済ませ、真っ暗なリビングのコタツで、少しずつ明るくなる、日の出を感じている。

 

 

今日は、2018年元旦。

 

毎年、元旦も自分の加圧トレーニングがあろうがなかろうが、5:00に起き、いつものように日の出を待っているのですが、今日は、月曜日だったので、自分の加圧トレーニングの日。

 

そういえば、毎年、元旦は、土手に向かって歩いている人が多く、近くの神社に初詣にでも行っているのかな?

なんて思っていましたが、今日、ふと土手を見ていたら、結構、人が集まっていて、

あっ。なんだ、みんな初日の出を見に行ってたんだと、今日知りました。

 

夏の古河の花火大会よりも人はいませんでしたが、結構、人いましたね。

 

 

 

 

写真撮るの忘れましたが、今年の初詣は、

栃木県真岡市の大前神社(おおさきじんじゃ)

 

商売の神様が祭られているそうで、

今から3年前だったかな?

 

毎年ですが、その時来ていただいていた、お客様達に良さそうな初詣の神社を教えてもらって、気になったところに行ったのが、3年前だったかな。

 

去年の初詣は、笠間稲荷神社に行きましたが、昨年は絶好調。

 

今年も笠間稲荷神社に行こうと思いましたが、なんとなく、

3年前に行った、栃木県真岡市の大前神社(おおさきじんじゃ)にしました。

 

 

昨年だけではなく、毎年、冬に出かける時は、春先くらいまで、温かいインナー(ヒートテックみたいなの)、特にタイツが手離せませんでしたが、今年は、自主加圧トレーニング後、8:00に大前神社に向かって出発。

 

ちょっと寒かったけど、今年は、温かいインナーを着ないで出発。

 

 

もう私は、唯一の弱点であった、寒さを克服出来たようだ。

 

一応、下はジーパン(レッドカード)のみ、

上は、薄手のニットの上にシャツ(ロッドワイラー)を着て、

温かい、今時モコモコのダウンジャケット(モンベル)を着て行きましたが、

暑すぎて、ダウンジャケットは、脱いで、車から降りて、お参りに行けました。

 

 

痩せているせいか、結構極端な寒がりで、11月初めから、4月の終わりくらいまで、ヒートテックみたいな温かいインナーと今時モコモコのモンベルのダウンジャケットが手離せなかった私が、1月の冬真っ只中に、温かいインナーも着ずに、温かい今時モコモコのダウンジャケットも着ないで、外、しかも日陰が多い所を1時間近くうろうろ出来たのです。

 

暑くて、ダウンジャケットなんか着てられないくらい暑かったんです。

 

 

2018年。

今年の干支は、犬。

 

私のタイツは、

今年の干支のお犬様にお譲りするとしましょうかね。

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http://kogakaatsu.tumblr.com/post/168917848352

 

 

本日の運動。

 

 

6:30〜7:30

スローモーション加圧トレーニング。

 

5:30くらいに、自作のプレワークアウトドリンク

(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、ベータアラニン1.5g、N-アセチルLチロシン300mg、クレアチン エチル エステル塩酸3g、シトルリンマレート2g、タウリン1g、ビタミンC1g)を摂取。

 

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションラットプルダウン 40ポンド(約18kg)

1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 30ポンド(約13.5kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。

 

装着圧 80sku 設定圧 200sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧

設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、260sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ

1セット目 30回  インターバル 10秒

2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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1食目。12:00

キャベツの千切り(あの1袋100円くらいの1パックね)

お好み焼き、たこ焼き。(縁日っていうのですか?初詣に行った神社の屋台で買ったもの)

 

 

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