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今度とオバケは出たことねえ

2017年08月05日

 

 

 

 

 

 

本日の運動。

9:00〜9:30

スローモーション加圧トレーニング。

8:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションショルダープレス 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 75sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 重り無し自重のみ
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 20回  インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

レッグエクステンション 重り無し

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

 

 

 

カーフレイズ 重り無し自重のみ

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 20回

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IMG_2379 IMG_2381

 

 

 

 

 

9:30〜10:30

ジョギング

いつものおさんぽコース2周(約5km)

ダッシュ

土手の坂道3本

IMG_2382

 

調子がイイぞ。

いつものおさんぽコースを2周した後にダッシュ3本だ。

 

何が調子がイイかというと、足腰が痛くない。

なんでだ?

 

なんであれ、足腰が痛くないので、ゆっくりゆっくりではありましたが、いつものおさんぽコース2周(約2.5km)は約40分くらいののペースで走ったのだと思います。

 

ダッシュって言っても思いっきりダッシュって訳でも無く、ちょっと早く坂道をあけ上がりましたよっていう程度です。

 

走るのが、だんだん気持ち良くなってきましたね。(^O^)

 

やっほう。

 

 

で、今日思いついたのですが、全然まだまだ走れないんでしょうけど、レースに出てしまおうと思いました。

 

準備が出来たらとか、もうちょっと走れるようになったらとか言っていたら、いつまでもやらないでしょうからね。

 

まあ。やらなくても別にイイんでづけどね。

 

 

でも、休みの取れない私はスケジュールの調整が難しいので、確か渡良瀬遊水地1周7.5kmだったけな?

まあ。1周7kmとして6周で42km。ほぼフルマラソンですね。

 

今度時間が出来たらふらっと行って挑戦してみましょうかね。(^O^)

 

渡良瀬遊水地1周7.5kmとして、ウルトラマラソンの100kmを走るのであれば、10周で75kmに3周の22.5kmを足せば、97.5km。約100kmだ。

渡良瀬遊水地13周で約100km。

 

今度挑戦してみよう。

 

 

個人的な事で、お仕事は休めませんからね。

 

渡良瀬遊水地で、フルマラソンとウルトラマラソン。

やってみます。今度ね。(^O^)

 

 

 

 

 

1食目。14:30

キャベツの千切り、玄米粥、海苔、豆腐

IMG_2383

豆腐のパッケージに記載されている賞味期限は、7月24日。

だいたい2週間過ぎていますが、特に問題ありませんでした。

 

が、けっこう前に1ヶ月賞味期限を過ぎた豆腐を口にしたら、明らかに変な味がしました。

 

 

 

 

 

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