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今日の運動内容と食事内容です

2017年07月11日

 

 

 

本日の運動。

今日は背中、腕の前側(上腕二頭筋)の日。

 

8:00〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

 

スローモーションラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

IMG_2264 IMG_2265

 

今日もパンプアップして、イイ感じです。

加圧トレーニングは疲労感が残らないので良い。

 

気持ちイイだけだ。

 

パンプアップ感 = 快感

 

パンプアップ感がたまらなく気持ちイイ。

 

 

 

 

 

 

8:00〜9:00

ジョギング

いつものおさんぽコース約2.5km3周

IMG_2266

 

うん。今日は気持ち良く走れた。

 

出発した時は曇っていたため、帽子と日焼け防止をして行きませんでしたが、

途中から晴れて来て、ちょっくら陽を浴びたので、日焼けしちゃったかな。

 

まあ、たまにはいいか。

 

今日も急がずに、つま先着地を意識。

ヒザが痛くならないし、

私には合っているのかな。

 

もう1周行って10km走ってみたかったし、今日なら行けたと思ったけど、

7.5kmを60分くらいで走るのが、疲れなくて無理が無くてイイかな。

 

 

 

 

1食目。12:30

きゅうり2本、冷やし蒸し野菜、玄米粥、海苔

IMG_2267

 

やはり、最初に食べるきゅうり2本で、ほぼ満腹というか、満たされる。

 

冷やし蒸し野菜は少なめで大丈夫ですね。

 

玄米粥も冷やすと美味しい。

 

 

 

 

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