やあみんな。

パンプアップしてるかい？

 

 

 

 

本日の運動。

8:00〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

胸、二の腕

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 45sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

スローモーションチェストプレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

スローモーションケーブルプッシュダウン 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

 

8:30〜9:00

ジョギング

いつものおさんぽコース約2.5km1周

 

油断してました。

 

曇ってたし風もあったので、いつものおさんぽコース1周くらいなら、ゆっくり走れば汗をかかないだろうと思っていましたが、とても湿度が高く、

8:20に出発して、8:45に戻ったので約5kmを25分かけてゆっくり走ったのですが、

途中から汗ダラダラです。

今までで1番汗をかいたのでは？

と思えるくらい汗をかいてしまいました。

 

 

結局シャワーを浴びて着替えるハメになりましたとさ。(^o^)

 

 

 

1食目。12:00

蒸し野菜、玄米粥、海苔

 

今日は暑かったのか、

蒸し野菜は半分しか食べられませんでした。

 

残り半分は明日食べましょうかね。