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今日の運動内容と食事内容です

2017年06月23日

 

今朝は、早朝会員様にご来店いただいたので、5:00起床。

1回目の洗濯を回し、5:30にはスタジオに入り、掃除したり、エアコンを点けたり。

 

6:00〜

お仕事。

 

 

7:00くらい〜

1回目の洗濯物を干したり、寝具のシーツ、枕カバーなどを洗濯。

洗濯中に、

 

本日の運動。

今日は背中、腕の前側(上腕二頭筋)の日。

 

8:00〜8:30

スローモーション加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 50sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

 

 

スローモーションラットプルダウン 60ポンド(約27kg)

1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

 

アームカール 10ポンド(約4.5kg)

1セット目 10回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

IMG_2159 IMG_2160

 

今日も少しなら走れるな

と思い、着替えて

 

からの

 

 

 

8:30〜9:00

おさんぽコース(約2.5km)2周

IMG_2161

 

10:00〜予約を入れていただいていたので、

今日は1周目は、いつも通りウォーミングアップも兼ねてなので20分で走り、

2周目は、少し急いでいたので、15分で走りました。

 

約5kmを35分で走ったかと思われます。

km7分。ダイエットには良い速度だそうですが、結構飛ばしたつもりでした。(^o^)

 

 

8:30に出発して、

9:05に到着。

 

からの、布団を干し、洗濯しておいた寝具のシーツや枕カバーなどを干して、

9:30にスタジオに行き、

10:00〜

本日、2人目のお客様。

 

 

11:00頃、一旦仕事が終わり、

11:00〜

昼食の支度。

 

まあ。野菜を蒸したり、玄米を炊いたり、簡単な作業ですが。(^o^)

 

からの、

 

 

1食目。12:00

蒸し野菜、きんぴらごぼう、夏野菜のお惣菜、玄米粥、海苔

IMG_2162

 

見ての通り、きんぴらと夏野菜のお惣菜は、昨日近所のフレッシュ行ったら半額だったので購入。(^o^)

美味しかったよ。(^o^)

 

 

こんな午前中でしたとさ。(^o^)

 

 

午後は、15:00頃小学生2人が帰宅。

上履き、お箸セットなどを洗い、

(今回は外履きの靴は履いて行くとの事でしたので洗いませんでしたが)

 

15:30

スタジオに入り、お掃除など、

16:00〜のご来店のお客様の準備。

 

できれば、というか、よほどの理由がない限り、スタジオの掃除機は、お客様のご来店のたびにかけます。

 

お客様が帰られたら、窓を空け、換気し、なるべくにおいなども残らないように

心がけております。

やりすぎかな?(^o^)

 

 

それなんで、1セッション40分〜50分で終わりますが、90分の時間を取らせていただいております。

(なるべく、他のお客様と駐車場でもお会いしないようにスケジュールを組んでおります)

 

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営業時間:9:00~22:00(日曜定休)
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