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今日の運動と食事内容です。

2017年04月08日

本日の運動。7:30〜8:30

加圧トレーニング。

6:00くらいに、BCAA+G、シトルリンマレート、タウリンを摂取。

 

 

アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 130sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

今日は気持ちキツめの圧力になりましたね。(^o^)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

アームカール 20ポンド(約9kg)
1セット目 10回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

 

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

 

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 10秒
2セット目 10回  インターバル10秒

3セット目 5回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 5回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

1セット目 20回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル 10秒

3セット目 10回

IMG_1876 IMG_1877 IMG_1879

 

IMG_1880

 

 

1食目。13:00

蒸し野菜丼、海苔、味噌汁。

今日は写真を撮るのを忘れました。

 

いつもは、加圧トレーニング後の疲労感が残っており、昼食を食べる時、写真を撮るのを忘れませんが、今日は特に本当に疲労感が残っていなくて、普通に食べ終わっていました。

接客中も以前は加圧トレーニング後の心地良い気持ちイイ疲労感がありましたが、今日は「加圧トレーニングしたっけ?」って思うほど疲労感が残っていません。

前回の加圧トレーニングが4日前で3日の回復期間があったのも、本日の疲労感が残らなかった原因かと思われます。

いずれにせよ、毎日が絶好調です。(^o^)

 

 

あっ。ちなみに最近はゆっくりジョギングは悪天候と時間がとれなかったため、やっていません。

本当に無理なくゆっくり走っているから、苦じゃ無いんですよ。(^o^)

まっ。ゆっくりジョギングは適当にやれる時にやりましょうかね。(^o^)

 

 

まあしかし、今日はしっかり追い込めましたが、全く疲労感の残らなかった1日でしたとさ。

 

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