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やっとわかってきました。

2017年03月24日

 

 

本日の運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 40sku 設定圧 100sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

アームカール 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

IMG_1845 IMG_1849

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 70sku 設定圧 160sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 15秒
2セット目 10回  インターバル15秒
3セット目 10回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 10回 インターバル 15秒

3セット目 10回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 15秒

2セット目 5回 インターバル 15秒

3セット目 5回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

1セット目 20回 インターバル 15秒

2セット目 10回 インターバル 15秒

3セット目 10回

IMG_1851 IMG_1852

 

お彼岸も過ぎて、ヒートテック(タイツ)を履かなくなったので、久しぶりに脚の加圧トレーニング終了後のパンプアップして色が変わった脚の画像を載せてみました。

最近、ゆっくり動かすようになり、脚のパンプアップが半端ありません。

午前中にお客様に来ていただきましたが、お客様に加圧ベルトを装着する時にしゃがみますが、だいぶ脚がツッパていました。

しかし、22:30現在。

疲労感は残っていません。(^o^)

これですね。

これが加圧トレーニングなんですね。

 

極めて軽い負荷で、最大限にパンプアップさせる。

そして疲労感を残さない。

10年加圧トレーニングを実践して、やっとわかって来た気がします。(^o^)

 

 

1食目。12:00

キャベツ、蒸し野菜丼、海苔

IMG_1853

 

これだけ野菜を食べれば、玄米なんて少ししか食べられませんよ。(^o^)

 

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